Ослабление напряжения в шее и плечах

Взмахи руками расслабляют плечи и основание шеи, они должны быть свободными и естественными. Чтобы убрать нежелательное напряжение в локтевых суставах, нужно их немного согнуть так, как они сами сгибаются естественным образом.

Мышцы шеи не должны напрягаться во время наклонов шеи. Расслабьтесь!

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, пальцы слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по сторонам (см. рис. 36). Вытяните шею вверх.

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Осторожно откиньте голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю часть шеи и все мышцы, связывающие ее с Центром. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, одновременно сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет "один" сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 37).

На счет "два" сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 38).

Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову как можно ниже вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счет 1-2 сделайте энергичный вдох носом, надувая живот и выполняя следующие действия:

На счет "один" сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 39).

На счет "два" сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 40).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Вернитесь в исходное положение стоя.

7. Расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ ЗВ (ПРОАОЛЖЕНИЕ)

Выполняя взмахи руками вперед и назад, описанные в этом упражнении, вы сможете расслабить переднюю и заднюю часть грудной клетки.

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25-30 см друг от друга, пальцы ног слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Вытяните шею вверх.

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи от подбородка до Центра. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет "один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 41).

На счет "два", продолжая держать голову наклоненной назад, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 42).

4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову вперед как можно ниже, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счёт 1-2 сделайте интенсивный вдох носом, надувая живот и выполняя такие действия:

На счет "один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 43).

На счет "два", продолжая держать голову наклоненной вперед, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 44).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Расслабьтесь, повращайте плечевыми суставами и слегка встряхните руки и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ ЗГ