Упражнение №1. Опросник

Запишите все вопросы и ответы в ваш дневник, затем проанализируйте полученные результаты и сделайте выводы.

· Как часто вы болеете простудными заболеваниями?

· По сколько дней вы болеете? Легко ли протекает простуда? Требуется ли использование лекарств? Бывают ли осложнения?

· Ваше отношение к своему здоровью? (Считаете ли себя здоровым?)

· Как вы относитесь к погодным явлениям (дождь, снег, и т.д. – мешают ли они вам жить)

· Отношение к погоде ваших родителей.

· Каким образом ваши родители оберегали вас от неблагоприятных природных условий?

· Любите ли вы ходить под дождем?

· Можете ли выйти на улицу с мокрой головой?

· Замечаете ли вы природу, когда выходите на улицу, или видите лишь дома и стены?

· Занимаетесь ли вы закаливанием своего организма?

· Если да, то как давно, и чего добились?

· Принято ли в вашей семье закаливаться?

Упражнение №2. Выявление желаемого уровня закаливания организма.

В этом упражнении мы с вами должны определиться с конечным результатом, к которому вы собираетесь прийти. Кому – то достаточно будет снизить количество атакующих его организм болезней до приемлемого уровня, другой захочет чувствовать себя здоровым и обходиться без болезней вообще , ну а третий решит заняться моржеванием и станет тренировать свой организм сверхнизкими температурами.

Определитесь, какой уровень запаса прочности для своего организма вы желаете получить. К какого рода неблагоприятным природным факторам хотите быть готовы телом и духом. Исходя из полученных результатов, можно будет составлять индивидуальную программу закаливания организма.

Упражнение №3. Изменение отношения к закаливанию и природным явлениям

Ваше отношение к природе и своему организму является чуть ли не самым главном элементом во всей системе закаливания. Для примера можно взять двух людей, решивших закаливаться. У них одинаковый уровень здоровья и одно и то же средство – ведро холодной воды, которое они решили выливать на себя каждый день. Разница между ними лишь в подходе – первый делает это с радостью, он наслаждается каждой секундой обливания, чувствует, как его организм преображается и делается здоровее – расцветает практически на глазах. Другой успел прочитать много книжек и вычитал, как некоторые люди сильно заболевали во время закаливания. Он уже неоднократно проигрывал в голове картинку обливания, и мурашки покрывали все его тело. Держа в руках ведро холодной воды он испытывал страх и думал о том, что легко может заболеть и даже умереть. С этими мыслями он быстро опрокидывает на себя ведро, не успев даже понять, что произошло и зло чертыхаясь выбегает из ванной комнаты. Можно предположить что первый человек получит не только удовольствие от закаливания своего организма, но и отменное здоровье плюс прекрасное настроение. Второй же , кроме раздражительности и неприятных ощущений легко подхватит простуду.

Ваше отношение к закаливанию очень важно. Перед тем, как начинать любую процедуру, поднимите себе настроение, настройтесь на предстоящее событие – думайте о нем с радостью, почувствуйте всем своим телом, что вы становитесь здоровее с каждым новым обливанием или обтиранием. Занимайтесь закаливанием с удовольствием и тогда ваше тело откроется навстречу стихиям и сольется с ними в бурном экстазе…

Кроме должного отношения к закаливанию необходимо выработать уважение ко всем проявлениям природы будь то дождь, снег или ветер. Примите их как должное, станьте их другом и в один прекрасный момент вам откроется красота и величие первозданной природы. Она примет вас в свое лоно и вы станете ее законным ребенком, дождик станет для вас прекрасным душем, ветер поможет почувствовать свободу и бескрайние просторы, снег будет лучше любого успокоительного средства.

Только после того, как вы примете природу и полюбите закаливание, любые упражнения станут вашими верными помощниками в достижении отменного здоровья и долголетия.

Общие советы по закаливанию

· Лучше всего начать закаливаться в теплое время года, так ваш организм быстрее адаптируется к внешним воздействиям и избежит излишнего перенапряжения иммунитета.

· Последовательность - начинайте с простого, затем переходите к сложному. Не следует насиловать свой организм излишними тепловыми нагрузками, иначе вместо оздоравливающего эффекта от закаливания получите обратный ему

· Дозирование нагрузок – подберите степень воздействия на свой организм в соответствии с текущим состоянием здоровья. Найдите именно свой уровень, с которого вы начнете закаливание

· Постоянство - однажды начав закаливание, нельзя делать перерывы. Даже неделя, проведенная без закаливающих упражнений, резко снизит ваши адаптивные возможности и вам придется начинать с более низкого уровня.

· Ориентируйтесь на самочувствие и настроение. Нагрузки подобраны правильно, если вы чувствуете себя бодрыми, полными энергии и в отличном настроении.

Закаливание воздухом

· Ходите по квартире в легкой одежде, при этом вам должно быть комфортно. Очень часто люди одеваются дома теплее, чем это реально необходимо

· Каждый день выделяйте немного времени, когда на вас будет минимум одежды, дайте вашей коже подышать

· Не забывайте периодически прогуливаться по дому босиком. С помощью этого упражнения вы не только закалитесь, но и получите массаж ступней ног, что очень полезно

· На улице одевайтесь так, чтобы было комфортно, но не жарко. Постепенно вам потребуется все меньше одежды для обогрева тела. Научитесь чувствовать когда и сколько вам нужно одевать.

· Открывайте на 15-20 минут окна в комнате, в которой будете находиться в это время

· Если у вас есть балкон, то можно выходить в холодное время года прохладно одетыми и дышать около 5 минут свежим воздухом

· Чаще бывайте на воздухе – ходите в походы, путешествуйте, играйте в подвижные игры.

· Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения на воздухе

Закаливание водой

· Практически все процедуры можно проводить под душем или в ванне.

· Во время любых обливаний важно сохранять глубокое дыхание и осознавать все протекающие в организме процессы

· Начните закаливание с обливания ног холодной водой.

· Следующим этапом может стать ежедневные обтирания холодным полотенцем.

· Постепенно задействуйте руки, ягодицы, спину, шею и в конце концов обливайтесь целиком.

· Обязательно попробуйте контрастный душ – он обладает многими полезными эффектами

· В теплое время года плавайте как можно чаще и ваше тело быстро научиться адаптироваться к смене температур

Закаливание солнцем

· Узнайте, есть ли у вас противопоказания к принятию солнечных ванн.

· Как можно чаще проводите время под солнцем, на свежем воздухе

· Самое полезное время для солнца – до 10 утра и после 17 вечера.

Подходите к процессу закаливания без опаски, но принимая меры предосторожности, ибо нарушение основополагающих принципов закалки может принести больше вреда, чем пользы. Если же вы подойдете к вопросу подготовившись, узнав свои ресурсы, учитывая потребности, планомерно и регулярно начнете заниматься, то ваш организм отблагодарит вас отменным здоровьем и прекрасным настроением.

Занятие №10

«Уход за телом»

В детстве всем нам говорили о том, что нужно чистить зубы два раза в день, ежедневно умываться, ухаживать за своими ногтями и так далее и тому подобное. Кто-то из нас впитал эти наставления и следует им как неписанным законам, другие из чувства неповиновения делали все наоборот – ходили чумазые, выдавливали зубную пасту в раковину, а принятие ванны сопровождалось бурными скандалами. С тех пор они давно выросли, но в душе осталась какая-то неприязнь к воде, купанию и прочим гигиеническим процедурам. Как первая, так и вторая группа людей спокойно живут, давно позабыв о том, что ухаживать за своим телом нужно тоже уметь.

Для кайсена очень важно правильное очищение организма от различного рода шлаков и токсинов, поэтому данному вопросу он уделяет достаточно много внимания. Прежде всего, нужно осознать свое тело как некий предмет, который также как и все вокруг стареет, дряхлеет и портится. И для того, чтобы данный процесс как минимум не стимулировать, и как максимум – притормозить, необходимо периодически проводить разнообразные очистительные процедуры.

Каждый организм очень индивидуален, только вы сами можете определить как часто и в каком объеме нужно выполнять гигиенические мероприятия. А для того, чтобы понять потребности своего тела, нужно научиться его чувствовать. Чтобы развить эту чувствительность можно выполнять следующее простенькое упражнение.

Упражнение.Вашей главной задачей в этом упражнении является наблюдение, а объектом наблюдения будет ваше собственное тело. Задача формулируется достаточно просто: научитесь постоянно чувствовать, когда вашему организму требуется тот или иной вид очищения. Для этого каждые 5-10 минут направляйте внимание на свое тело и прислушивайтесь к нему – все ли там хорошо и спокойно, или возникает какое-нибудь напряжение или желание.

Очень часто люди совершенно не чувствуют, когда их тело вспотело, покрылось жиром или грязью. Они продолжают жить как ни в чем не бывало, даже не смотря на то, что кожа практически перестала дышать и весь организм потихоньку начинает отравляться своими же отходами. Как не парадоксально, но спасителями в данной ситуации становятся родные и близкие. Они просто говорят : «Дружище, от тебя кошмарно пахнет». Лишь после такого замечания грязнуля решается на помывку.

Другие люди ходят в туалет только, когда желание очистить организм доходит чуть ли не до болевого уровня. Затем они удивляются, почему у них появились запоры, цистит и прочие прелести.

Кроме всем известных методов очищения организма, есть не менее важные, но никем не выполняемые процедуры. Именно о них пойдет дальше речь…

«Рычаг №7:Элементарные навыки самоочищения организма»

1.Очищение дыханием.С помощью простых дыхательных упражнений вы сможете очистить не только свои легкие, но и кожу. Выполняйте глубокое дыхание хотя бы 2-3 раза в день и уже через неделю ваша кожа приобретет естественную и здоровую окраску, нервная система успокоится, настроение улучшится. Более подробнее читайте в главе об осознанном дыхании

2. Очищение воздержанием от приема пищи.Если нет противопоказаний, старайтесь хотя бы 1 день в одну - две недели полностью обходиться без еды. В это время можно больше пить, меньше перенапрягаться и нервничать. В этот день ваш организм успеет избавиться от всех отходов, которые накопились в кишечнике за предыдущую неделю поедания всего и вся. Подробнее в главе о питании.

Упражнение для мышц живота:С помощью этого простого и даже забавного упражнения вы научитесь делать себе массаж внутренних органов, улучшая их кровообращение и функционирование. Вам нужно научиться последовательно сокращать разные участки прямой мышцы живота. Для этого мысленно разделите ваши прямые мышцы живота на три части: под пупком, над пупком и под грудиной. Затем научитесь последовательно сокращать эти части так, чтобы получалась волна, следующая снизу вверх. Сначала сокращаете низ живота, затем переходите к средней части и в завершение, втягиваете верхнюю. Во время подтягивания к позвоночнику верхней части живота нижняя уже расслабляется и цикл повторяется снова. Таким образом вы можете пускать волны снизу вверх, при этом все внутренние органы чудесным образом массажируются и обновляются. Когда освоите восходящую волну, переходите к нисходящей – в ней порядок сокращения и расслабление обратный предыдущему. Старайтесь достичь такого уровня, чтобы движения получались очень плавными и естественными, пробуйте выполнять его с разной скоростью и силой, найдите свой стиль.

Данное упражнение хорошо делать утром и вечером, во время умывания и чистки зубов.

Подсказка. У многих людей, страдающих запором вышеописанное упражнение сможет значительно облегчить их жизнь. Для этих людей процесс дефекации сопряжен с излишним напряжением, а это вредно как для сердца, так и для глаз, дыхательной системе и кишки. Чтобы избежать мышечного напряжения воспользуйтесь упражнением непосредственно в процессе опорожнения кишечника. Вместо того, чтобы как можно сильнее напрягать все мышцы таза, просто начните гнать волну, завершая ее расширением живота и последующим расслаблением. Сделайте 15-20 таких циклов и вы почувствуете, как двигательная активность кишечника приходит в норму.

3.Принятие ванны. У всех нас разная кожа – нежная, грубая, сухая или жирная, только для нас характерного цвета, запаха и волосистости. Но, не смотря на эти отличия, любая кожа нуждается в очищении, так как поверхностный слой кожи постоянно обновляется, и для того чтобы образовался новый слой – необходимо удалить старый. Именно с этой целью рекомендуется принимать ванну каждый день. Во время общения с водичкой полезно выполнять следующие процедуры

Самомассаж.Для того, чтобы хорошенько разогнать кровь по всему организму очень полезно во время принятия ванны промассировать свое тело. Хорошенько намыльтесь и начинайте делать массаж. Массаж ног и торса можно выполнять двумя руками, а массаж рук, плеч и верхней части спины – одной. Все движения должны быть плавными, охватывающими и скользящими. Направление движение от периферии к центру, то есть руки вы начинаете массировать с пальцев и поднимаетесь до подмышечной впадины, ноги также – снизу вверх к паховым лимфоузлам. Промассируйте свое тело так, чтобы приятное тепло разлилось по всему организму.

Отдельное внимание уделите волосистой части головы. Хорошенько нашампуньте себе голову и подушечками пальцев начните делать плавные круговые движения. Меняйте силу нажатия и скорость движения пальцев. Постепенно вы почувствуете как сухожилия и мышцы начинают расслабляться и согреваться.

Растирание щеточкой. После того, как вы хорошенько намылитесь, возьмите мочалочку и разотрите свое тело целиком. Благодаря этому все отмершие клетки кожи сойдут как чешуя змеи, освобождая дорогу молодым и красивым новым клеточкам.

Обливание холодной водицей. В завершение ваших водных процедур, можно включить холодную водичку и несколько раз хорошенько себя облить. С помощью такого купания вы быстро придете в тонус, а также закалите свой организм.

4.Умывание и чистка зубовКак ни банально это звучит, но многие люди с детства не приучили себя ухаживать за своими зубами. В течение недели они чистят зубы всего 3-4 раза, и чем сильнее у них начинают болеть их зубки, тем реже происходит это чудесное действо. Не нужно напоминать, что чистить зубы необходимо ежедневно хотя бы дважды в день. После приема пищи обязательно прополаскайте рот, дабы все частички пищи были удалены. Сам же процесс чистки зубов должен быть абсолютно осознанным. Советовать, сколько движений вам нужно сделать для каждой группы зубов я не буду. Хочу лишь отметить, когда вы полностью сконцентрированы на процессе, вы сами начинаете сознавать какими лучше движениями чистить зубы, в каком направлении и когда нужно остановиться. Вы просто сами это почувствуете, ваш личный опыт подскажет вам правильно

Занятие №11

«О важности взаимопонимания между вами и вашим телом»

С каждым новым занятием мы с вами открываем новые аспекты работы со своим телом. Если в самом начале вы скорее всего частенько принимали физическую оболочку за свое настоящее я, то ближе к концу становится понятно, что тело – это ваш рабочий инструмент, с помощью которого вы можете существовать на земле. Это ваша одежда, которую необходимо постоянно держать в чистоте и порядке.

В этом занятии вам предстоит осознать следующее положение «Ваше тело обладает собственным разумом - природной мудростью, с помощью которой ему удается поддерживать себя в равновесии и сохранять здоровье »

Это означает, что научившись чувствовать истинные потребности своего тела, вы сможете наиболее быстрым способом вернуть себе гармонию и здоровье. Если посмотреть чуть глубже, то можно обнаружить, что все наши системы, внутренние органы и клетки, из которых они состоят, обладают этим разумом. Этот разум не только проводник природной мудрости, но и исполнитель вашей твердой воли. Вы можете воздействовать на него своими эмоциями, мыслями и желаниями. И чем интенсивнее вы сможете мыслить, чувствовать или желать, тем сильнее будет действие на ваш организм.

За данными положениями кроется много важных следствий. Получается, что все наши мысли и эмоции отражаются на наших же внутренних органах, мышцах и сосудах. И если мы длительное время испытываем негативные эмоции, то таким образом отравляем свой организм. Наверное, вы знакомы с понятием «психосоматическая медицина». Данный термин обозначает область медицины, изучающую соматические заболевания, появившиеся вследствие воздействия психологических факторов, будь то стресс либо длительные негативные переживания. Такова природа гипертонической болезни, сахарного диабета, ревматизма, бронхиальной астмы и многих других болезней, с каждый годом список болезней, вызываемых психогенными факторами только растет. Так значит, мы сами делаем себя больными.

Далее, раз мы несознательно можем воздействовать на свой организм (чаще всего негативно), то при приложении определенных усилий вполне реально перевести данный процесс в разряд сознательных (преимущественно позитивных). А это значит посылать своему телу только качественные высокочастотные импульсы, а именно мысли, чувства и слова. Известно, что если комнатному растению говорить приятные вещи, эмоционально пропитанные любовью, то они будут гораздо быстрее развиваться и вырастут крепкими и очень красивыми. Что же говорить тогда о человеческом теле?!

Следующий момент, который я хочу отметить – это связь тела с уровнем эмоций и мыслей. Если вы заболеваете физически, то это значит, что вы не заметили соответствующих предупреждающих знаков, подаваемых вам на более высоких планах. Это могло быть изменение эмоционального фона, появление гневливых вспышек или нехарактерной для вас раздражительности. Сигнальные знаки также можно было заметить еще на уровне мышление – при заболевании в нем также происходят определенные изменения. И только когда вы прохлопали все возможные сигналы приближающейся опасности, в игру вступает физическое тело и тогда уже и слепому становится понятно, что что-то не в порядке. Старайтесь прислушиваться к себе, своим мыслям, эмоциям, желаниям – осознавайте все происходящие с вами изменения, старайтесь понять себя и следовать внутреннему зову и тогда ваш путь станет гораздо проще и гармоничнее, вы будете ясно чувствовать, что Жизнь поддерживает вас и все ваши начинания.

«Рычаг №8 Общение с телом. Работа с привычками»

«Наши слабости нам уже не вредят,

когда мы их знаем»

Лихтенберг Г.К.