Тренировка Валерия Абрамова

В заключительной главе расскажу о заключительных сезонах соревновательной деятельности Валерия Абрамова. Тренерской концепции Леонида Николаевича Беляева. Интересных размышлениях Валерия Абрамова о беге на длинные дистанции.

ВАЛЕРИЙ АБРАМОВ

В зимнем сезоне 1985 года Валерий отметился двумя важными стартами в легкоатлетических манежах. 8-9 февраля в Москве в легкоатлетическом манеже ЦСКА имени В.П. Куца состоялся финал Кубка СССР. Мужчины соревновались по программе многоборья – 1000 + 3000 м. Первое место занял Виталий Тищенко (Киев, Советская Армия) - 1979 очков (2.22,13 + 7.55,38), второе - Валерий Абрамов – 1968 очков (2.23,17 + 7.54,05). 2-3 марта в Афинах в манеже «Палас дес спортс»состоялся XVI зимний Чемпионат Европы. Победу на дистанции 3000 м одержал – Б. Вербик (Бельгия) – 8.10,84 (результат в забеге -7.58,12), 3. Виталий Тищенко – 8.10,91 (7.58,16), ... 10. Валерий Абрамов – 8.16,88 (7.59,20).

Летний сезон 1985 года начался 25-26 мая всесоюзными соревнованиями в городе Сочи. На центральном стадионе этого города на дистанции 5000 м победил Анатолий Крохмалюк (Винница, «Урожай») – 13.36,67, у Валерия пятое время – 13.44,12. 8-9 июня состоялся XXVIII Мемориал братьев Знаменских и Международный турнир «Гран-При ИААФ». 5000 м выиграл – Евгений Игнатов (НРБ) – 13.37,05, 2. Бронислав Маминьский (Польша) – 13.37,98, 3. Геннадий Фишман (СССР) – 13.38,92, 4. Валерий Абрамов – 13.39,13. 22-23 июня на матче СССР-ГДР в Эрфурте на 5000 м победил Валерий Абрамов – 13.40,92. 16-17 июля на стадионе «Бишлет» в Осло на матче СССР-Северные страны на 5000 м – победил М. Эриксон – 13.41,81, Валерий Абрамов - второй – 13.42,33. 1-4 августа на чемпионате СССР в Ленинграде на дистанции 10000 м первенствовал Андрей Кузнецов - 28.17,88, второе место у Валерия Абрамова - 28.23,73.

По итогам 1985 года в списках 25 лучших легкоатлетов СССР Валерий Абрамов отметился на трёх дистанциях: на 1500 м – 11-ый результат – 3.40,53 (28 июня, Таллин), на 5000 м – 6-ой результат – 13.39,13 (8 июня, Москва), на 10000 м – 5-ый результат – 28.23,73 (1 августа, Москва).

В сезоне 1986 года удалось стартовать только на одном важном соревновании. 6-8 февраля на Чемпионате СССР в помещении в Москве. На дистанции 3000 м, где победу одержал Павел Яковлев (Улан-Удэ, Советская Армия) – 7.53,40, Валерий Абрамов был восьмым – 8.02,18. Далее весь сезон 1986 года пропустил из-за травмы.

Вот что об этом вспоминает сам Валерий Абрамов:

- Все дело в том, что с 1983 г. меня мучила травма ахиллового сухожилия. Два года бегал через боль, постоянно делая обезболивающие и противовоспалительные уколы. В 1985 году я уже ничего не мог делать в полную силу. Этим и объясняется поражение на чемпионате СССР. В 1986 году я серьез­но занялся лечением, не выступал в соревнованиях весь год и про меня стали забывать. В 1987 г. я вернулся на дорожку и стал чемпионом СССР в Брянске. Но результаты там были не­ высокие. И мою победу руководство просто не заметило.

В сезоне 1987 года Валерий Абрамов отметился выступлениями на следующих соревнованиях: 22 марта финал Кубка СССР по бегу на шоссе в городе Алуште. 10000 м – 1. А. Загорулько (Винницы, Профсоюзы) – 29.10,0,... 8. Валерий Абрамов – 29.38,0. 22-24 мая всесоюзные соревнования в городе Адлере: 5000 м – 1. С. Киселёв (Магнитогорск, Профсоюзы) – 13.41,73,… 6. Валерий Абрамов – 13.44,77. 6-7 июля XXX Мемориал братьев Знаменских. Международные соревнования Гран-При ИААФ/Мобил в Москве: 5000 м – 1. Евгений Игнатов (НРБ) – 13.39,24,… 3. Валерий Абрамов – 13.40,59.16-19 июля Чемпионат СССР в Брянске: 5000 м – 1. Виталий Тищенко (Киев, СА) – 13.40,23,… 3. Валерий Абрамов – 13.40,59. 10000 м: 1. Валерий Абрамов – 28.41,18.

По итогам 1987 года в списках 25 лучших легкоатлетов СССР: на 1500 м – 20-ый результат – 3.42,5 (11 июня, Москва), на 5000 м – 3-ий результат – 13.39,8 (15 августа, Москва), на 10000 м – 7-ой результат – 28.41,18 (16 июля, Брянск).

- После сезона 1987 года я сам при­шел в спорткомитет и сказал, что хочу готовиться к Олимпиаде. После этого меня все же включили в сборную.

— Ты действительно думал об Олим­пиаде!

- Да, каждому спортсмену хочет­ся попасть на Олимпиаду. Хотелось реабилитироваться за Москву, ведь в Лос-Анджелесе мы не выступали. Видимо, это был последний шанс. Я тренировался очень напряженно и подходил к лету в неплохой форме. В Киеве пробежал 1500 м за 3.40,5 и 5000 м за 13.32,8. Но на чемпионате СССР бег не получился, хотя мы с тре­нером Леонидом Николаевичем Беляевым и планировали результат «из 28 мин». Возможно, сказались жесткие тренировки в жар­кую погоду перед чемпионатом.

Подготовка к сезону 1988 года с прицелом на участие в Олимпийских Игра в Сеуле (Южная Корея) была проделана действительно серьёзная и первые старты показали это. 28 февраля - Чемпионат СССР по кроссу в Баку: 12000 м – 1. Евгений Жеребин (Челябинск, «Динамо») – 35 мин 56 сек,... 4. Валерий Абрамов – 36 мин 04 сек. В 1988 году сборная СССР впервые приняла участие в соревнованиях под названием «Америкас экиден» в Нью-Йорке и заняла четвёртое место. В то время трасса экидена составляла 50 км, а не как сейчас классическую дистанцию марафона (42 км 195 м). Дистанция была разбита на этапы: 5 км+8 км+12 км+15 км+10 км. Результаты: 1. Ирландия – 2:25.12, 2. США – 2:26.02, 3. Великобритания – 2:27.32, 4. СССР – 2:27.49 (Михаил Дасько – 5 км – 13.55 (3 место), Евгений Жеребин – 8 км, Олег Стрижаков – 12 км – 36.41 (4), Михаил Храмов – 15 км – 45.07(4), Валерий Абрамов – 10 км – 29.06 (4). 31 мая – 1 июня - Кубок сезона на приз газеты «Правда» в городе Сочи: 10000 м – Валерий Абрамов – 29.25,60. 11-12 июня - Мемориал братьев Знаменских, посвящённый 100-летию отечественной лёгкой атлетике в Ленинграде на стадионе им. С.М. Кирова: 5000 м – 1. Михаил Дасько (Ленинград, Советская Армия) – 13.28,60, 2. В. Булти (Эфиопия) – 13.33,68, 3. Валерий Абрамов – 13.34,11. 21-25 июня всесоюзные соревнования в Киеве: 1500 м – 1. Сергей Афанасьев (Московская область, Советская Армия) – 3.36,9,... 7. Валерий Абрамов – 3.40,5. 5000 м – 1. Михаил Дасько – 13.21,3. 2. Валерий Абрамов - 13.32,8. 30 июля – 2 августа - чемпионат СССР по видам выносливости в Киеве: 5000 м – 1. Виталий Тищенко (Киев, СА) – 13.41,42,… 4. Валерий Абрамов – 13.42,65. 10000 м – 1. С. Смирнов (Андропов, Профсоюзы) – 28.27,20. 3. Валерий Абрамов – 28.28,84.

По итогам 1988 года в списках 25 лучших легкоатлетов СССР Валерий снова отметился на трёх дистанциях: на 1500 м – 9-ый результат – 3.40,5 (24 июня, Киев), на 5000 м – 2-ой результат – 13.32,8 (25 июня, Киев), на 10000 м – 9-ый результат – 28.28,84 (30 июля, Киев).

— Ты хотел заканчивать после этого!

- Хотя после чемпионата страны у меня была сильная депрессия, я хотел еще продолжать тренироваться, т. к. тренер сборной Юрий Алексеевич Попов сказал, что я еще нужен. Но потом, к моему удивлению, никто не вызывал меня на сборы, т. е. обо мне снова забыли. Очень тяжело тренироваться, когда видишь, что твой труд никому не нужен.

Я повидал многих старших трене­ров, и хотелось бы, чтобы у руля сборной стоял заинтересованный в раз­витии бега человек, тренер-энтузиаст, болеющий за общее дело, а не только за свои интересы, который бы не относился равнодушно к бегунам, создал коллектив единомышленников и здо­ровую атмосферу в нашем виде.

Очень интересны размышления заслуженного тренера СССР Леонида Николаевича Беляева о тренировке:

— Давайте подробнее поговорим о построении тренировочного года.

— Начинали мы в ноябре и, как правило, тренировались в Друскининкае. Это идеальное место для начала сезона, для темповых пробежек. Проделанная работа мягко подводила к декабрьскому сбору в Ашхабаде, который, в свою очередь, готовил к среднегорью в январе на Иссык-Куле. Февраль у нас шел только за счет стартов, в лучшем 1983 году их было 13. Зимой Валерий без специальной работы показывал высокие результаты. Он два раза был третьим на зимнем чемпионате Европы и один раз вторым. А в марте снова в Ашхабад, делали практически то же, что в декабре, только выше по интенсивности. Затем в апреле ехали в Кисловодск, где проводили специальную силовую подготовку. В мае готовились к соревновательному сезону.

— Существовал ли у вас недельный микроцикл?

— Примерный недельный цикл в начале сезона. Понедельник - темповой бег, начинали с 8 км, вторник - вспомогательная скоростно-силовая тренировка, среда - снова темповой, но чуть длиннее, чем в понедельник - 10 км, четверг - круговая тренировка, пятница - снова темповой (6 км). Суббота - длительный бег, воскресенье - восстановительный день. Длина дистанции в темповом беге постепенно увеличивалась (10-12-10 км). Затем в понедельник делали длинные отрезки по 1-2 км, а в пятницу темповой «собирал» все вместе. Длинный бег начинали с 18-20 км и доводили до 24 км, причем его оставляли и летом. Для бегунов на 10000 м нужно бегать 30 км. Я придерживаюсь формулы, выведенной голландцем Ван Аакеном: отношение основной соревновательной дистанции к величине дистанции в длинном беге равняется 1:3. Как правило, три недели нагрузочных и неделя восстановительная. Нагрузка постепенно увеличивалась. Обычно первая неделя нового цикла равнялась третьей неделе предыдущего.

— А с какой скоростью проводил бег Валерий?

— Дело в том, что я всегда шел от пульса, скорость бега была уже следствием. В темповом беге - 160 уд/мин, до 170. Это максимум, и то для тех, у кого высокий пульс в покое, например, 50 ударов в минуту. Для Валеры - 160, так как у него в покое 36-38. В работе на отрезках известна формула 180-120 уд/мин (первая цифра – ЧСС в конце отрезка, вторая – ЧСС перед началом следующего). Мне кажется, это завышенные величины, мы придерживались такого соотношения – 160-110. Во второй тренировке - не более 140-150. Причем особенно важно следить за этим в Кисловодске, где и высота и пересеченная местность. Биохимические анализы показывали, что там очень легко попасть в смешанную зону, то есть подключить не нужные в этом беге анаэробные источники.

Если следить за ЧСС, то сами собой снимаются вопросы о том, с какой скоростью надо бегать, сколько отрезков и с каким отдыхом. Организм сам подскажет. Если пульс поднимается выше, то это сигнал об окончании тренировки. Даже по первому отрезку можно понять состояние. Скажем, бежит 1000 м за 3.15, а пульс на 190 уд/мин, значит, что-то не так. Приболел, или не восстановился. Но надо проводить и контрольные тренировки, ведь на соревнованиях не будешь бежать на пульсе 160. Сейчас хорошо - есть соревнования.

Если не было соревнований, давал 600-400-200-100 м, 3х400 м по 54 секунды с отдыхом 3 минуты. Хотя эта работа для 800 м, но дистанции 1500 м, да и 5000 м не выиграешь, если 800 м не будешь бежать быстро. Такие работы давали быстрый финиш на последнем километре. Еще одну работу я нашел в старой «методичке» - ее выполнял рекордсмен СССР Иван Белицкий (3.41,0). Это 2 серии 4х400 м с отдыхом 300, 200, 100 м, между сериями. Когда Валера вышел на 3.40 он начинал за 60 секунд, потом 59, 58, 57. Вторую серию – 59-58-57-56. Когда мог начать за 57, а закончить на 55, то бежал за 3.36. Это жесткая работа. Потому что на дистанции 1500 м самый трудный - третий круг, а здесь все идет «в долг». Спасибо тому тренеру, который это придумал, потому что я не знаю кто он.

Вообще опыт показывает, что для работы над специальной выносливостью для каждой дистанции есть свой наилучший отрезок. Для 800 м - 300 м, для 1500 - 400, для 3000 - 800, для 5000 - 1000, для 10 000 м - 2000 м. И обязательно работа по пульсу: 160-110 уд/мин. Но последний раз он должен бежать в полную силу. Если средневик пробежит 10х300 м по 40 секунд, значит на 1.49 может рассчитывать.

— Сейчас существуют легенды о вашей апрельской тренировке в Кисловодске…

— Идею этой тренировки я взял у Артура Лидьярда (Новая Зеландия). Дается прыжковая работа в течение часа. Прыжки в гору и бег с горы на отрезке от 200 до 800 м, ускорения 3х100+3х50 м на равнине - это одна серия. Сначала они могли выполнить 4 серии, а к концу сбора - до 6. Валерий был лучший в группе.

— Много ли давала эта горная подготовка?

— Набранного силового потенциала хватало до августа. Когда начинались соревнования, мы ограничивались только специальными и прыжковыми упражнениями.

— После такой работы не было травм, но с позиций сегодняшнего дня — это не было слишком много?

— Мы постоянно контролировали состояние по пульсу. Ребята из моей группы спокойно выдерживали такие нагрузки, потому что мы, начиная с ноября, делали беговые и прыжковые упражнения.

— Какие?

— Самые обычные, те что учат бегу. Начинали с бега с высоким подниманием бедра, затем семенящий бег, бег с прямыми ногами, бег с захлестом голени назад, а потом объединяющее «колесо», каждое на отрезке 100 м. Потом 2—3 ускорения, и начинали прыжковые упражнения: различные подскоки, прыжковый бег через шаг, прыжки с ноги на ногу. И еще три ускорения. Набирали за тренировку 1,5 км, потому от горной тренировки ноги не «летели», они были готовы. Маленькое отступление. В 1980 году вышел учебно-методический фильм: «Бег на средние и длинные дистанции». На технику бега Валерия Абрамова и на выполнение им беговых упражнений можно посмотреть в этом фильме, набрав наименование фильма в строке – поиск «Ю-туба».

Все беговые упражнения я давал после темпового бега или в конце тренировки. Еще мой тренер по лыжам меня учил, что работать над техникой надо на утомлении, а не тогда, когда спортсмен полон сил. Ведь техника ломается при появлении утомления. Кроме того специальные упражнения до темпового бега выполняются с более высокой скоростью, и есть опасность форсировать тренировку. В то время появилась статья В.С. Топчияна в которой проводилась идея, что если работать над выносливостью и силой, то скорость придет сама. И действительно, делая темповые бега и специальные упражнения в ноябре, в декабре (может быть, выполнив только один раз бег на длинных отрезках) Валерий бежал 3000 м за 8.02 и 1500 м за 3.48 в первых стартах.

— Делали еще упражнения с отягощениями?

— Сила у него была с лыжного спорта. Он держал угол в висе на перекладине 1,5 минуты, отжимался 70 раз, подтягивался 22, но летом в период соревнований часто все уходило. Поэтому мы всегда старались силу поддерживать, обычно во вторник и четверг. Во вторник прыжковая тренировка: 5 пятерных, 5 десятерных и 5 двадцатерных прыжков с ноги на ногу. Между ними упражнения на пресс, спину, на руки. Другие тренеры смотрели и удивлялись, когда вся наша группа выполняла это днем, а вечером делала спринт. Я позаимствовал его у Дэвида Муркрофта (Великобритания): 4х60 м, 4х100, 3х150, 3х200, 3х150 м, причем уже в декабре. Начинали с 4х60 м, потом 2 серии 4х60 м, затем 4х100 м и так далее. В четверг обязательно круговая тренировка, до трех серий. Сначала прыжки, потом на шведской стенке и перекладине различные упражнения для укрепления рук, спины и брюшного пресса, далее обязательно на заднюю поверхность бедра. Тренажеров тогда не было, поэтому делали в парах с сопротивлением, лежа на животе, сгибание или разгибание в коленных суставах или вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами.

— Валерий мог это сделать без помощи рук?

— А как же, ведь он бежал 100 м за 11,2 и 10,5 с хода. А как мне говорили тренеры по спринту, чтобы пробежать 11,0 нужно это делать. Даже будущий марафонец Олег Стрижаков бежал 100 м из 12 секунд. Когда были на сборах, то для круговой тренировки в каждом городе у меня были свои места и свои упражнения. В период соревнований круговую тренировку мы заменяли на метание камней весом около 4 кг, это скоростно-силовое упражнение.

— И последний вопрос. Нынешние стайеры меньше бегают, чем их предшественники?

— Конечно!

— Почему?

— Они на химию молятся.

Тренировка Валерия Абрамова

1978 год. Декабрь

4. Пн. Дн: 5 км, темповый бег 8 км - 29 мин (ЧСС - 160 уд/мин), 2 км, специальные беговые и прыжковые упражнения (СБУ) 15х100 м, 2 км. В: 14 км - 57 мин.

5. Вт. Дн: 12 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 13 км - 59 мин.

6. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 28 мин, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

7. Чт. Дн: 12 км, круговая тренировка (3 серии).

8. Пт. Дн. 4 км, темповый бег 8 км - 27.30, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

9. Сб. Дн: 26 км - 1:43. В: 12 км - 52 мин.

10. Вс. Дн: 15 км - 1:05.

За неделю - 211 км. За декабрь - 738 км (590 км быстрее 4 мин на 1 км).

1979 год. Апрель. Кисловодск

9. Пн. Дн:5 км, СБУ 6х50 м, 3 серии: бег в гору 800 м (2.49), отдых 400 м, 800 м с горы (1.48,5), 3х100 м + 3х50 м. В: 13 км.

10. Вт. Дн: 20 км - 1:21. В: 13 км - 58 мин.

11.Ср. Дн: как в понедельник. В: 13 км - 54 мин.

12. Чт. Дн: 25 км - 1:45.

13. Пт. Дн: как в понедельник, только вместо 800 м - отрезок 400 м, в гору - 78 с, с горы - 52,5 с. 4 серии.

14. Сб. Дн. 25 км - 1:47.

В: 14 км - 1 час.

15. Вс. Дн: 15 км — 1:06.

За неделю 212 км.

16. Пн. Дн: как в понедельник на отрезках 800 м (2.49 и 1.50), 4 серии. В: 13 км - 58 мин.

17. Вт. Дн: 20 км - 1:20. В: 13 км - 54 мин.

18. Ср. Как в понедельник, 4 серии, среднее время вбегания - 2.49, сбегания - 1.47 (1.48; 1.47; 1.47; 1.46), 4 км. В: 13 км - 1:01.

19. Чт. Дн: 20 км - 1:25. В: 1 км - 49 мин.

20. Пт. Дн: 25 км - 1:39. В: 13 км - 51 мин.

21. Сб. Дн: 28 км - 1:48. В: 13 км - 1 час.

22. Вс. Дн: 16 км.

За неделю 233 км.

26. Кубок России, 5000 м - 13.55 (1). Последний километр - 2.33.

За апрель - 784 км (638 км из 4 мин).

Май

С 6 по 26 мая сбор на озере Иссык-Куль. Высота 1600 м.

15. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 2000 м (5.47), 5х600 м (1.33), отдых 4-5 мин, 6 км. В: 21 км.

18. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 3х1200 м (3.18,3), отдых 5 мин, 6х400 м (62,2), отдых 5 мин, 6 км. В: 18 км - 1:11.

19. Дн: 30 км - 1:54. В: 19 км - 1:23.

За неделю 232 км.

28. Соревнования, 10 000 м - 28.28,6 (1).

За май - 806 км.

Июнь

2. Зона Северо-Запада России, Архангельск,1500 м - 3.52,1 (2), через 15 мин 800 м - 1.57,2 (5).

3. 1500 м - 3.50,9 (2). Этот проигрыш Валерия своему однофамильцу Владимиру, объясняется тем, что для него эти соревнования пришлись на неблагоприятные 8-9-й дни после спуска с высокогорья.

4 и 5. По 12 км.

6. 13 км - 53 мин.

7. У: 9 км - 36 мин. В: 5 км, 3х400 м (62,5) через 400 м, 4 км.

8. У: 8 км - 34 мин. В: соревнования на призы газеты «Правда», 5000 м - 13.15,6 (1) - рекорд СССР и России.

1980 год. Декабрь. Ашхабад.

15. Дн: 18 км - 1:14. В: 12 км - 51 мин.

16. Вт. Дн: 4 км, 8х1000 м (3.12), 3 км, СБУ 15х50 м, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

17. Ср. Дн: 22 км - 1:27. В: 12 км - 46 мин.

18. Чт. Дн: 12 км - 52 мин, СБУ 10х50 м, 3 км.

19. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км - 41.40, 3 км, СБУ 10х70 м, 2 км.

20. Сб. Дн: 27 км - 1:46. В: 10 км - 47 мин.

21. Вс. Дн: 12 км - 51 мин.

За неделю - 197 км.

22. Пн. Дн: 20 км - 1:17. В: 12 км - 52 мин, СБУ 10х100 м, 2 км.

23. Вт. Дн: 4 км, 4х2000 м (6.28), 2 км. В: 12 км - 54 мин.

24. Ср. Перелет Ашхабад-Москва.

25. Чт. Дн: 15 км - 1:05. В: 10 км - 44 мин.

26. Пт. Дн: 4 км, СБУ 10х50 м, 3х400 м (64 с) через 400 м.

27. Сб. У: 8 км. В: соревнования, 1500 м - 3.51,8 (1).

28. Вс. У: 8 км. В: соревнования, 3000 м - 8.08 (1).

За неделю - 127 км.

За декабрь - 633 км (438 км быстрее 4 мин).

1981 год. Январь

12. Пн. Соревнования, зона Центра России, 3000 м — 8.08,4 (1).

16. Пт. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом — 300, 200, 100 м; между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии 61,2, второй — 58,8.

23. Пт. Чемпионат России, 3000 м - 7.56,8 (1).

24.Сб. 16 км - 1:10.

25. Вс. Чемпионат России, 1500 м - 3.46,5.

За январь - 588 км.

Февраль

3. Вт. Соревнования по кроссу в Италии, 11 км - 33.51 (1).

8. Вс. Чемпионат СССР, 3000 м - 7.54,0 (1).

22. Вс. Чемпионат Европы, 3000 м - 3-е место.

За февраль - 454 км.

Март. Болгария

1. Чемпионат СССР по кроссу в Кисловодске, 8 км - 23.05,4(1).

9. Пн. Дн:16 км - 1:04. В: 14 км - 57 мин.

10. Вт. Дн: 20 км - 1:19. В: 14 км 58 мин.

11. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 16 км - 54.16, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

12. Чт. Дн: 14 км - 1 час, круговая тренировка (2 серии).

13. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км - 39 мин, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

14. Сб. Дн: 26 км - 1:26. В: 14 км - 58 мин.

15. Вс. Дн: 20 км - 1:22.

За неделю - 203 км.

17. Вт. Дн: 4 км, темповый бег 16 км - 53 мин, 2 км. В: 14 км - 58 мин, СБУ 8х50 м, 2 км.

20. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 10 км - 30.20, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

За неделю - 169 км.

За март - 544 км.

Апрель. Кисловодск. Этап скоростно-силовой подготовки.

13. Пн. Дн: 6 км, СБУ 8х50 м; прыжки в гору 200 м, 400 м бег трусцой, бег с горы 200 м (28 с), 400 м - отдых, ускорения 3х100 м + 3х50 м (5 серий за 1 час). В: 13 км - 50 мин.

14. Вт. Дн: 20 км - 1:22. В: 15 км - 1:01.

15. Ср. Дн: как в понедельник, 5 серий за 1 час. В. 13 км - 57 мин.

16. Чт. Дн: 20 км - 1:24. В: 14 км - 56 мин.

17. Пт. Дн: как в понедельник, 6 серий за 59 мин. В: 12 км - 50 мин.

18. Сб. Дн: 27 км - 1:42. В: 13 км - 54 мин.

19. Вс. Дн: 11 км - 46 мин.

За апрель - 732 км.

Май

18. Пн. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом - 300, 200, 100 м, между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии - 59,5, второй - 57,8.

23. Матч СССР—Италия, 5000 м — 13,37 (3).

За май - 516 км.

Июнь

5. Зона Кубка СССР, забег 1500 м - 3.48,8 (1).

6. Финал 1500 м - 3.44,6 (1).

10. Олимпийский день, Берлин. 5000 м - 13.37,54 (3).

11. Потсдам, 1500 м - 3.45,0 (4).

27. Матч СССР - ГДР, 5000 м - 14.02 (2).

За июнь - 535 км.

Июль

5. Хельсинки, 5000 м - 13.47,03 (2).

10. Матч СССР - США, 5000 м - 13.42,2 (1).

18. Матч СССР - Англия, 5000 м - 13.55,5 (1).

25. Мемориал братьев Знаменских, 1500 м (забег) - 3.42,03 (1).

26. 1500 м (финал) - 3.37,69 (2).

За июль - 505 км.

Август

6. Соревнования, 1500 м (забег) - 3.46,6.

7. 1500 м (финал) - 3.39,9 (2).

16. Кубок Европы, Загреб, 5000 м - 13.43,69 (2), 1-й Д. Муркрофт — 13.43,18.

26. Кубок СССР, 1500 м (забег) - 3.43,8 (1).

27. 1500 м - 3.36,80 (1) - личный рекорд. 2-й - В. Малоземлин — 3.36,93.

За август - 531 км.

Сентябрь

1. Вт. У: 6 км. В: 4 км, 800 м - 2.06, отдых 400 м, 400 м (63,2), 3 км.

2. Ср. Дн: 11 км - 46 мин.

3. Чт. У: 9 км - 38 мин. В: 12 км - 50 мин.

4. Пт. У: 7 км - 30 мин. В: 8 км - 32 мин, 3х400 м (65 с), 2 км.

5. Сб. У: 7 км - 30 мин. В: 8 км, 3х200 м (30 с) через 200 м.

6. Вс. У: 7 км - 29 мин. В: Кубок мира, Рим, 5000 м - 14.09,8 (4).

7. Пн. Дн: 12 км - 48 мин, 10х100 м (14 с), 2 км.

8. Вт. Переезд в Риети. В: 4 км - 17 мин, 4х100 м (13,5 с), 400 м (59,6) через 400 м, 200 м (26,7), 3 км - 10.30.

9. Ср. У: 5 км - 22 мин. В: соревнования, 5000 м - 13.11,99 (2), рекорд СССР и России.

Интересно узнать мнение Валерия Абрамова о причинах отставания наших стайеров от зарубежных соперников и о тактических вариантах ведения бега. Свою точку зрения Валерий изложил в журнале RUNNERS.RU под заголовком «Африканцев побеждать можно!».

- Чем можно объяснить отставание наших стайеров от зарубежных соперников?
- Причин множество. Одна из них - утрата популярности этого вида. Интерес к бегу на длинные дистанции пропал. Это факт. Кроме того, отечественные стайеры, имеющие перспективу, предпочитают бегать по шоссе – там больше платят. Таким образом, на беговой дорожке осталось очень мало атлетов. А там, где нет конкуренции, не может быть и результата. В наше время был излет бегового бума в стране. Мы (Александр Антипов, Тоомас Турб, Геннадий Фишман, Дмитрий Дмитриев, Анатолий Крохмалюк, Энн Селлик, Александр Федоткин, Михаил Дасько) – «последние могикане». Наша основная ошибка заключалась в том, что мы были рабами объемных беговых нагрузок. Сейчас я понимаю, если бы мы выполняли не суперобъемы, а делали больше качественной работы, то успехи были бы более заметными. Считается, что перспектива в беге есть только у африканцев. Не могу согласиться с этим. Наше поколение бегунов противостояло эфиопам и кенийцам. Да, мы редко выигрывали, но сопротивлялись… В 1984 году готовился к Олимпийским играм в Лос-Анджелесе. Но по политическим причинам мы выступали на международных соревнованиях «Дружба-84». Уровень моей готовности был высоким. Мне ставилась задача победить на дистанции 10000 метров. И мне удалось это сделать. Тогда я показал результат 27.55,17 и обыграл двух эфиопов, чьи результаты были лучше моих на 40 секунд.

- Какие ошибки в тренировке у современных бегунов на длинные дистанции?
- Отказавшись от больших объемов, бегуны попали в другую крайность. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что бегуны тренируются не на том скоростном режиме, в котором предстоит выступать в соревнованиях. К примеру, какая необходимость бегать, отрабатывая темп по 2.30 на один километр, если «крейсерский» темп на соревновательной дистанции всего 2.50. Бегуны обязаны соразмерять свои усилия в тренировке, чтобы подготовить себя к соревновательному темпу.

- Рассказывают, что вы часто показывали тот результат, о котором говорили перед стартом. Как удавалось предсказывать собственные результаты в предстоящем соревновании?

- Я мог очень точно предсказать свой результат в предстоящем соревновании по итогам проведенного накануне тренировочного занятия. Помню поездку в Грецию, когда тренером в делегации был Г.О. Чернышов. В прошлом известный бегун - он не понаслышке знал, что такое «определить свой уровень готовности». Однако он был невероятно удивлен, что я показал именно тот результат, о котором говорил накануне соревнования. Или другой пример. Обычно в конце разминки перед соревнованием я пробегал 200 метров на время. Финишировав, я должен был по собственным ощущениям назвать свой результат. Обычно разночтение было не более двух десятых секунды. Помню, в Брянске на новой непривычной дорожке никак не мог приспособиться к бегу. Не чувствовал дорожку. Когда пробежал 200 метров за 23,6 секунды, понял: все будет хорошо. Чувство темпа надо развивать в тренировке.

- Насколько тактика помогает бегуну выиграть у равных по силам соперников?
- Это верно, что тактика помогает только сильному бегуну. Никакие тактические приемы не выручат слабого атлета! К слову сказать, тактика должна вырабатываться под индивидуальные возможности каждого. Многие годы мы тренировались с Олегом Стрижаковым у Леонида Николаевича Беляева. Олег успешно выступал в большом спорте более 20 лет. Он, как и другие бегуны, имел приемы, помогающие тактически обыгрывать конкурентов. Эти приемы он вырабатывал в соответствии со своими индивидуальными возможностями. Они были неудобными для меня. В моем активе тоже было несколько приемов, которые не смог повторить Стрижаков, несмотря на то, что видел, как я шлифовал их в тренировке. Все это потому, что Олег тренировался «от выносливости», а я «от скорости». свернуть ветку

Один из своих коронных тактических приёмов я перенял у Анатолия Мамонтова. Он обычно делал так: за 220 метров до финиша (т.е. чуточку раньше, чем обычно начинают финишировать средневики) неожиданно спринтовал. Пробежав метров 50, сбрасывал скорость и потом вновь бежал изо всех сил на последних 90-100 метрах. И пока соперники разбирались, он уже был на финише. Подобным приёмом я выиграл у Мамонтова. Тогда Анатолий лишь развёл руками. Из современных бегунов этот приём мог бы делать Вячеслав Шабунин, поскольку умеет переключаться. Вот ещё одно ухищрение: я в соревнованиях имитировал утомление, начиная стонать и «хрипеть». Противники думали: «Устал, Абрамов!» Но на самом деле я вводил в заблуждение соперников. За круг до финиша спокойно убегал от всех. Так было, когда я выступал в одном забеге с Евгением Окороковым. Потом сказал ему: «Извини, я тебя обманул!». Подобная ситуация была в одном забеге, когда я обыграл Геннадия Фишмана.

- Чьи тактические приёмы носят наиболее индивидуальный характер?

- В 1979 году на Спартакиаде народов СССР, которая была генеральной репетицией Олимпийских игр в Москве, я впервые бежал в одном забеге с эфиопским бегуном Мирутсом Ифтером. Он обезоружил всех нас своей блестящей тактикой, предприняв спурт за полтора круга до финиша. В моём сознании до сих пор не укладывается, как можно сделать спринт на отрезке 600 метров. Этот приём уникальный по сути и индивидуальный по характеру. В том же году на Кубке мира я вновь выступал с М. Ифтером и даже выходил вперёд за 600 метров до финиша. Позже я пытался выработать такое умение, но у меня ничего не получилось. Видно, это дар природы, который мало поддаётся тренировке. Я знаю одного бегуна, который мог делать такой же спурт, как Ифтер. Это польский стипль-чезист Бронислав Малиновский.

Леонид Николаевич Беляев о Валерии Абрамове:

— Чем отличаются нынешние стайеры от Абрамова?

— Таких, как Валерий Абрамов, в отношении к спорту, к соревнованиям сейчас я просто не вижу. У него была необыкновенная самоотдача, в беге он себя не жалел. А ответственность за страну? Он мог плохо выступить дома на отборе, но когда выезжал за рубеж и выступал за команду, то выкладывался полностью. Такие люди встречаются редко. Если у него была жизненная емкость легких не более 5 л, то он «брал» 3,5 л, что является очень высоким показателем утилизации кислорода, тканевого дыхания. В те годы Горожанин проводил исследования в сборной команде и даже вывел интегральный психофизиологический показатель, по которому Валерий превосходил всех. Он мог бежать тогда, когда уже по законам физиологии должен был остановиться. Психика у него была сильнее внутренних органов.

— А в тренировке вам приходилось заставлять его, скажем, доделывать какую-либо работу?

— В тренировке я никогда не ставил цель тренироваться максимально, это мы оставляли на соревнования. Я не хотел изнашивать человека сверхнагрузками. Тренировка должна идти только в развитие. Я старался никогда не доводить своих учеников до того, чтобы они отказывались. Могу припомнить, может быть, лишь один случай, когда во время тренировки по холмам в апреле 1981 года мне пришлось просить его выполнить эту тренировку до конца. Я стремился к тому, чтобы у него не было слабых мест. Посмотрите, какой у Валерия диапазон соревновательных дистанций - от 800 до 10000 м. Кстати, в эстафете 4х400 м в 1976 году он бежал за 48,8. А на Кубке Европы-81 в беге на 5000 м Абрамов с Муркрофтом пробежали последний круг за 52,5. Мое глубокое убеждение, что без хорошего результата на 1500 м не может быть хороших 5000 м.

— А Валерий не боялся стартовать на 5000 м?

— Такого никогда не было. Ведь он до этого занимался лыжами. И в 17 лет бегал до 50 км по тайге в сапогах. Ещё, будучи средневиком, бежал 30 км за 1:42.

— Почему же после лыж он сначала пришел на средние дистанции, а не на стайерские?

— Повторюсь, стайер, по моему мнению, должен пройти школу среднего бега. Стайеры его поколения все пришли со средних дистанций. Поэтому они могли переключаться по дистанции, сейчас же никто не может этого сделать. Почему он пробежал за 13.11? Потому что тем летом он пять раз разменивал 3.40 на 1500 м. Скажу больше, мы допустили ошибку, когда чуть позже, начав готовиться к бегу на 10000 м, забыли про 1500 м. Я считаю, он мог бы пробежать гораздо быстрее 27.55.

Валерий Абрамов о Леониде Николаевиче Беляеве:

- Мне повезло с тренерами, - говорит Валерий. – Я благодарен своему первому наставнику по лыжам Николаю Михайловича Зуеву. Ну, а Леониду Николаевичу Беляеву я обязан всем, чего достиг. С его помощью сделаны первые шаги в лёгкой атлетике, пройден большой спортивный путь. Такое постоянство позволяло нам далеко планировать тренировки и выступления. И то, что мои результаты, всё время были высокими, в элите легкоатлетического мира на длинные дистанции, - лучшее доказательство нашей плодотворной работы.

Валерий Абрамов одиннадцатикратный Чемпион СССР (1976 (юниоры), 1978 - 3, 1979, 1981 – 2, 1982, 1983 – 2, 1987), победитель международных соревнований «Дружба-84», трёхкратный призёр зимних Чемпионатов Европы (1981, 1982, 1983), призёр Кубка мира (1979), двукратный призёр Кубка Европы (1981, 1983).

Воздадим же должное этому талантливому спортсмену и его замечательному тренеру Леониду Николаевичу Беляеву, изменившим представление многих о том, что в условиях Архангельска невозможно вырастить легкоатлетов экстракласса. Пройдут годы, наши спортсмены будут защищать честь сборной страны по лёгкой атлетике, и, может быть, кто то из них сможет повторить успехи Валерия Абрамова.

Сергей Коновалов

В статье приведены фрагменты интервью главного редактора журнала «Лёгкая атлетика» Сергея Тихонова с Валерием Абрамовым и Леонидом Николаевичем Беляевым.