Трехглавая мышца плеча

1. Станьте или сядьте прямо, одна рука находится
у поясницы и максимально поднята вверх.

2. Поднимите другую руку над головой, держа в
руке полотенце, и согните в локте.

3. Захватите край полотенца другой рукой.

4. Сделайте вдох и поочередно потяните руками
полотенце.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
трехглавой мышцы.

Сгибатели предплечья

1. Сядьте или станьте прямо, запястья выгнуты
назад.

2. Расположите кисти рук, как показано на
рисунке.

3. Сделайте выдох и надавите ладонью одной
руки на пальцы другой.

4. Зафиксируйте растяжение ирасслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в сгибателях
предплечья.

Часть 6. Организация персонального тренинга

Часть 6

Организация персонального

тренинга.

Начало работы. Сбор информации

Сбор информации о новом клиенте состоит из четырех компонентов:

1. Анкетирование.

2. Интервью.

З.Соматоскопия и антропометрические измерения.

4. Тестирование функционального состояния.

Сбор информации о клиенте - необходимое мероприятие в практике работы персонального фитнес-тренера. Результатом его проведения будет получение достаточного количества информации для составления индивидуальной тренировочной программы вашему клиенту. Полученная информация и, главное, ее анализ и интерпретация обеспечат эффективность тренировочного процесса, его травмобезопасность, исключат состояние перенапряжения и перетренированности в процессе занятий.

Анкетирование

Можно предположить, что идеально здоровых взрослых людей найти достаточно трудно. Тех, у кого нет ярко выраженных патологий и клинических проявлений, можно назвать лишь «условно здоровыми». Как шутят врачи: «Здоровых нет - есть необследованные». О тех же, кто длительное время не занимался физическими упражнениями, не следил за питанием и вел образ жизни, далекий от понятия «здоровый» (а тем более кто имеет излишний вес), можно с уверенностью сказать, что они имеют те или иные проблемы со здоровьем. Однако для большинства из них грамотно спланированные занятия физической активностью не представляют никакой опасности.

Тем не менее информация, полученная в результате заполнения анкеты состояния здоровья, может помочь выявить людей, для которых фитнес-тренинг может быть неприемлем или допустим с определенными ограничениями. Изучив ответы на поставленные в анкете вопросы, вы можете порекомендовать (или даже настоять) на предварительной консультации с врачом и получении от него допуска к занятиям.

Существует достаточно большое количество разновидностей анкет состояния здоровья. Ниже приведена одна из возможных форм.