Глава 3. Искусство медитации в связи с биологической обратной связью

Всем известно о невероятно возросшем в наши дни интересе к древним практикам медитации. С точки зрения жителей запада, интерес к таким практикам значительно стимулируется научными наблюдениями, подводящими под них физиологическую базу. Как восточные, так и западные методы ведут к состоянию глубокой релаксации, и на Западе этот эффект стал в последнее время известен как реакция релаксации (говоря научным языком, трофотропическая реакция).

Для того чтобы понять последовательность развития высших уровней осознанности, следует обратиться к истокам.

Впервые описанная Уолтером Хессом в 1957 году, реакция релаксации совершенно противоположна реакции стресса «дерись или беги». Были найдены физиологические корреляты, а именно:

1. снижение потребления кислорода

2. снижение выделения углекислого газа

3. (а) понижение частоты пульса

(б) замедление частоты дыхания

(в) снижение кровяного давления

(г) понижение содержания в крови молочной кислоты

(д) ослабление мышечного тонуса

(е) снижение уровня кортизола в крови

4. усиление перфузии внутренних органов

5. повышение температуры пальцев

6. очевидное повышение кожного сопротивления, что может служить точной мерой степени релаксации.

К тому же происходят сопутствующие изменения в паттерне электрической активности мозга: ЭЭГ показывает усиление интенсивности медленных альфа волн и случайной тета волновой активности во время медитации, тогда как мышечный тонус снижается, что фиксируется миографом. Все эти изменения согласуются со снижением активности симпатической нервной системы в целом, и все они четко отличаются от физиологических изменений, наблюдаемых, когда мы находимся в спокойном состоянии или спим.

Именно глубокие различия между состояниями сна, отдыха и медитации навели в 1971 году доктора Кейт Уоллас и его коллегу по Гарвардской Медицинской Школе на мысль описать медитацию как «бодрствующее, гипометаболическое состояние», представляющее собой «четвертое основное состояние сознания».

Без специальных тренировок субъективный опыт не поможет управлять физическим состоянием во время измененного состояния сознания. Поэтому, если вы начинаете заниматься медитацией главным образом для укрепления здоровья, полезнее использовать приборы, определяющие глубину реакции релаксации. Самоосознанность развивается настолько быстро, что вскоре вы сможете отказаться от приборов.

На уровне реакции релаксации, который не предполагает достижения духовных или психических возможностей медитации, однако позволяет улучшать общее физическое и психическое состояние, медитация рассматривается только как измененное состояние сознания (ИСС), которое характеризуется более глубоким состоянием покоя, чем во сне, и которое предоставляет нам возможность открыть в себе доселе непроявленное творчество тем, что облегчает передачу воображаемых образов из правого в левое полушарие мозга.

Каким же образом можно по своему желанию вызывать это столь полезное состояние реакции релаксации? Согласно доктору Герберту Бенсону, для этого требуется 4 основных элемента:

Техника воздействия на сознание: нужно иметь вербальную или визуальную технику релаксации для смещения сознания субъекта с логического, ориентированного на внешний мир мышления на ориентированную внутрь себя образную или интуитивную ментальную активность измененного состояния сознания, сопутствующую реакции релаксации.

Пассивное отношение: если во время упражнений на развитие самоосознанности или тренировок релаксации появляются отвлекающие мысли, их следует игнорировать и переключать внимание на практикуемую технику. Нельзя беспокоиться о том, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Беспокойство – это возбуждающая активность, которая нейтрализует реакцию релаксации, вызывая вместо нее реакцию «дерись или беги».

Пониженный мышечный тонус: субъект должен принять удобную позу, требующую минимального мышечного напряжения. Впрочем, слишком комфортно быть тоже не должно, а то вместо медитации субъект просто заснет.

Спокойное окружение: для начинающих лучше всего подходит спокойное окружение с минимальным наличием внешних раздражителей. В большинстве техник рекомендуется закрыть глаза. Однако, повторимся, хотя тишина и в помощь новичку, цель тренировок – научиться достигать спокойствия и релаксации по своему желанию, независимо от каких бы то ни было внешних условий.

Возможности реакции релаксации для улучшения физического состояния, установленные на данный момент, позволяют устранить многие психосоматические недомогания, связанные с состоянием перевозбуждения, уже через несколько недель регулярной практики. Тревожные состояния, переутомление, напряжённость, агрессивность уменьшаются, тогда как повышается самоконтроль и уровень энергии и улучшается состояние здоровья в целом. Более того, человек гораздо лучше познает самого себя, он способен избавиться от стресса до того, как стресс повлияет на его нервную систему.

Вот почему в тренировках биологической обратной связи мы начинаем с реакции релаксации, делая сильный акцент на техники ЭЭГ и регистрацию данных вместе с визуальными и/или сенсорными секвенциями для достижения максимально глубокой релаксации тела и сознания. Принципиальная причина для этого такова, что до начала тренировок наши ученики не имели опыта достижения даже зачаточного состояния самоосознанности. Как правило, большинство начинающих боÏльшую часть своей повседневной жизни имели низкий уровень осознанности, направленной на внешнее окружение; что они проводили время бодрствования, направляя внимание на то или иное место или вид деятельности с минимальной внутренней осознанностью, и при этом вряд ли были способны открывать свое (левое полушарие) сознание сущности (включая осознание своего тела) правого полушария без тренировок с мощной поддержкой аппаратуры. Однако большинство наших учеников уже через несколько месяцев тренировок самоосознанности получают огромную отдачу, достигая высокого уровня самоконтроля внутренних состояний уже без поддержки приборов.

Для новичков в тренировке биологической обратной связи, и для всех людей вообще, очень трудно схватить суть концепции, что наше так называемое нормальное бодрствующее состояние не является ни высшим, ни наиболее эффективным состоянием, на которое способно человеческое сознание; что есть другие состояния гораздо более объемной осознанности, в которые каждый может войти на короткое время, и вернуться к обычной жизни обогащенным, воодушевленным и более совершенным.

Таким образом, основной начальной целью для тех, кто тренируется в биологической обратной связи, является убежденность в эффективности собственных, отличающихся от обычного, состояний, достигнутая на собственном опыте и при поддержке регистрирующих приборов.

Начинаем мы обычно со спокойно произносимых внушений для релаксации, за которыми следуют секвенции для направляемых визуальных образов, чтобы добиться ментальной концентрации и беглости.

Мы просим субъектов, уже подключенных к регистрирующей аппаратуре ЭЭГ и ЭКС, сесть прямо, в удобной позе, выпрямить спину (это особенно важно для достижения баланса релаксации и бдительности, что исключает наступление сна). Затем, спокойно и медленно, инструктор, или исследователь, произносит следующую релаксационную секвенцию (основанную на технике Эйнсли Мирса, австралийского психоаналитика), которую можно читать, записать на пленку, хотя легко и запомнить наизусть:

Расслаблен, расслаблен, расслаблен.

Все мое тело расслаблено.

Расслаблен и спокоен.

Я наполнен спокойствием.

Мое лицо спокойно, мое сознание спокойно.

Расслаблен, расслаблен, расслаблен.

Мои ноги, руки, все мое тело расслаблено.

Мое лицо спокойно.

Мышцы вокруг глаз расслаблены, мышцы вокруг рта расслаблены.

Мои губы, язык, горло — глубоко расслаблены.

Все лицо расправляется.

Мой лоб расслаблен, глубоко расслаблен и распрямлен — на нем ни морщинки.

Я чувствую это в глубине сознания.

Расслаблен, расслаблен, расслаблен.

Так просто расслабиться. Это так естественно.

Успокоиться, расслабиться, чувствовать себя спокойным.

Так естественно восстанавливать силу,

Силу тела и спокойствие сознания.

Я чувствую расслабление и спокойствие всем своим существом.

Расслаблен, расслаблен, расслаблен.

Я чувствую расслабление. Я чувствую, как мои мышцы расслабляются.

Они расслабляются во всем моем теле.

В моих конечностях, в моем туловище, в моей шее и плечах.

Расслабление все глубже и глубже — оно в моем сознании.

Я все отпускаю, отпускаю, отпускаю.

Расслаблен, расслаблен, расслаблен.

Совершенно спокоен и расслаблен.

Ничто не беспокоит меня, ничто не тревожит меня,

Я все больше и больше успокаиваюсь.

Я чувствую расслабление и легкость.

Легкость во всем теле.

Легкость в моем лице, сознании и дыхании.

Дышу легко и глубоко, легко и глубоко, легко и глубоко.

Здесь инструктор продолжает одной из выбранных из огромного количества сенсорных секвенций, в зависимости от того, какой аспект осознанности акцентируется в данной тренировке или от уровня продвинутости субъекта.

Далее следуют несколько контрастных секвенций, завершающих, очень коротких, тесно связанных друг с другом словесных картинок, переключающих с одной темы на другую без остановки. Это делается для того, чтобы не дать субъекту привыкнуть к одной теме, потерять концентрацию и таким образом утратить глубину релаксации, а также потому, что это возможность усилить релаксацию до состояния более глубокого транса.