Учебные программы в годзю-рю

Стойки

Люди обычно естественным образом принимают те или иные стойки для сохранения равновесия, при этом вес тела распределяется между обеими ногами в разной пропорции.

Используемые в каратэ стойки основаны на применении законов физики, кинетики и физиологии. Каждый ученик должен «подогнать» эти стойки к собственным «размерам». Самыми главными «размерами» являются рост и длина ног. Изображенные здесь стойки годзю приведены в определенной последовательности. Переходы из стойки в стойку осуществляются перемещениями стоп под углом 45 или 90°.

Положение стоп в стойках

ХЭЙСОКУ ДАЧИ (стойка 1)	МУСУБИ ДАЧИ (стойка 2)	ХЭЙКО ДАЧИ (стойка 3)
СОТОХАЧИ МОНДЗИ ДАЧИ (стойка 4)	УЧИХАЧИ МОНДЗИ ДАЧИ (стойка 5)	ШИКО ДАЧИ (стойка 6)
САНЧИН ДАЧИ (стойка 7)	ДЗЭНКУЦУ ДАЧИ (стойка 8)	ХАНКУЦУ ДАЧИ (стойка 9)
ДЗУРИ АШИ ДАЧИ (стойка 10)	ТЭЙДЗИ ДАЧИ (стойки 11а и 11б)	РЭНОДЗИ ДАЧИ (стойки 12а и 12б)
НЭКО АШИ ДАЧИ (стойка 13)	САГИ АШИ ДАЧИ (стойка 14)	КОСА ДАЧИ (стойка 15)

ХЭЙСОКУ ДАЧИ

(Неформальная стойка готовности, ноги сомкнуты)

Это основная стойка в годзю-рю каратэ. Стопы должны быть сдвинуты вместе.

Для каждой стойки можно математически рассчитать точное расстояние между стопами. В формулах, которые приведены ниже, F означает длину стопы, а X и Y – рассчитываемые расстояния.

СТОЙКА 1

МУСУБИ ДАЧИ

(«Узловая» стойка)

(В книгах разных авторов, а также в описании базовой техники разных стилей приведены различные варианты переводов японских терминов, причем все эти переводы в общем правильны. Во избежание путаницы читателю рекомендуется выучить именно японские термины, тем более что они повсеместно применяются в международной практике. – Прим. пер.)

Из стойки хэйсоку дачи разверните носки наружу под углом 45°. Пятки при этом остаются сомкнутыми.

В стойке мусуби дачи стопы развернуты под углом 90°. Расстояние между носками равняется длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух (1,414).

СТОЙКА 2

ХЭЙКО ДАЧИ

(Параллельная стойка)

Из стойки мусуби дачи разверните пятки на 45° так, чтобы стопы стали параллельны. Расстояние между стопами должно быть равно ширине плеч.

Стопы параллельны. Расстояние между пятками рассчитывается так же, как и расстояние между носками в стойке мусуби дачи.

СТОИКА 3

СОТОХАЧИ МОНДЗИ ДАЧИ

(Внешняя «стойка восьмерки»)

(«Восьмерка» – это иероглифическое написание цифры восемь. – Прим. пер.)

Из позиции хэйко дачи разверните носки на 45°.

Расстояние между пятками такое же, как и в хэйко дачи. Расстояние между носками равно удвоенной длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух.

СТОЙКА 4

УЧИХАЧИ МОНДЗИ ДАЧИ

(Внутренняя «стойка восьмерки»)

Из стойки сотохачи мондзи дачи разверните пятки наружу так, чтобы угол между стопами составил 90°.

Расстояние между носками такое же, как в сотохачи мондзи дачи. Расстояние между пятками равно утроенной длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух.

СТОИКА 5

ШИКО ДАЧИ

(«Пониженная» стойка)

Из предыдущей стойки разверните носки так, чтобы угол между стопами составлял 90°. Согните колени и прогните спину (в этой стойке нижняя часть позвоночного столба, а именно копчик должен проецироваться на линию, соединяющую пятки, а коленные суставы должны вертикально проецироваться на середину стоп. – Прим. пер.).

Расстояние между пятками такое же, как в стойке учихачи мондзи дачи. Расстояние между носками равно учетверенной длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух.

СТОЙКА 6

САНЧИН ДАЧИ

(«Стойка трех битв»)

	Вид сбоку
СТОЙКА 7

(Здесь имеется в виду традиционное восточное понимание триединства: «битва тела», «битва духа (или сердца)» и «битва ума (или разума)». Другое весьма распространенное название этой стойки – «стойка песочных часов». – Прим. пер.)

Из стойки хэйко дачи (стойка 3) сделайте шаг вперед правой или левой ногой на расстояние, равное длине стопы. Пятка передней ноги развернута кнаружи под углом 45°. Из этой позиции сдвиньте переднюю ногу назад так, чтобы ее пятка оказалась на одном уровне с носком задней ноги. Расстояние между носком передней ноги и носком задней ноги должно быть равно расстоянию между коленным и голеностопным суставами.

В стойке санчин дачи мышцы брюшного пресса и бедер должны быть напряжены, а подошвы обеих ног плотно прижаты к полу. Ягодичные мышцы должны быть напряжены и сомкнуты, позвоночник следует держать прямо, грудь вперед. Немного согните колени и напрягите внутреннюю сторону бедер.

На приведенной схеме расстояние Y равно длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух. Расстояние между носками равно половине длины стопы, умноженной на квадратный корень из десяти.

ДЗЭНКУЦУ ДАЧИ

(Передняя стойка, или стойка с согнутой передней ногой)

Из хэйко дачи (стойка 3) сделайте шаг вперед на расстояние, равное утроенной длине стопы. Затем разверните пятку передней ноги кнаружи на 45°. Согните колено и плотно прижмите всю подошву к полу так же, как и в стойке санчин дачи. Выпрямите колено расположенной сзади ноги и прижмите ее стопу к полу для обретения устойчивости. Мышцы брюшного пресса и ног напряжены так же, как и в стойке санчин дачи.

Расстояние Y такое же, как в санчин дачи. Расстояние между носками равно длине стопы, умноженной на квадратный корень из одиннадцати (3,316).

	Вид сбоку
СТОЙКА 8

ХАНКУЦУ ДАЧИ

(Стойка с полусогнутой передней ногой)

Из хэйко дачи (стойка 3) сделайте шаг вперед на расстояние, равное удвоенной длине стопы. Напряжение мышц такое же, как в стойке дзэнкуцу дачи.

Расстояние Y остается таким же. Расстояние между носками равно длине стопы, умноженной на квадратный корень из шести (2,449).

	Вид сбоку
СТОИКА 9

ДЗУРИ АШИ ДАЧИ

(Стойка с «оттянутой» ногой)

Из стойки санчин дачи (стойка 7) поверните пятку передней ноги внутрь так, чтобы стопы стали параллельными. Напряжение мышц такое же, как в стойке санчин дачи.

Расстояние Y остается таким же. Расстояние между носками такое же, как в санчин дачи.

	Вид сбоку
СТОЙКА 10

ТЭЙДЗИ ДАЧИ

(Стойка в форме латинской буквы «Т»)

Это в буквальном смысле слова стойка в форме буквы «Т», а точнее, в форме перевернутой буквы «Т». Пятка передней ноги должна касаться середины внутренней стороны стопы задней ноги.

Вид сбоку	СТОЙКА 11а

ТЭЙДЗИ ДАЧИ

(Вариант стойки в форме латинской буквы «Т»)

Отличие этой стойки от предыдущей заключается в том, что передняя нога отстоит от задней на длину стопы.

Вид сбоку	СТОЙКА 11б

РЭНОДЗИ ДАЧИ

(Стойка в форме латинской буквы «L»)

(В японском языке буква «L» произносится как «рэ». – Прим. пер.)

Эта стойка очень похожа на предыдущую. Разница состоит только в том, что пятка расположенной сзади ноги отводится назад под углом 45°. Носки обеих стоп находятся в том же положении, что и в стойке тэйдзи дачи.

Вид сбоку	СТОЙКА 12а

РЭНОДЗИ ДАЧИ

(Вариант стойки в форме латинской буквы «L»)

Отличие этой стойки от предыдущей заключается в том, что передняя нога отстоит от задней на длину стопы.

Вид сбоку	СТОЙКА 12б

НЭКО АШИ ДАЧИ

(Стойка кошки)

Находясь в позиции 12, оторвите пятку передней ноги от пола и перенесите примерно 70% веса тела на заднюю ногу.

Вид сбоку	СТОЙКА 13

САГИ АШИ ДАЧИ

(Стойка цапли)

Опорная нога прочно стоит на полу, касаясь его всей подошвой. Колено опорной ноги немного согнуто для поддержания равновесия. Поднимите другую ногу движением хики аши (оттягивание, или отведение, ноги). Пальцы поднятой ноги должны быть оттянуты в положение для нанесения удара «коши»).

Другой вид этой стойки	СТОЙКА 14

КОСА ДАЧИ

(Стойка со скрещенными ногами)

Переход в эту стойку производится из санчин дачи (стойка 7). Из правосторонней стойки санчин дачи поверните корпус на 180° по часовой стрелке так, чтобы коленная чашечка левой ноги коснулась подколенного сгиба правой. Оторвите пятку левой ноги от пола и соответственно перенесите большую часть веса тела на правую ногу. В случае левосторонней стойки санчин дачи движения выполняются зеркально.

Другой вид этой стойки	СТОЙКА 15

ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА («КАМАЭ»)

(Ниже описаны так называемые «камаэ», позиции, которые включают в себя и определенные стойки, и положения корпуса, и положения рук. – Прим. пер.)

«Камаэ», то есть положения тела в искусстве каратэ, исторически произошли из наиболее эффективных методов применения атакующих и защитных приемов в рукопашном бою. В условиях схватки, когда человек осознавал возможность победы или поражения, он, естественно, переживал состояние стресса. Поэтому человек стремился увеличить свою силу, иногда подражая при этом повадкам и поведению животных. Поэтому многие камаэ произошли из подражания движениям животных.

После того как каратэ стало видом физической культуры, разные формы камаэ постепенно оттачивались и приводились в систему, в том числе с эстетических и ритуальных позиций. Сегодня положения тела в каратэ подразделяются на три группы, а именно: церемониальные (ритуальные), функциональные и классические.

Церемониальные положения тела используются в традиционных и ритуальных приветствиях в процессе изучения приемов. Функциональные формы принципиально важны для выполнения самих приемов. Классические формы сохранились только в ката, они не имеют практического значения для спортивных поединков.