Тема. Определение питательных веществ, необходимых организму

Человека

Цель. Определить достаточность микроэлементов и витаминов А, В, С, D, Е в организме.

Оборудование. Тест на обеспеченность организма микроэлементами и витаминами.

Теоретическое введение

Организму человека необходимы практически все элементы, входящие в таблицу Менделеева. Но по оценке Института питания РАМН в нашей пище все явственнее не хватает многих элементов, в том числе неорганической природы, что вызвано особенностями переработки продуктов, длительностью их хранения, снижением потребления овощей и фруктов.

Так, для нормальной жизнедеятельности важен высокий уровень кальция, хранилище которого – желудок, кишечник, позвоночник, кости. Составляет он и минеральную основу костной ткани зубов, необходим для нормальной возбудимости нервной системы, участвует в процессе свертывания крови, сопрягает процессы синтеза и секреции в клетках, активирует сократительную функцию мышечной ткани.

Калий содержится в мышцах, особенно много его содержат мышцы сердца. Способствует выведению из организма воды.

Магний, содержащийся в поперечно-полосатой мускулатуре, необходим для поддержания нормальной возбудимости нервной системы, функции сокращения мышц. При его недостатке появляются судороги в мышцах.

В костном мозге, селезенке, печени наивысшее содержание железа, необходимого для образования эритроцитов и поддержания физиологических функций организма.

Задание 1. Определите степень обеспеченности организма человека витаминами и микроэлементами.

При помощи тестов (табл. 18-26) определите, достаточно ли ваш организм обеспечен микроэлементами и витаминами.

Таблица 18

Тест на обеспеченность магнием

Вопрос Да Нет
Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?    
Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?    
Часто ли у вас случается защемление нервов, например в области спины?    
Часто ли вы ощущаете онемение, например, в руках?    
Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?    
Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?    
Регулярно ли вы применяете мочегонные средства?    
Много ли вы занимаетесь спортом?    
Предпочитаете ли вы белый хлеб и изделия из белой муки или отдаете предпочтение изделиям из муки грубого помола?    
Редко ли вы употребляете в пищу салат и зеленые овощи?    
Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку или варите их в большом количестве воды?    
При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?    

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.

Таблица 19

Тест на обеспеченность калием

Вопрос Да Нет
Страдаете ли вы мышечной слабостью?    
Повышено ли у вас давление?    
Склонны ли вы к отекам?    
Страдаете ли вы от пассивной деятельности кишечника?    
Принимаете ли вы регулярно мочегонные препараты?    
Употребляете ли вы регулярно в большом количестве алкогольные напитки?    
Очень ли активно вы занимаетесь спортом?    
Едите ли вы мало свежих фруктов?    
Редко ли салат и овощи попадают на ваш стол и в малых ли количествах?    
Едите ли вы мало картофеля?    
Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку или варите их в большом количестве воды?    
Редко ли вы употребляете фруктовые и овощные соки?    
Редко ли вы едите сухофрукты?    

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен калием.

Таблица 20

Наши рекомендации