К выполнению практических упражнений

Когда вы выполняете практические упражнения, всегда помните о том, что нужно поддерживать и укреплять вашу внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Дыхание в техниках Ци И может различаться по интенсивности и частоте. Когда вы наблюдаете за пульсациями, световыми вспышками или горячими участками тела, ваше дыхание может временами становиться слабым и неравномерным, и вы можете практически не замечать его.

Такие слабые вдохи могут чередоваться с длинными интенсивными вдохами, когда ваше тело чувствует в этом потребность. Доверьтесь своим естественным инстинктам. Если пульсации или ощущения тепла и света будут колебаться или постепенно исчезать, восстановите их с помощью нескольких интенсивных, упорядоченных выдохов и вдохов, похожих на глубокий вздох. Используйте мысленный образ "колодец", чтобы придать яркость этим ощущениям. И каким бы ни было ваше дыхание - слабым или интенсивным, частым или редким, главное - это всегда помнить о том, что вдох нужно направлять к Центру, а выдоху позволить быть продолжительным.

Вы можете добиться ощущения пульсаций внутренней энергии с помощью дыхания Ци И и преувеличенного сжатия нижних брюшных мышц, которые стимулируют Центр. Можно также пробудить глубокое дыхание с помощью ярких мысленных картинок вроде следующего мыслеобраза.

МЫСАЕОБРАЗ

Соломинка

Представьте себе соломинку, один конец которой начинается в месте соединения носа и гортани, а другой ведет к середиме Центра. Оба конца постоянно открыты для того, чтобы воздух мог свободно протекать через них. Во время вдоха представляйте, что воздух проходит через нижнее отверстие соломинки и наполняет нижнюю часть живота. Остановитесь и мысленно настройтесь на выдох. Теперь представьте соломинку, через оба конца которой вытекает воздух, нигде не сплющивая ее. Сделайте полный выдох.

Затем начинайте делать следующий вдох и продолжайте упражнение.

Следующий мыслеобраз тоже связан с осознанием Центра, он взращивает энергию Центра и помогает ей растекаться по всему телу. Она может оказаться полезной при выполнении нескольких последующих практических упражнений.

МЫСАЕОБРАЗ

Красная лампочка

Во время выполнения дыхания Ци И представьте патрон для электрической лампочки в том месте, где находится Центр. Вкрутите в этот патрон красную лампочку и посмотрите, как она загорится.

Представьте, что во время выдоха и вдоха свет льется одинаково равномерно. Во время паузы между выдохом и вдохом или во время задержки дыхания свет не мигает и не исчезает, а продолжает поддерживать устойчивое свечение.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Содействие расслаблению

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, чувствуете напряжение или начинаете суетиться, вы можете призвать на помощь Ци И. Расслабьте и опустите плечи. Пусть ваше дыхание медленно втекает в вас и опускается вниз, к Центру. Сделайте так несколько раз, и вы почувствуете, что напряжение в мышцах ослабло, а ваши взвинченные нервы успокоились. Теперь вы в состоянии лучше контролировать свои чувства, более терпеливы и доброжелательны, чем несколько секунд назад.

Можно значительно уменьшить беспокойство или даже избавиться от него, направляя волны вашей внутренней энергии к точке в центре грудной клетки, как раз в то место, где встречаются передние ребра. Сконцентрируйте там потоки внутренней энергии, позвольте им нагреть эту точку и ослабить напряжение в ней. Вскоре ваше беспокойство начнет испаряться.

1. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, чтобы устойчиво войти в контакт с Центром, наблюдая его внутренним зрением.

2. Находите и исследуйте места, где есть напряжение.

3. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, направляйте "комья" напряжения к Центру по одному и спокойно бросайте их туда для растворения.

4. Напряжение часто накапливается в основании шеи и плечах, отдаваясь болями в руках и опускаясь от головы вниз по позвоночнику. Чтобы освободиться от такого напряжения, пройдитесь по предложенным участкам тела и выполните следующие действия:

Язык. Если язык постоянно втянут назад, будет появляться напряжение в челюстях и шее. Чтобы исправить положение, выдвиньте язык немного вперед, так, чтобы он заполнил пространство за нижними передними зубами. Потом позвольте ему стать мягким и дышите.

Плечи. Когда ваши плечи подняты, вы боретесь с силой гравитации. Подвигайте ими вверх и вниз, сделайте несколько вращательных движений; а затем плавно подайте их назад и вниз и дышите свободно.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ