Механизмы развития быстроты
Быстрота зависит от следующих факторов:
1. лабильность – скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках;
2. подвижность нервных процессов – скорость смены в коре полушарий возбуждения торможением и наоборот;
3. соотношением быстрых и медленных мышечных волокон.
Лабильность нервных клеток и подвижность нервных процессов определяет скорость восприятия и переработки поступающей информации, а лабильность мышечных клеток и преобладание быстрых или медленных волокон – скорость мышечного компонента быстроты.
В сложных ситуациях, требующих выбора большое значение имеет пропускная способность мозга- количество перерабатываемой информации в единицу времени. С увеличением числа возможных альтернативных решений ВДР растет прямо пропорционально. При очень большом их числе оно резко и непропорционально возрастает.
Резервы развития быстроты.
В особых ситуациях (электрическое раздражение, гипноз, эмоциональное потрясение) у человека может возрасти быстрота его реакций. Так например, максимальный темп постукиваний достигает 15 в 1с, хотя в норме он не превышает 6-12 в 1с. Т.е. резервы есть. В процессе тренировок рост быстроты обусловлен следующими механизмами:
1. увеличение лабильности нервных и мышечных клеток;
2. рост лабильности нервных процессов в ЦНС;
3. сокращение времени проведения возбуждения через синапсы;
4. синхронизация активности ДЕ;
5. своевременное торможение антагонистов;
6. повышение скорости расслабления мышц.
У каждого человека имеются свои пределы роста быстроты, определенные генетически. Скорость ее нарастания также является врожденным свойством. Кроме того, в спорте существует явление стабилизации скорости движений на некотором достигнутом уровне. Повысить этот предел произвольно обычно не удается, и в тренировке применяют специальные средства: бег под горку, за мотоциклом, лошадью и т.д.
Выносливость.
Проявления, механизмы, резервы.
Различают две формы проявления выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп.
Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной активности.
Физиологический основой общей выносливости является уровень аэробных возможностейчеловека – способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций. Аэробные возможности зависят от: аэробной мощности и аэробной емкости.
Аэробная мощностьопределяется величиной максимального потребления кислорода (МПК).
Аэробная емкость это суммарная величина потребления кислорода на всю работу.
Специальная выносливость определяется требованиями, которые предъявляются к организму конкретными нагрузками.
Физиологические механизмы развития выносливости.
Общая выносливость зависит от адаптации к длительным нагрузкам трех основных систем:
· доставки кислорода работающим мышцам;
· рабочей гипертрофии мышц по саркоплазматическому типу;
· формирования стабильных рабочих доминант в ЦНС.
Системы, транспортирующие кислород:
· сердечно-сосудистая,
· дыхательная
· кровь
Дыхательная система
Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:
· увеличением легочных объемов; нарастанием глубины дыхания;
· увеличением диффузионной способности легких за счет а)увеличения альвеолярной поверхности и б)увеличения кровотока в легких за счет расширения сети капилляров легких;
· увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту отношения объема вдыхаемого воздуха по отношению к остаточной емкости легких.
Все эти изменения способствуют также экономизации дыхания: большему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. Повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена (ПАНО).
Сердечно-сосудистая система.
Адаптация ее к длительной работе выражается в следующих перестройках:
· спортивная гипертрофия сердца (увеличение объема сердца утолщение его стенки);
· увеличение ударного объема крови;
· спортивная брадикардия - замедление ЧСС в покое до 40-50 ударов в мин.;
· спортивная гипотония - снижение артериального давления в покое до 105 мм рт.ст. и ниже.
Кровь.
Повышению общей выносливости способствуют:
· увеличение ОЦК, гл.обр. за счет увеличения плазмы. При этом а)снижается вязкость крови и б)увеличивается венозный возврат;
· увеличение количества эритроцитов и гемоглобина;
· увеличивается емкость буферных систем крови (щелочной резерв);
· снижение уровня молочной кислоты (т.к. медленные мышечные волокна используют ее как источник энергии). При этом лактатный ПАНО нарастает, как и вентиляционный.