Потребление кислорода на стандартной скорости бега (ПК ст.)
ПКст. может служить показателем экономичности беговой техники и мерой ее эффективности. Существует теоретически рассчитанная зависимость между скоростью бега и потреблением кислорода. Величина, на которую реальное потребление кислорода превышает теоретически рассчитанное, является тем резервом, который ориентировщик может со временем использовать за счет улучшения техники бега и повышения беговой экономичности. Экономичность гладкого бега мало связана с успешностью выступления спортсмена на лесных трассах. Это происходит потому, что условия бега по местности отличаются в значительной степени от бега по дорожке стадиона.
Ориентировщик должен обладать эффективной техникой передвижения в специфических условиях. По нашим данным, потребление кислорода при беге в широком диапазоне скоростей (3,6—5,2 м/с) у ориентировщиков на 8—10 мл/кг-мин выше, чем соответствующие теоретические значения. И все же беговой техникой на дорожке нельзя пренебрегать, ибо она является хорошей основой для совершенствования техники бега по местности. Разрыв между теоретическим и реальным значением ПКст. уменьшается по мере роста мастерства спортсмена. Здесь играют роль два фактора — постепенное совершенствование техники бега под действием тренировки и возрастной фактор. Роль последнего состоит в том, что с возрастом метаболические процессы в организме становятся более эффективными. Это находит свое отражение и в том, что коэффициент корреляции между ПКст. и возрастом в нашем исследовании оказался довольно высоким — 0,75, во всяком выше, чем между ПКст. и рангом ориентировщика.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В этом разделе приведены основные принципы, лежащие в основе планирования тренировочного процесса в ориентировании. При этом основное внимание уделено планированию физической подготовки. В свою очередь, основной акцент из всех двигательных способностей сделан на развитие выносливости для достижения высокого уровня спортивного мастерства в ориентировании. Наряду с кратким обзором принципов планирования тренировки основным содержанием данного раздела является подбор средств и методов для развития выносливости во всем диапазоне скоростей беговых нагрузок, применяемых в тренировке ориентировщиков.
Перспективное планирование. Перспективное планирование определяет цели и задачи тренировки на довольно длительный срок, как правило, на несколько лет (от двух до четырех). Оставляя в стороне организационные вопросы, хотя их решение имеет порой первостепенное значение для успеха в спорте, отметим, что целями перспективных программ могут быть: достижение уровня элитной группы, попадание в основной состав клубной, территориальной или национальной команды, выступление в престижных международных стартах, а также успех в национальных или международных соревнованиях. Во всех случаях на пути к основной цели спортсмен, как правило, решает те или иные промежуточные задачи, например: достижение успеха в отборочных соревнованиях на пути квыступлению в международных стартах и т.п. Для того чтобы тренировочная программа была реальной, промежуточные цели должны быть достижимыми в отведенные для этого сроки, и в то же время достаточно высокими, чтобы вызвать интерес к напряженным тренировкам.
Поэтапное планирование. Поэтапное планирование осуществляется таким образом, чтобы обеспечить решение задач, поставленных в предстоящем сезоне. С помощью тестирования и анализа результатов прошедшего сезона спортсмен и тренер определяют действительное положение дел во всех аспектах подготовки, а также сильные и слабые стороны спортсмена, подбирают тренировочные средства для развития и совершенствования первых, а также «подтягивания» вторых. Большую пользу для составления тренировочных программ могут принести модельные характеристики по основным параметрам, отражающим те или иные стороны физической, технической или психологической подготовленности ориентировщиков. В первую очередь можно говорить об использовании критерия АнП как интегрального показателя уровня физической подготовленности.
Модельные характеристики
На основании данных экспериментов и наблюдений за показателями, отражающими физическую и технико-тактическую подготовленность ориентировщиков различной квалификации, были разработаны модельные значения основных параметров контроля уровня физической подготовленности, а также некоторых дополнительных показателей. Данные приведены в табл. 3.
Таблица 3. Модельные характеристики скорости бега на уровне АнП для ориентировщиков различной квалификации.
Квалификация | Скорость бега на уровне АнП (м/с) | Результат в беге на 5000/3000 м (мин. с) | |
Минимальная | Оптимальная | ||
Мужчины | |||
МСМК, национальная сборная | 5,2 (3’10” на км) | 5,5 (3’00”на км) | 14.30 – 15.00 |
Мастера спорта | 4,8 (3’30” на км) | 5,0 (3’20”на км) | 15.00 – 15.40 |
Кандидаты в мастера спорта | 4,4 (3’50” на км) | 4,6 (3’40”на км) | 15.40 – 16.20 |
Спортсмены-разрядники | 4,0 (4’20” на км) | 4,2 (4’00”на км) | 16.20 – 17.40 |
Женщины | |||
МСМК, национальная сборная | 4,5 (3’45” на км) | 4,8 (3’30”на км) | 10.00 – 10.30 |
Мастера спорта | 4,2 (4’00” на км) | 4,4 (3’50”на км) | 10.30 – 11.00 |
Кандидаты в мастера спорта | 3,8 (4’20” на км) | 4,0 (4’10”на км) | 11.00 – 11.30 |
Спортсмены-разрядники | 3,3 (5’00” на км) | 3,6 (4’30”на км) | 11.30 – 12.30 |
Ступени мастерства.
Основными ступенями мастерства ориентировщика до сих пор считались разрядные нормативы спортивной квалификации. Поскольку эта квалификация в ориентировании носит весьма условный характер, мы будем наряду со спортивными разрядами оперировать международными критериями: спортсмены-разрядники — В-группа; кандидаты в мастера — А-группа; «элита» (мастера спорта) — Е-группа; национальные сборные — «супер-элита». Ориентировщику В-группы для перехода на следующий уровень необходимо достичь по крайней мере минимальных значений V АнП, соответствующих уровню А-группы. Тренировочный процесс рекомендуется строить таким образом, чтобы совершенствование технического мастерства опережало рост уровня физической подготовленности, стимулируя тем самым напряженные физические тренировки. Этот принцип должен сохраняться вплоть до элитного уровня, где на первый план должны выйти тренировки, направленные на достижение высшего уровня физической подготовленности, без чего невозможен успех на международной арене.
Принцип планирования и дальнейшего управления тренировочным процессом с помощью модельных характеристик достаточно прост. Проведя тестирование и анализ к началу текущего годового тренировочного цикла, тренер определяет состояние спортсмена, определяет уровень АнП, на который требуется выйти или закрепиться, вычисляет величину прироста этого показателя и подбирает такие тренировочные средства, которые могут обеспечить этот прирост. Для того чтобы планирование носило реальный характер, отметим, что переход с уровня В на уровень А можно осуществить в течение одного сезона. Выход на элитный уровень с уровня А также может быть осуществлен за один год тренировок, но в этом случае потребуется еще один-два года для закрепления на новом уровне и создания предпосылок для выхода на международный уровень. Переход на уровень суперэлиты осуществляется поэтапно. Например, для .мужчин, достигших значений V АнП в районе 5,0—5,2 м/с, чего вполне достаточно для выступлений в элитной группе, потребуется один сезон для достижения уровня V АнП порядка 5,3—5,4 м/с и еще не менее одного-двух лет для закрепления на этом уровне, с тем чтобы на пике .формы достичь пороговой скорости порядка 5,5—5,6 м/с. Что касается уровня технического мастерства, то здесь трудно провести грань между элитным и суперэлитным спортсменом. Скорее всего, различия состоят в умении последнего достичь наивысшего результата в самых ответственных соревнованиях, т. е. проблемы мастерства переходят из ряда технических в область психологии.
Возвращаясь к вопросам планирования тренировочного процесса, отметим, что практически достижимым приростом скорости бега на уровне АнП в течение одного сезона можно считать 0,4-0,5 м/с. При этом надо помнить, что в результате волнообразного характера развития спортивной формы к началу следующего сезона этот показатель может снизиться на 0,2-0,3 м/с, поэтому ежегодный прирост уровня АнП на 0,2-0,4 м/с можно считать вполне реальной целью.
СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ