Подготовительный комплекс. 1. Наклоны головы вперед-назад – 10 раз.

1. Наклоны головы вперед-назад – 10 раз.

2. Наклоны головы к плечам – 10 раз.

3. Повороты головы влево-вправо – 10 раз.

4. Вращение головы – по 5 раз в каждую сторону.

5. Вращения кистями вперед и назад – по 10 раз.

6. Вращение в локтях вперед и назад – по 10 раз.

7. Вращение в плечевых суставах вперед и назад – по 10 раз.

8. Наклон вправо и влево – 3 раза.

9. Наклон к носкам ног, прогиб в наклоне, прогиб с руками в замке, прогиб в наклоне, наклон к носкам ног, раскрытие с вытяжением, наклон вправо, раскрытие с вытяжением, наклон влево, раскрытие с вытяжением, раскрытие с прогибом. Повторить 3 раза.

8 9

Шавасана – 1.

Целостное дыхание - 1.

Путь осознанности.

Занятие.

Бег на месте с прыжками.

Отжимания.

Выпады.

Поднятие ног.

Лодка.

Комплекс асан.

Во время фиксаций три дыхания – 4:1:4:1.

Во время первого дыхания концентрация на материальном аспекте тела.

Второе дыхание – концентрация на энергетическом аспекте.

Третье дыхание – концентрация на аспекте сознания.

á â á â á â á â á фá фá â ф

á â фá â фá â á фâ фá â фá

â á фâ фá фâ фá á ф

â фá ф â фâ фâ â ф

â á фâ фâ á фâ á ф

â фá â фâ á â

фâ á â фá â

á фâ фâ фâ фá á фá â ф

á â фá â фá фâ á фâ ф

á фâ фâ фâ â фâ

â Фá ф á â фâ фá фâ â ф

â â фâ â фá â ф

â â фá â á â á â á â

á â

Шавасана – 2.

Полное дыхание.

Соотношение.

Соотношение 1:1:1:1 означает, что вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе одной длины.

Выполнить 7 дыханий. Начать со счета 4:4:4:4 и довести до 8:8:8:8.

Открытие сердца.

Сосредотачиваемся на области сердца, на центре груди и начинаем входить в состояние сердечной открытости любви и принятия. Представить, что в центре груди появляется источник чистого, ясного, теплого света. Сияние разгорается, становится отчетливее и заполняет всю грудную клетку. Это огонь принятия, огонь безусловной любви. Не теряя концентрации на области сердца ощущаем, как состояние сердечной открытости, любви и принятия разливается по всему телу, наполняя его своей теплотой.

Погружение в себя и Мир - 1.

Оздоровление питания - 2.

Завтрак начинать с любого овоща, который наиболее приятно есть в сыром виде.

Овощи – это части растений (кроме плодов) богатые грубой клетчаткой (корни, стебли, листья). Например: морковка, капуста, зелень, свекла и т.п. Они способствуют очищению тела. Объем, примерно, с одну среднюю морковку. Овощи надо грызть и хорошо пережевывать, а не тереть на терке или измельчать любым другим способом, так мы делаем зубы более сильными и здоровыми. Не забудьте в течение дня запастись чем-нибудь вкусным на следующее утро.

Занятие.

Бег на месте с прыжками.

Мостик.

Скручивание.

Упор.

Обратный упор.