Тип телосложения №2 – Мезоморф
ГБПОУ ВО
« Муромский педагогический колледж »
РЕФЕРАТ
По дисциплине: «Биомеханике»
На тему: «Виды конституций человека»
Выполнила:
Студентка группы Ф-1.
Грудцина Ольга Алексеевна
Проверила:
Г.Муром, 2015 г.
Типы телосложения и конституция человека
Конституционный тип телосложения человека влияет на его способность реагировать на определенную программу тренировок и питания. Определите свой тип телосложения, чтобы правильно планировать свое питание и программу тренировок.
Три типы телосложения
Ваши тренировки могут не принести желаемого результата, если вы будете слепо следовать различным противоречивым тренировочным программам и советам, не зная типа своего телосложения. Разные типы телосложения требуют разных подходов к тренировочному процессу и питанию, поэтому очень важно определить свой тип телосложения.
Еще в 1940 году, Уильям Х. Шелдон представил теорию, что всех людей можно разделить на три группы в зависимости от их типа телосложения. Он пришел к выводу, что каждый человек ассоциируется с одним из трех типов телосложения. С тех пор было отмечено, что максимальный результат в тренировках, в похудении, в бодибилдинг и других аспектах строения тела могут быть достигнуты за счет использования особенностей каждого из трех типов телосложения.
Человеческое телосложения делится на три типа: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Некоторые люди полностью подходят под описание одного из трех типов телосложения, однако можно встретить и сочетание разных типов, хотя как правило, один из типов телосложения всегда преобладает. Посмотрите на последующие описания трех типов человеческого телосложения, чтобы определить к какой категории вы относитесь и как лучше всего построить свой образ жизни для максимального результата в преобразовании тела.
Тип телосложения №1 – Эктоморф
Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.
Типичные черты эктоморфного типа телосложения:
-
Негромоздкое, «компактное» телосложение и структура костей
- Классический «хардгейнер», очень тяжело набрать массу
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- «Сухие» мышцы
- Очень низкий процент подкожного жира
- Быстрый обмен веществ
- Абсолютно не грозит ожирение
Считается что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Для того чтобы набрать вес или нарастить мышцы, экдоморфам нужно огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, основное внимание на базовые упражнения и большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время.
Подробнее про питание и тренировки для людей с эктоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка эктоморфа.
Тип телосложения №2 – Мезоморф
Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.
Типичные черты мезоморфного типа телосложения:
-
Классический атлет
- Плотное телосложение с четко выраженными мышцами
- Прямоугольные формы тела
- Сильный
- Относительно легко нарастить мышцы
- Возможность ожирения выше чем у эктоморфов
Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые и тренировки с отягощением. Прирост мышечной массы, как правило, довольно большой и быстрый, особенно среди новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набрать жировую массу, чем экдоморфам. Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовой тренировки и кардио.
Подробнее про питание и тренировки для людей с мезоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка мезоморфа.