Т.е. полностью избавить от продуктов выше, что бы не было возможности на них сорваться, и откусить кусочек
Общий список
Продуктов разрешенных и запрещенных, на протяжении всего тренинга, со мной.
ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ – это все те продукты должны быть удалены из дома. Ваши родные и близкие не должны их есть при вас. Приносить в дом, покупать для вас или для еды себе, и не должны предлагать вам.
Если достаточно силы воли, можно убрать в шкаф, который будет под запретом, или для других членов семьи. Все могут от туда брать кроме вас. Но, самое действенное, всё вынести из дома:
- все мучное и сладкое
- сахар, и все сахаросодержащее
- мороженное, мармелад, печенье, конфеты, шоколад, варенье…и другие виды сладостей
- картофель
- все виды макарон с белой муки
- пельмени и вареники, и другой полуфабрикат
- весь хлеб, и сухари с него
- белый рис
- майонез, соусы и т.д..
- жевательную резинку ( она содержит вредные вещества, которые вызывают язвы желудка, и другие не веселые последствия)
- алкогольные напитки, и вообще весь алкоголь
- кофе , чай - зеленый, черный, можно пить в небольших количествах. Если силы воли хватит, то отказаться вовсе и перейти на травяные чаи, на время тренинга, т.к. все чаи и кофе содержат кофеин, он регулирует работу надпочечников, и в особенности гормон альдостерон – который отвечает за метаболизм жиров, и их расщепление.
- ВСЕГО ЧЕГО НЕТ В СПИСКЕ РАЗРЕШЕННЫХ, того НЕЛЬЗЯ
Т.е. полностью избавить от продуктов выше, что бы не было возможности на них сорваться, и откусить кусочек.
Разрешенные продукты, на протяжении всего тренинга:
| Вид продукта | Что можно | Когда, в каком виде |
| овощи | Все, кроме картофеля | Есть по меню, лучше выбирать сезонные. Варить, паровые, запеченные со специями, можно паровые или приготовленные на гриле. А так же салаты с сырых овощей. Консервацию очень редко 1-2 раза в неделю. И не перед сном |
| фрукты | Все ( виноград, бананы, дыня, хурма только до 12:00-13:00) | употреблять по меню |
| Зерновые, крупы | Гречка Киноа Цельно зерновые макароны Рис – не шлифованный, дикий Чечевица Овсянка, только крупа, а не хлопья | Употреблять по меню |
| Баночные и консервированные | Кукуруза, консервированная без сахара Горошек без сахара Тунец в собственном соку Домашняя консервация ( не жаренная, не в масле) – ограничено в употреблении, только до 15:00 | по меню, где овощи Тунец – где мясо и рыба |
| Масла | Растительное оливковое | 2-3 ст. ложки в сутки КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВСЕМ |
| Орехи | Миндаль не жаренный Фундук не жаренный | По меню |
| Специи | Все сухие специи | К любым продуктам по меню |
| Мясо, птица, рыба | Свинина запрещена Телятина, говядина не жирные куски Птица вся- выбирать не жирные части, без кожи Кролик | По меню Варить, запекать, готовить на гриле без масла |
| Рыба | Желательно выбирать менее жирные : хек, минтай, дорадо, треска, карп, телапия, камбала… 1-2 раза в неделю можно более жирную рыбу – например лосось Соленную, слабосоленую, и консервированную нельзя | Варить, запекать, готовить на гриле без масла |
| Сахар, мед | Мед, можно когда есть в меню, или когда очень захотелось сладкого не более 2 ч ложки в сутки Для чая можно купить вместо белого сахара - стевию | Желательно до 16:00, и только если очень хочется |
| Морепродукты | Все : креветки, мидии, кальмары…и т.д.. | По меню, там где птица, рыба, мясо |
| Молочная и кисломолочная продукция | Кефир 2.5% Творог 2.5-9% Сыворотка Натуральные йогурты до 3% без сахара Сметана, только если есть в меню до 10% | По меню |
| сыр | Твердый сыр до 20% жирности ( грация, ольтермани, поищите любой другой фирмы и названия) | По меню |
| Яйца | Вареные или жареные без масла. Так же омлет с яиц на молоко 0.5-1.5 % | По меню |
| другое | Семена льна – посыпать блюда, очень полезный растительный белок ( всем можно посыпать ) Корица - можно посыпать фрукты и овсянку – ускоряет обмен веществ Хлебцы – только рисовые, где в составе только рис нешлифованный. Точнее можно прочитать в статье на моей странице вконтакте Клетчатка – полезна для кишечника, можно добавлять 1 ст. ложку в 1ст кефира Сухофрукты- только если в меню( чернослив, курага) | Хлебцы – по меню Корица - можно добавлять Клетчатка и семена льна – тоже можно добавлять к овощам, супам и кашам |
Правила в питании:
1. Этот список пригодится вам и после работы со мной, что бы поддержать вес и форму
2. Во время работы со мной важно важно на 100% выполнять все по меню, что бы получить самый высокий и лучший для вас результат
3. Рецепты с альбома : что мы едим, с моей страницы, уточняйте можно вам есть или нет, т.к. там рецепты разных девочек, с разных тренингов и во время разных целей.
4. Обязательно пить воду , минимум 1.5-2.5 литра чистой не газированной воды в сутки, о воде можно подробнее прочесть вконтакте в моих статьях. Но желательно не менее 35 мл на 1 кг веса в сутки. Рассчитайте вашу норму
5. Пить воду можно за 20 минут до еды, через 20 минут после. Во время тренировки воду пить можно.
6. Если, произошел срыв, отклонение от питания, праздник , и т.д.…вы мне сообщаете об этом в личку , и начинаете эту же неделю ЗАНОВО. Отчет сдаете только после чисто отработанной недели без срывов
7. Есть обязательно 5 раз в день. Найти выход и решить как это делать, носите с собой еду, или контейнеры с едой, бутылки с водой. Есть каждые 2-3 часа. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
8. Кушать можно за 1-1.5 часа до тренировки. И через 40 минут -1 час после тренировки. Если вы делали тренировку утром на голодный желудок, завтракать можно через 30-40минут
9. Все остальные вопросы по поводу питания задавайте мне в личку во время нашего тренинга
10. Приемы пищи менять нельзя. Ужин нельзя ставить на место обеда, обед на завтрак…и перекус 1 менять на перекус 2. ЧЕТКО ПО МЕНЮ.
11. Тренировки делать в удобное вам время. Либо через день. Или 5 раза в неделю. Для жиросжигания очень полезно делать именно утром на голодный желудок.
Если ваш тренинг предполагает несколько разных тренировок в неделю, схему как их чередовать я вам сообщю.