Первый (подготовительный) курс
| Недели | Пранаяма | Ступени | Время в минутах |
| 1 и2 | Удджайи | I и II | 7-8 каждая |
| З и 4 | Удджайи | II и III | 8 каждая |
| 5 и 6 | Удджайи | II и III | 5 каждая |
| Вилома | I и III | 5 каждая | |
| 7 и 8 | Удджайи | I,II, III | 5 каждая |
| Вилома | I и II | 5 каждая | |
| 9 и 10 | Удджайи | IVиV | 5 каждая |
| Вилома | IV | 5 каждая | |
| Вилома | I | 5 каждая | |
| 11 и 12 | Удджайи | VиVI | 5 каждая |
| Вилома | IV | 10 каждая | |
| с 13 до 15 | Удджайи | V, VI, VII | 5 каждая |
| Вилома | II | 10 каждая | |
| с 16 до 18 | Удджайи | VI и VII | 5 каждая |
| Вилома | I и II | 5 каждая | |
| с 19 до 22 | Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка | ||
| с 23 до 25 | Удджайи | VI и VII | 8 каждая |
| Вилома | IV и V | 8 каждая |
В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II
ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.
| Недели Пранаяма | Ступени | Вречя в минутах | |
| с 26 до 28 | Удджайи | VII | |
| Вилома | III | ||
| с 29 до 31 | Удджайи | IX | |
| Анулома | Iа | ||
| Вилома | II | ||
| с32до34 | Вилома | III | 5—8 |
| Анулома | Ib | 5—8 | |
| Удджайи | IX | ||
| с35до38 | Анулома | Iа | |
| Пратилома | Iа | ||
| Удджайи | IV | сколько выдержите | |
| с39до42 | Удджайи | X | 8 — 10 |
| Анулома | Ib | 6—8 | |
| Пратилома | Ib | 6—8 | |
| Вилома | III | сколько выдержите | |
| с 43 до 46 | Повторение и закрепление предыдущих ступеней. | ||
| с 47 до 50 | Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете. | ||
| с 51 до 54 | Анулома | Va | |
| Пратилома | Ia | ||
| Сурья бхедана | I | ||
| с 55 до 58 | Анулома | Vb | |
| Пратилома | Ib | ||
| Чандра бхедана | I | ||
| с 59 до 62 | Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени. |
Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.
ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.
| Недели | Пранаяма | Ступени | Время в минутах |
| с 63 до 67 | Вилома | III | |
| Удджайи | XI | 5—8 | |
| Вилома | VI | ||
| Анулома | IIb | ||
| Пратилома | IIа | ||
| Анулома | VIa | ||
| Сурья бхедана | II | ||
| Чандра бхедана | II |
С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.
| с 68 до 72 | Вилома | VII | |
| Анулома | IIb | 6 — 8 | |
| Пратилома | IIb | 6 — 8 | |
| Нади содхана | Ia | ||
| с 73 до 75 | Удджайи | VIII | |
| Анулома | VIb | ||
| Пратилома | II | ||
| Нади содхана | Ib |
Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий
| с 76 до 80 | Анулома | IIb | |
| Пратилома | IIb | ||
| Сурья бхелана | II | ||
| Чандра бхедана | II | ||
| Нади содхана | II |
Б. К. С. Айснгар
Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.
с 81 до 85 Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.
с 86 до 90 Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.
После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.
Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели
Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120
| Первая неделя | |||
| Понедельник | Удджайи | VIII | 20-25 |
| Вторник | Сурья бхедана | I | 20-25 |
| Среда | Анулома | Ib | 20-25 |
| Четверг | Вилома | I и II | 20-25 |
| Пятница | Пратилома | Ib | 20-25 |
| Суббота | Нади содхана | Ib | 20-25 |
| Воскресенье | Вилома | II | 20-25 |
| Вторая неделя | |||
| Понедельник | Чандра бхедана | I | 20-25 |
| Вторник | Анулома | IIа | 20-25 |
| Среда | Пратилома | IIb | 20-25 |
| Четверг | Удджайи | X | 20-25 |
| Пятница | Нади содхана | Ib | 20-25 |
| Суббота | Вилома | Vb | 20-25 |
| Воскресенье | Вилома | III | 20-25 |
| Третья неделя | |||
| Понедельник | Сурья бхедана | II | 20-25 |
| Вторник | Чандра бхедана | II | 20-25 |
| Среда | Вилома | VII | 20-25 |
| Четверг | Анулома | Vb | 20-25 |
| Пятница | Пратилома | Ia | 20-25 |
| Суббота | Нади содхана | Ia | 20-25 |
| Воскресенье | Удджайи | X | 20-25 |
Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.