Развитие аэробных функции энергообеспечения

Ориентировщика

Фрагменты из книги Б.Михайлова и А. Шириняна (Университет С-Пб, 1994 год)

По мере развития ориентирования как вида спорта на первый план стали выдвигаться требования к физической подготовленности. Современные подробные и точные карты, а также неукоснительное соблюдение принципов спортивной справедливости при планировании трасс, а также появление новых дисциплин, в частности, паркового ориентирования, привели к тому, что физические возможности ориентировщиков стали играть решающую роль в достижении высоких результатов. Современный ориентировщик – это, прежде всего, атлет, не уступающий по основным физиологическим показателям представителям мировой элиты в других видах спорта группы выносливости.

Результат в соревнованиях по ориентированию складывается из различных факторов, которые оказывают комплексное действие, взаимно дополняя друг друга. Эти факторы можно выделить в три основных раздела, характеризующие физическую, техническую и психологическую готовность спортсмена. Каждый из этих разделов по-своему важен, все они тесно связаны между собой. Тем не менее, физическая подготовленность играет особую роль. Она является базой для достижения высоких результатов. Спортсмен не может показать результат выше того, на который он подготовлен физически. Техническая и психологическая подготовленность, в свою очередь, обеспечивают реализацию физических возможностей ориентировщика в ходе соревнований.

РАЗВИТИЕ АЭРОБНЫХ ФУНКЦИИ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ

Анаэробный порог (АнП) - критерий управления тренировочным

Процессом ориентировщика.

Физиологические критерии беговой подготовленности.

Общая характеристика основных показателей

Основными показателями, характеризующими уровень специальной подготовленности, являются параметры аэробного порога (АП), анаэробного порога (АнП) и уровня МПК (VО₂ mах). Для их оценки в первую очередь спортсменов и тренеров интересуют такие доcтупные измере­нию показатели, как скорость бега и ЧСС. Другую информа­цию можно получить только с помощью лабораторных обсле­дований, при этом важными для анализа текущего состояния спортсмена-ориентировщика являются показатели газообмена ибиохимического анализа крови.

В табл. 1 проведены основные физиологические параметры ориентировщиков различной квалификации в возрасте от 17 до 34 лет (студенческая сборная г. Санкт_Петербурга и студенты-ориентировщики различных ВУЗов города). Полученные результаты были сопоставлены с результатами спортсменов в ориентировании (ранг в течение лет него сезона) и в беге на стандартные тестовые дистанции по стадиону (5000 м для мужчин и 3000м для женщин). Результаты корреляционного анализа приведены в табл. 2. Рассмотрим полученные результаты для каждого из параметров в отдельности.

Таблица 1. Физиологические показатели ориентировщиков (средние значения)

Квалификация	Воз­раст, лет	VАнП, м/с	ПК АнП, мл/кг • мин	МПК, мл/кг • мин	ПКАнП/ МПК в %	ПКСТ.* мл/кг • мин
Мужчины
Мастера спорта	25,5	4,78	61,5	70,7	87,0	51,6
Кандидаты в мастера спорта	23,9	4.24	56,1	66,0	85,0	55,5
Спортсмены-разрядники	20,0	3,94	52,9	62,1	85,2	56,4
Женщины
Мастера спорта	24,0	3,93	53,8	62,0	86,8	47,8
Кандидаты в мастера спорта	18,8	3,72	51,5	58,5	87,7	48.0
Спортсмены-разрядники	19,7	3,42	48.3	57.3	84,3	52,0

Примечание: ПК_ст. — потребление кислорода на стандартной скоро­сти бега: 4,2 м/с у мужчин и 3,6 м/с у женщин; теоретически рассчитанные значения — 46,2 и 39,6 мл/кг • мин соответственно.

Таблица 2. Ранговые коэффициенты корреляции между результатом

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В этом разделе приведены основные принципы, лежащие в основе планирования тренировочного процесса в ориентировании. При этом основное внимание уделено планированию физической подготовки. В свою очередь, основной акцент из всех двигательных способностей сделан на развитие выносли­вости для достижения высокого уровня спортивного мастерства в ориентировании. Наряду с кратким обзором принципов планирования тренировки основным содержанием данного раз­дела является подбор средств и методов для развития вынос­ливости во всем диапазоне скоростей беговых нагрузок, при­меняемых в тренировке ориентировщиков.

Перспективное планирование. Перспективное планирование определяет цели и задачи тре­нировки на довольно длительный срок, как правило, на несколько лет (от двух до четырех). Оставляя в стороне орга­низационные вопросы, хотя их решение имеет порой первосте­пенное значение для успеха в спорте, отметим, что целями перспективных программ могут быть: достижение уровня элитной группы, попадание в основной состав клубной, терри­ториальной или национальной команды, выступление в пре­стижных международных стартах, а также успех в нацио­нальных или международных соревнованиях. Во всех случа­ях на пути к основной цели спортсмен, как правило, решает те или иные промежуточные задачи, например: достижение успеха в отбороч­ных соревнованиях на пути квыступлению в международных стартах и т.п. Для того чтобы тренировочная программа была реальной, промежуточные цели должны быть достижи­мыми в отведенные для этого сроки, и в то же время до­статочно высокими, чтобы вызвать интерес к напряженным тре­нировкам.

Поэтапное планирование. Поэтапное планирование осуществляется таким образом, чтобы обеспечить решение задач, поставленных в предстоящем сезоне. С помощью тестирования и анализа результатов про­шедшего сезона спортсмен и тренер определяют действитель­ное положение дел во всех аспектах подготовки, а также силь­ные и слабые стороны спортсмена, подбирают тренировочные средства для развития и совершенствования первых, а также «подтягивания» вторых. Большую пользу для составления тре­нировочных программ могут принести модельные характери­стики по основным параметрам, отражающим те или иные стороны физической, технической или психологической подго­товленности ориентировщиков. В первую очередь можно го­ворить об использовании критерия АнП как интегрального по­казателя уровня физической подготовленности.

Модельные характеристики

На основании данных экспериментов и наблюдений за по­казателями, отражающими физическую и технико-тактическую подготовленность ориентировщиков различной квалификации, были разработаны модельные значения основных пара­метров контроля уровня физической подготовленности, а также некоторых дополни­тельных показателей. Данные приведены в табл. 3.

Таблица 3. Модельные характеристики скорости бега на уровне АнП для ориентировщиков различной квалификации.

Квалификация	Скорость бега на уровне АнП (м/с)	Результат в беге на 5000/3000 м (мин. с)
Минимальная	Оптимальная
Мужчины
МСМК, национальная сборная	5,2 (3’10” на км)	5,5 (3’00”на км)	14.30 – 15.00
Мастера спорта	4,8 (3’30” на км)	5,0 (3’20”на км)	15.00 – 15.40
Кандидаты в мастера спорта	4,4 (3’50” на км)	4,6 (3’40”на км)	15.40 – 16.20
Спортсмены-разрядники	4,0 (4’20” на км)	4,2 (4’00”на км)	16.20 – 17.40
Женщины
МСМК, национальная сборная	4,5 (3’45” на км)	4,8 (3’30”на км)	10.00 – 10.30
Мастера спорта	4,2 (4’00” на км)	4,4 (3’50”на км)	10.30 – 11.00
Кандидаты в мастера спорта	3,8 (4’20” на км)	4,0 (4’10”на км)	11.00 – 11.30
Спортсмены-разрядники	3,3 (5’00” на км)	3,6 (4’30”на км)	11.30 – 12.30

Ступени мастерства.

Основными ступенями мастерства ориентировщика до сих пор считались разрядные нормативы спортивной квалификации. Поскольку эта квалификация в ориентировании носит весьма условный характер, мы будем наряду со спортивными разрядами оперировать международ­ными критериями: спортсмены-разрядники — В-группа; канди­даты в мастера — А-группа; «элита» (мастера спорта) — Е-группа; национальные сборные — «супер-элита». Ориентировщику В-группы для перехода на следующий уровень необ­ходимо достичь по крайней мере минимальных значений V АнП, соответствующих уровню А-группы. Тренировочный про­цесс рекомендуется строить таким образом, чтобы совершен­ствование технического мастерства опережало рост уровня физической подготовленности, стимулируя тем самым напряженные физические тренировки. Этот принцип должен сохраняться вплоть до элитного уровня, где на первый план должны выйти тренировки, направленные на достижение высшего уровня физической подготовленности, без чего невозможен успех на международной арене.

Принцип планирования и дальнейшего управления тренировочным процессом с помощью модельных характеристик достаточно прост. Проведя тестирование и анализ к началу текущего годового тренировочного цикла, тренер определяет состояние спортсмена, определяет уровень АнП, на который тре­буется выйти или закрепиться, вычисляет величину прироста этого показателя и подбирает такие тренировочные средства, ко­торые могут обеспечить этот прирост. Для того чтобы плани­рование носило реальный характер, отметим, что переход с уровня В на уровень А можно осуществить в течение одного сезона. Выход на элитный уровень с уровня А также может быть осуществлен за один год тренировок, но в этом случае потребуется еще один-два года для закрепления на новом уровне и создания предпосылок для выхода на международ­ный уровень. Переход на уровень суперэлиты осуществляется поэтапно. Например, для .мужчин, достигших значений V АнП в районе 5,0—5,2 м/с, чего вполне достаточно для выступлений в элитной группе, потребуется один сезон для достижения уровня V АнП порядка 5,3—5,4 м/с и еще не менее одного-двух лет для закрепления на этом уровне, с тем чтобы на пике .фор­мы достичь пороговой скорости порядка 5,5—5,6 м/с. Что касает­ся уровня технического мастерства, то здесь трудно провести грань между элитным и суперэлитным спортсменом. Скорее всего, различия состоят в умении последнего достичь наивыс­шего результата в самых ответственных соревнованиях, т. е. проблемы мастерства переходят из ряда технических в область психологии.

Возвращаясь к вопросам планирования тренировочного процесса, отметим, что практически достижимым приростом скорости бега на уровне АнП в течение одного сезона мож­но считать 0,4-0,5 м/с. При этом надо помнить, что в ре­зультате волнообразного характера развития спортивной фор­мы к началу следующего сезона этот показатель может сни­зиться на 0,2-0,3 м/с, поэтому ежегодный прирост уровня АнП на 0,2-0,4 м/с можно считать вполне реальной целью.

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Развитие «основной» выносливости (ОВ)

Начинающие ориентировщики, а также квалифицирован­ные спортсмены в возрасте до 18-20 лет должны практически постоянно заботиться об уровне основной выносливости. Это достигается за счет большого объема работы в аэробной зоне (до 80% от общего объема циклических нагрузок) в сочетании с общефизическими и силовыми упражнениями, а также с упражнениями, способствующими совершенствованию техники бега. Зарубежными специалистами приведены рекомендации по объемам тренировочной работы в различных возрастных периодах—см. табл. 4. Из данных, приведенных в таблице 4 видно, что во всех возрастных и квалификационных группах тренировка в аэробной зоне преобладает над остальными видами тренировок. Однако у спортсменов элиты наблюдается более дифференцированная периодизация.

Таблица 4. Годовые объемы тренировки (в часах).

Зоны интенсивности, характер тренировки	Возрастные группы	Элита, 21 год и старше
15-16 лет	17-18 лет	19-20 лет
Аэробная - ОВ
Смешанная устойчивая - СВ
Смешанная неустойчивая - МВ
Скоростная анаэробная работа	-	-
Сила, гибкость, ловкость
ИТОГО

В целом же период тренировок основной выносливости приходится на холодное время года и составляет от 3 до 6 месяцев. Ритм недельных тренировочных циклов, т. е. чередование нагрузочных и восстановительных недель, обычно таков: на 3-5 нагрузочных недель с волнообразной динамикой объема (пик на 3-й или 4-й неделе) приходится одна восстановительная с объемом 40-50% от максимальной или 60-80% о «средней» недели. Тренировки основной выносливости могут быть очень разнообразными. В зимнее время хороший эффект дают такие тренировочные средства, как лыжи и плавание. Одна или две тренировки в недельном цикле должны носит «ударный» характер за счет продолжительности непрерывной работы, которая может быть доведена до 2-3 часов бега или 3-4 часов передвижения на лыжах. Чтобы избежать переутомления из-за монотонности и большого объема нагрузок, рекомендуется сочетать тренировки выносливости с развитием силовых и координационных способностей (силовая гимнастика, упражнения на технику бега, скоростно-силовые упражнения, спортивные игры), а также уделять внимание состоянию опорно-двигательного аппарата (упражнения на растягивание, расслабление, активное применение восстановительных средств, массажа, сауны и др.).

Опытные спортсмены с большим стажем тренировок на выносливость, как правило, обладают хорошим запасом основ­ной выносливости, т. е. для них характерен стабильный уро­вень аэробного порога, поэтому у них период базовой подготовки может быть менее продолжительным. К снижению уровня АП ведет изме­нение в соотношении интенсивности циклических нагрузок в сторону высокоинтенсивных тренировок, что имеет место в предсоревновательном и особенно соревновательном периодах. Очень большой ущерб уровню ОВ может нанести чрезмерно ча­стое участие в соревнованиях. Если нагрузка с соревнова­тельной интенсивностью превышает 40% от общего объема, то через 4—6 недель работы в таком режиме спортсмен, как пра­вило, выходит из формы и нуждается в разгрузке и новом цик­ле развития ОВ.

Если летний соревновательный период по календарю длит­ся слишком долго (апрель-октябрь), то возникает необхо­димость сделать в середине сезона перерыв и спланировать промежуточный подготовительный цикл продолжительностью 4-8 недель, в котором первые 2—3 недели должны быть на­правлены на восстановление уровня общей выносливости.

Развитие «специальной» выносливости (СВ)

Уровень развития специальной выносливости (СВ) для ори­ентировщиков, как и для других представителей спортивных дисциплин группы выносливости, определяется уровнем АнП. Предпосылкой надежного подъема уровня АнП под воздействием специализированной тренировки является высокая степень развития основной выносливости, то есть высокий и стабильный уровень аэробного порога. Именно поэтому цикл развития СВ, как правило это период специальной подготовки, планируется непосредственно после периода развития «основной» выносливости.

Нагрузки в зоне СВ1 носят промежуточный характер. Они не­обходимы для того, чтобы избежать резкого перехода от ма­лоинтенсивных тренировок на уровне ниже АП к нагрузкам на уровне АнП, обладающим острым воздействием на организм. Поэтому динамика их применения такова: в периоде базовой подготовки их доля постепенно возрастает от 10% в начале до 20—30% в конце, а в периоде специальной подготовки постепенно снижается, уступая место нагрузкам в зоне СВ2. По соображениям, упомянутым выше, квалифицированные спортсмены могут перераспределить нагрузки между зонами ОВ и СВ1 в пользу последних.

Тренировочная работа в зоне СВ2 на завершающем этапе подготовки к периоду основных соревнований должна носить специализированный характер, то есть состоять преимущественно из тренировок на местности. Однако в начале периода специальной подготовки (и в конце периода базовой подготовки), учитывая, ковсему прочему, природные условия север­ных широт, эти тренировки можно и даже полезно проводить на дорожке закрытого стадиона или манежа. Существует, по крайней мере, два соображения в пользу таких тренировок. Во-первых, это вынужденная мера, поскольку на местности за­частую нет условий для интенсивных пробежек (холод, снег, гололед и т. п.). Во-вторых, на дорожке стадиона очень легко контролировать скорость бега и ЧСС. Тем самым спортсмен «убивает» двух зайцев — контролирует свое состояние путем сопоставления данных ЧСС и скорости и привыкает «чувство­вать» темп бега, запоминает ощущения, соответствующие бегу на уровне АнП. Впоследствии, при переходе на местность, где нет стандартных условий бега и нет возможности постоянно измерять ЧСС без ущерба для содержания тренировки, уме­ние оценивать уровень интенсивности нагрузки оказывается очень полезным.

Схема построения тренировочного цикла, направленного на развитие СВ, примерно та же, что и для цикла ОВ, однако в связи с более острым воздействием нагрузок на организм ре­комендуется чередовать каждые 2—3 нагрузочные недели с од­ной восстановительной, когда снижается не только общий объ­ем, но и доля интенсивных тренировок. Весь 8—12-недельный цикл может состоять из 2—4 блоков по 3—4 недели в каждом. Доля нагрузок на уровне СВ2 должна возрастать постепенно и выйти на оптимальный уровень к середине цикла. Нагрузки в зоне СВ2 продолжительностью свыше 40 мин за одно занятие должны отстоять друг от друга на 48—72 часа для обеспечения полноценного восстановления.

Оптимальное распределение нагрузок для ориентировщиков приведено в табл. 4.

Развитие «максимальной» выносливости (МВ)

Период развития МВ следует по времени за периодом раз­вития СВ и совпадает с периодом непосредственной подготов­ки к соревнованиям. Акцент на тренировках МВ делается, как правило, уже с выходом на местность. Обычно период разви­тия МВ длится недолго — от 3 до 6 недель, затем следуют не­дельные циклы, включающие в себя участие в соревнованиях, когда планирование подчинено целям выхода на оптимальный: уровень спортивной формы. Наблюдения и анализ тренировоч­ных дневников спортсменов показывают, что достаточно спла­нировать 2 блока по 3 недели (2 нагрузочных, 1 восстанови­тельная) или 2—3 блока по 2 недели (1 нагрузочная, 1 восстано­вительная). Основное содержание этих блоков — тренировки в зоне МВ, доля которых из-за чрезвычайно острого воздействия, выходящего за пределы физиологического равновесия внутрен­ней среды организма, не должна превышать 10—15% от об­щего объема в самом напряженном («ударном») недельном цикле. При планировании и учете нагрузок в зоне МВ следу­ет помнить, что часть соревновательной нагрузки (от 10 до 40%) выполняется в зоне МВ, поэтому соревнования по ори­ентированию и тренировки с повышенной мотивацией тоже должны быть приняты во внимание при планировании.

Тренировки МВ должны носить ярко выраженный специали­зированный характер с использованием специфических для ориентирования ситуаций, таких, как бег в гору, бег по бо­лоту, преодоление препятствий, длинные темповые ускорения по дорогам и тропам. Распределение таких нагрузок в недель­ном цикле должно быть по возможности равномерным, то есть, если соревнования проходили в воскресенье, то тренировки МВ планируются на вторник и четверг, а если спортсмен имел два полноценных соревновательных дня, то на тренировку МВ у него остается только один день — среда или четверг.

Скоростные тренировки, проводимые в ярко выраженном анаэробном, преимущественно алактатном режиме, не оказы­вают тормозящего влияния на развитие всех видов выносли­вости, если не злоупотреблять их объемом. Специальные программы, направленные на развитие спринтерских способностей, для ориентировщиков нецелесообразны, однако скорост­ная тренировка должна входить в состав отдельных трениро­вочных занятий практически круглый год, а в ходе непосред­ственной подготовки к соревнованиям она является хорошим средством «шлифовки» физического состояния и выхода на «пик» формы. В соревновательном периоде полезно проводить специфические скоростные тренировки: спринтерские «рывки» по 20—30 мин в гору, по лесу, а также «отрабатывать» 200—300-метровые финишные спурты.

Как правило, силовая тренировка является составной ча­стью тренировочных программ развития всех качеств (ОВ, СВ и МВ), однако в отдельных случаях, когда необходимо преодолеть явное отставание в силовых способностях спорт­смена, целесообразно спланировать специальный цикл, направ­ленный на развитие силы. Таких циклов продолжительностью от 2 до 4 недель в течение года может быть несколько: обще­силовой цикл (3—4 недели), включающий 2—3 специализиро­ванные тренировки на тренажерах в спортзале в зимнее вре­мя; специальная силовая подготовка с выходом на местность, например двух-трехнедельный сбор в горной местности между периодами развития ОВ и СВ; специализированный цикл раз­вития силовых и координационных способностей с концентри­рованными силовыми тренировками в естественных условиях (бег в гору, бег по болоту, преодоление труднопроходимых участков), который проводится на этапе непосредственной под­готовки к соревнованиям.

Конечная цель спортивной тренировки — достижение наи­высшего результата в соревнованиях. Умение выйти на «пик» формы к самым ответственным соревнованиям является боль­шим искусством, оно приходит с опытом. Нельзя найти рецепт, который был бы пригоден для всех, необходима выработка индивидуальной концепции подготовки, и здесь, по-видимому, не обойтись без метода «проб и ошибок». Но чтобы сократить число последних, можно рекомендовать придерживаться сле­дующих основных принципов подготовки к главным стартам сезона: 1) снижение объема тренировок, 2) увеличение интен­сивности тренировок, 3) достаточное восстановление, 4) «удар­ные» нагрузки.

Рассмотрим их подробнее.

1. Элитные спортсмены должны снизить тренировочный объем за 4—8 недель до основных соревнований. Величина снижения может доходить до 50% от объема максимального недельного цикла. Молодые спортсмены не должны значи­тельно снижать объем тренировок по двум причинам: во-пер­вых, у них динамика развития спортивной формы зачастую совпадает с ростом объема тренировок, а во-вторых, постоянная тренировка в этом возрасте создает хорошую основу для бу­дущих успехов. Менее опытные ориентировщики за 1—2 неде­ли до главного старта могут снизить объем до уровня 60—70% от максимального.

2. Тренировки в период непосредственной подготовки к со­ревнованиям носят специализированный характер, поэтому ихинтенсивность должна быть близка к соревновательной. Практичеоки происходит разрыв в зонах интенсивности, трениров­ки в зоне СВ1 почти исчезают, уступая место интенсивным тренировкам в зоне СВ2 и МВ, чередующихся с восстанови­тельными пробежками с интенсивностью на уровне АП.

3. Принцип достаточного восстановления очень важен имен­но в предсоревновательный период, так как полноценное вос­становление позволит поддерживать высокую интенсивность тренировок, а также способствует накоплению нервной и фи­зической энергии накануне главных стартов.

4. Накануне ответственных и тяжелых (например, «мара­фонских») соревнований полезно использовать «ударные» на­грузки, такие, которые по объему и интенсивности соответст­вуют или даже превышают соревновательные. Однако при этом очень важно использовать их заблаговременно, чтобы организм успел восстановиться. Так, «ударный» недельный микроцикл, близкий к максимальному по объему, может быть проведен за 3—4 недели до главных соревнований; «моделирующий», включающий в себя те же по объему, характеру и чередованию нагрузки, что и предстоящие старты (с учетом их расписания по дням) — за 2-3 недели; «ударная объем­ная» тренировка с объемом, превышающим предстоящий «со­ревновательный»,— за 8-10 дней; «ударная интенсивная» (со сверхсоревновательной интенсивностью) - за 4-5 дней до пер­вого дня основных соревнований сезона.

Хотелось бы обратить внимание также на следующие осо­бенности использования пороговых нагрузок в тренировке бе­гунов и ориентировщиков.

1. При выполнении тренировочной работы на уровне АнП возможно превышение или недостижение пороговой интенсив­ности. Поскольку превышение может привести к отрицатель­ному влиянию на уровень АнП, а недостижение только пони­зит эффективность тренировочного воздействия, то превышение в большей степени нежелательно. Поэтому опытные бегуны должны стремиться выходить на пороговый уровень со сторо­ны меньших величин ЧСС, не превышая индивидуальную ЧСС АнП, а менее подготовленным спортсменам, не способным достаточно точно контролировать пороговую интенсивность, на­до начинать выполнять работу при пульсе несколько ниже ЧСС АнП (на 5—10 уд/мин).

На тренировочном занятии при выполнении бега группами в них должны входить спортсмены с близкими уровнями АнП, чтобы из­бежать возможности поддержания некоторыми из них порого­вой скорости более подготовленных бегунов.

2. В подготовительный период тренировки с пороговой ин­тенсивностью необходимо проводить 2—3 раза в педелю в со­ответствии с существующим распределением нагрузок разви­вающей зоны в тренировочных циклах. В соревновательный период в связи с изменением характера тренировочной работы доля пороговых нагрузок в общем объеме сохраняется на уровне, позволяющем поддерживать достигнутую величинуАнП.

Не следует сразу же после перерыва в тренировках при­ступать к выполнению рекомендуемых объемов пороговых на­грузок. Необходим втягивающий мезоцикл (3—4 недели после восстановительного периода, 1—2 недели после болезни).

3. Спортсмен должен запомнить свои ощущения, получен­ные при работе с интенсивностью пороговой нагрузки во время тестирования, чтобы использовать их для контро­ля пороговой интенсивности в условиях тренировки.

4. Целесообразно определять АнП 2—3 раза в подготови­тельный период (в начале, в середине и в конце), а также одинраз в конце соревновательного периода. Этого достаточно для полного представления о динамике АнП за тренировочный се­
зон. Для оценки состояния после болезни или травмы, после специально направленного тренировочного цикла, а также для информирования о достижении предельных значений АнП не­обходимо дополнительное обследование.

Еще раз заметим - эти рекомендации даны с ориента­цией на интенсивность индивидуального АнП и контроль этой интенсивности по индивидуальной ЧСС_Анп. Распределение нагрузок в общей системе построения спортивной тренировки должно выполняться в соответствии с закономерностями перио­дизации, правилами сочетания нагрузок различной направленности и последовательностью их предъявления.

Ориентировщика

Фрагменты из книги Б.Михайлова и А. Шириняна (Университет С-Пб, 1994 год)

По мере развития ориентирования как вида спорта на первый план стали выдвигаться требования к физической подготовленности. Современные подробные и точные карты, а также неукоснительное соблюдение принципов спортивной справедливости при планировании трасс, а также появление новых дисциплин, в частности, паркового ориентирования, привели к тому, что физические возможности ориентировщиков стали играть решающую роль в достижении высоких результатов. Современный ориентировщик – это, прежде всего, атлет, не уступающий по основным физиологическим показателям представителям мировой элиты в других видах спорта группы выносливости.

Результат в соревнованиях по ориентированию складывается из различных факторов, которые оказывают комплексное действие, взаимно дополняя друг друга. Эти факторы можно выделить в три основных раздела, характеризующие физическую, техническую и психологическую готовность спортсмена. Каждый из этих разделов по-своему важен, все они тесно связаны между собой. Тем не менее, физическая подготовленность играет особую роль. Она является базой для достижения высоких результатов. Спортсмен не может показать результат выше того, на который он подготовлен физически. Техническая и психологическая подготовленность, в свою очередь, обеспечивают реализацию физических возможностей ориентировщика в ходе соревнований.

РАЗВИТИЕ АЭРОБНЫХ ФУНКЦИИ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ