Бык (задний отдел Даньтяня)
Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левой ногой сделайте шаг вперед, стопу правой разверните на 45° наружу. Руки находятся впереди, ладонями наружу. Вдохните, подтяните анус и заднюю часть ануса. Подайтесь назад, одновременно разверните ладони, зачерпывая Ци слева и справа и продолжая подаваться назад. Ци Даньтяня будет толкать вас назад и вниз, на правую ногу. Делайте руками спиральное движение, пока ладони не окажутся обращенными к вам. После этого сделайте выдох, подтяните переднюю часть ануса, продолжайте спиральное движение рук, пока ладони не будут обращены наружу, и одновременно позвольте Даньтяню толкать вас вперед и вниз, на левую ногу. Почувствуйте поднимающуюся от земли энергию. Подтяните переднюю и заднюю части ануса, округлите крестец и нижнюю часть спины (при этом грудь втянута, лопатки округлены, подбородок втянут назад и вверх), почувствуйте, как энергия поднимается по позвоночнику, и протолкните энергию наружу, к кончикам пальцев.
Повторите упражнение, выдвинув вперед правую ногу и отставив назад левую.
Рис. 33 Бык усиливает задний
отдел Даньтяня.
Это очень важные упражнения для тайцзи. Благодаря им, вы научитесь оседать в Куа, перемещаться из Даньтяня за счет силы Даньтяня и направлять силу через позвоночник к кончикам пальцев, а из кончиков пальцев - назад в землю.
Завершение практики Даньтянь Цигун.
Закончив упражнения Даньтянь-цигун, сядьте и расслабьтесь. Положите обе ладони на Даньтянь. Улыбнитесь и почувствуйте вибрации Ци в Даньтяне и во всех органах, железах и фасциях. После этого сделайте вдох, поднимите руки над головой, выдохните, производя Звук Сердца или Тройного Обогревателя, и с помощью ладоней направьте все лишнее тепло (и больную энергию) вон из тела, в землю. Повторите несколько раз. Освободитесь от мыслей, опустошите себя. Опять сделайте вдох, медленно поднимите руки вверх и зачерпните энергию Вселенной, фиолетовый и инфракрасный свет, формируя огромный шар Ци. Поверните ладони к макушке и вылейте на себя эту энергию. Осознайте подошвы ног и медленно, с помощью ладоней, переместите энергию вниз, в тело, вливая ее в мозг, внутренние органы, железы, позвоночник. Повторите несколько раз. Отдохните. Обратите ум и чувства внутрь. Опустошите ум, переместив его в Даньтянь. Почувствуйте приятный покой и прилив энергии.
Мантэк Чиа - Цигун Железная Рубашка I. Укоренение Космической Внутренней Энергии
www.e-puzzle.ru
СОДЕРЖАНИЕ
Вступление
Что такое цигун Железная рубашка?
Дыхание в практиках Железной Рубашки
Упаковывающее Дыхание
Предостережения
Позы в практиках Железной Рубашки
Поза Всадника и Обхватывание Дерева
1. Позы
A. Встаньте в положение ноги на ширине плеч, стопы параллельно
Б. Распределите вес тела равномерно по всем девяти точкам, расположенным на ступнях
B. Расслабьте подошвы ступней и поверните большой палец слегка внутрь и укорените ступни
Г. Выравнивание голеностопных и коленных суставов
Д. Откройте Гуа. Выровняйте Бедренные суставы, "Крестец и опуститесь от области Гуа
Е. Активация Пояса Ци
Ж. Выравнивание и растягивание позвоночника
3. Выравнивание рук с лопатками и позвоночником
И. Соединение всего тела в едином структурном выравнивании
2. Упаковывающее Дыхание
A. Первый этап: Соединение с силой земли из Даньтяня в подошвы ног
Б. Второй этап: От подошв к промежности; Впитывание сил земли
B. Третий этап: Накачивание энергии вверх через позвоночник в мозг
3. Проверка и укоренение
A. Левая и правая стороны практики Укоренения
Б. Укоренение спереди
B. Укоренение сзади
Удерживание Золотой Чаши
1. Позы
А. Поза Ян
Б. Поза Инь
2. Упаковывающее Дыхание
А. Позиция Ян
Б. Позиция Инь
3. Проверка структуры и укоренения
A. Толкание сбоку, Ян Позиция
Б. Толкание сбоку, Инь Позиция
B. Толкание спереди и сзади
Золотая Черепаха (Позиция Ян) /Водный Буйвол (Позиция Инь)
1. Позы
А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян
Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь
2. Упаковывающее Дыхание
А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян
Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь
3. Проверка Структуры и Укоренения
А. Поза Черепахи/практика Бокового Укоренения
Железный мост
1. Поза
А. Позиция Ян
Б. Позиция Инь
2. Проверка Структуры и Укоренения
А. Позиция Ян
Б. Позиция Инь
Этап Инь в выполнении практик
Дополнение
Вступление