Объективная оценка своего здоровья

Выделите пол часа времени и проделайте описанные ниже упражнения, запишите результаты и сравните их со средним результатом. Выполняйте упражнения с такой степенью усилия, чтобы каждый раз у вас еще оставался небольшой излишек сил.

· Выполните отжимания от пола

· Выполните приседания

· Выполните упражнение на пресс со скоростью 50-55 в минуту. (подъем торса из положения лежа)

· Выполните подтягивание на турнике

· Поднимитесь быстрым шагом на 5 этаж

· Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание

· Выполните наклон вперед стоя, касаясь ладонями пола

Средние результаты для мужчин, не занимавшихся физической подготовкой

1. Отжимания от пола : 20-25 раз

2. Приседания: 40-50

3. Упражнения на пресс: 20-25 раз

4. Подтягивания: 7-10 раз

5. Подъем на 5 этаж: резко учащенно сердцебиение, слегка сбито дыхание. Не требуется остановки, чтобы продолжить путь

6. Задержка дыхания: 1-1.5 минуты

7. Наклон вперед: еле касается пола кончиками пальцев

Для женщин нормы те же, кроме отжимания от пола и подтягивания. В них величина уменьшается вдвое. Задумайтесь над полученными результатами и я уверен, что вы придете к правильному выводу – есть куда расти J

«Усиление восприятия окружающего мира»

«Пять чувств, от слуха и до зрения,

Даются нам для внешнего общения,

А мысль с память внутреннюю службу

Несут, определяя все решения»

Авиценна

Представьте себе человека, стоящего на красивейшей поляне, полной запахов и звуков. Глазам его мешают видеть старые очки, которые он когда-то нацепил на нос. Местами линзы совсем затерлись и передают искривленное изображение, то тут то там на стекла налеплены пятна грязи, которые полностью закрывают обозрение. Что-то видно только через небольшие чистые окошечки, показывающие мизерную часть реально существующего мира. Уши этого человека заткнуты плотной ватой и лишь самые грубые звуки могут пробиться через эту заслонку, красивые же и тонкие звуки не достигают ушей нашего друга. Носовые ходы покрылись пылью и лишь самые сильные запахи способны быть уловленными его обонянием. Рецепторы языка чрезмерно атрофировались и большая часть вкуса стала человеку недоступна, большинство чудесных продуктов он называет просто - едой. Кожа его также потеряла былую чувствительность легкий ветерок ее больше не радует, бодрящий поток воды не будоражит, а солнечные лучи не приносят былой энергии и задора.

Вам кажется, что этот человек очень многого теряет в своей жизни и вы абсолютно правы. Только вы не знаете одной неприятной вещи, этот человек - ВЫ САМИ. Да, вы можете говорить, что ваш слух, зрение и прочие органы чувств в полном порядке, но с чем вы сравниваете? Ведь вы смотрите, а в это время обдумываете тысячу и одну мысль, слушаете, а в это время мечтаете о сотне вещей, ощущаете, но в это время беспокоитесь о десятках проблем. Когда в последний раз вы тотально слушали, были полностью поглощены вкусом пищи или расстилающейся перед вами природой. Вы лишили себя этого, даже не попробовав. Теперь же у вас появилась возможность вернуть себе то, что всегда принадлежало вам по праву.

Мы имеем пять органов чувств и только одно внимание, распределяющееся между ними. Кусочек внимания отдается слуху, основная часть – зрению, еще немного распределяется между вкусом, обонянием и осязанием. И к сожалению, значительная часть вашего внимания постоянно рассеивается на процесс мышления. Вы смотрите и думаете, слушаете и размышляете, едите и мечтаете. Нижеследующие упражнения позволят сфокусировать рассеянный свет вашего внимания в мощный концентрированный луч, который вы направите на один из органов чувств. И тогда мир словно оживет – вы по-настоящему увидите краски, услышите звуки, почувствуете вкус, ваше восприятие многократно усилится.

Несколько полезных советов, перед началом практики:

· Выберите 4-6 часов, в течение которых будете направлять свое внимание на один из органов чувств

· В это время вы живете своей обычной жизнью , при этом превращаетесь в слух, зрение или еще в какой-нибудь орган чувств. Все остальные органы при этом становится лишь фоном, они как бы переходят в экономный режим работы. Будьте аккуратны, т.к. выключение таких органов чувств, как зрение и слух делают вас беззащитным перед внешними обстоятельствами (машины, люди и т.д.)

· Как только у вас появится 5-10 минут свободного времени и при этом вы находитесь в безопасном и спокойном месте, усильте один из органов чувств по максимуму, полностью при этом отключив остальные. Сделать это достаточно трудно, но приложив определенные усилия, вы получите потрясающий результат. Ваше восприятие станет чрезвычайно острым – картинки яркими, звуки – насыщенными, а ощущения очень тонкими и разнообразными

Вводная для всех упражнений.

Представьте себя инопланетянином с планеты Зю, которого направили на Землю для ее детального изучения. Вы приземляетесь и становитесь похожи на других людей, но в вашем мозгу нет никаких знаний об окружающем вас мире, ваша голова свободна от догм, верований, понятий и определений. Любой предмет, попавший в зону вашего внимания является для вас неизвестным и удивительным чудом, которое нужно хорошенько изучить.

С помощью такого подхода вам удастся избежать главной ловушки – иллюзии знания всего и вся. Мы смотрим на цветок и говорим : «Это роза». В эту секунду мы уже не видим, все наше внимание переместилось в голову, контакт с реальностью потерян. Представляя себя новичком на этой планете, вы получите возможность воспринимать любое явление или существо как нечто неизвестное вам, а раз в голове на эту тему никакой информации нет, то и включать мыслемешалку нет необходимости.

Упражнение №1. Вижу

Выделите в течение дня 4-5 часов, в течение которых вы станете видящим.Видящий направляет все внимание в свои глаза, он буквально охватывает своим взором каждый предмет, попавшийся на пути. Видящий не дает ничему названий, не обдумывает только что увиденное. Все, что видел – уже прошло, все что увижу – еще не наступило, все внимание направлено в момент «здесь и сейчас»

Зрение становится прямым каналом между вашим сознанием и объектом наблюдения. Ум с постоянными мыслями больше не мешает, остальные органы чувств спокойно дремят.

В этот момент вы начинаете реально воспринимать окружающую вас действительность, ваше видение многократно усилится, внутренний диалог смолкнет, вы станете замечать такие детали, на которые раньше совершенно не обращали внимания.

Через некоторое время вы сможете буквально щупать вашим взором любой предмет, ее структуру, состав, форму и цвет. Ваше зрение даст вам возможность познать сущность любой вещи, откроет свою суть.

Упражнение №2. Слышу

Окружающий нас мир полон самых разнообразных звуков, но мы большинство из них воспринимаем. Но так было раньше. Вот несколько примеров, как пользоваться данным упражнением.

· Если у вас есть 10-15 минут, остановитесь и приготовьтесь слушать. Направьте все свое внимание в свои уши и вы сразу осознаете появление звуков, которых раньше не было слышно. Если вы едете в метро, попробуйте разделись звуки на разные голоса, стук колес, шуршание и прочие прелести. Если слушаете музыку – разложите ее на игру разных инструментов, послушайте отдельно партию фортепиано, затем барабанов, потом гитары и так далее, затем сложите их в разных комбинациях.

· Выберете дома время, когда вас не будут беспокоить, сядьте в максимально удобную позу и расслабьтесь. Ведь вам предстоит слушать тишину. Именно так, у тишины тоже есть определенный звук. Сосредоточьте внимание на своих ушах и отпустите ум погулять, потихоньку вы начнете слышать что-то наподобие еле слышного высокочастотного писка, который будет становиться все громче и громче, через какое-то время он превратится в монотонный гул. Поработайте с этим упражнением, с его помощью вы сможете улучшить свой слух в несколько раз.