Использование Списка ощущений BSFF как руководства

Этот метод особенно полезен для людей, которые с трудом осознают или определяют свои чувства. Мы создали обширный, хотя и не исчерпывающий, список дискомфортных ощущений, которые могут присутствовать во многих задачах, которые Вы хотите устранить. Даже если Вы не можете свободно выразить словам то, что чувствуете, наш Список Ощущений BSFF в Приложении Б (смотрите стр. 96) может помочь Вам сначала осознать, а затем проработать или выразить эмоции.

Если Вы боитесь иметь дело со своими эмоциями на любом уровне, мы советуем Вам проработать этот страх прямо сейчас, используя следующие утверждения для задачи "Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции". Это откроет, сбалансированным и безопасным способом, Ваше эмоциональное "Я" и поможет Вам быть более ответственным за то, что Вы чувствуете или выражаете. Прорабатывайте любые из следующих утверждений, которые относятся к Вам:

• Я боюсь чувствовать или выражать мои эмоции. Ключевое слово.

• Если я позволю себе чувствовать или выражать свои чувства, я никогда не буду снова рациональным. Ключевое слово.

• Если я почувствую или выражу свою злость, то я буду охвачен яростью. Ключевое слово.

• Мне нельзя чувствовать или выражать свои эмоции. Ключевое слово.

• Было бы не лояльно по отношению к моему отцу, чувствовать или выражать свои эмоции. Ключевое слово.

• Было бы не лояльно по отношению к моей матери, чувствовать или выражать свои эмоции. Ключевое слово.

• Если я продемонстрирую свои чувства, никто не будет любить меня. Ключевое слово.

• Если я покажу свои эмоции, меня засмеют. Ключевое слово.

• Если я покажу, что со мной что-то не так, я предам кого-то из моей семьи. Ключевое слово.

• Если я покажу мой дискомфорт, люди подумают, что я нытик. Ключевое слово.

• Только "тряпки" показывают свои чувства. Ключевое слово.

• Мужчины не должны показывать свои чувства. Ключевое слово.

• Я боюсь, что если почувствую что-то, или выражу свои чувства, я не буду нравиться себе. Ключевое слово.

• Если я буду чувствовать или выражать свои чувства, я буду намного более уязвим. Ключевое слово.

• Если я начну чувствовать или выражать свои чувства, я не буду знать как вести себя. Ключевое слово.

Если Вы считаете, что вам нужно добавить какие-то свои утверждения, делайте это, и дописывайте своё ключевое слово в конце.

Теперь прочитайте следующее Глобальное Утверждение:

Сейчас я устраняю, за один раз, все оставшиеся проблемы, связанные с чувством или выражением моих эмоций, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня принять обратно страх испытывать или выражать мои эмоции. Ключевое слово.

Сделайте глубокий вдох, и проверьте свой уровень комфорта. Если Вы всё ещё ощущаете, что Вам не комфортно чувствовать или выражать свои эмоции, сделайте Предохранительную Процедуру. Затем, проработайте любые дополнительные задачи, которые Вы считаете необходимым проработать за этот сеанс, и после этого - Процедуру Закрытия.

Поиск дополнительных задач.

После того как Вы устранили свой страх чувствовать или выражать свои чувства, выполните следующие действия:

Почувствовав дискомфорт, просмотрите список ощущений BSFF в приложении Б. Это поможет Вам осознанно определить свои чувства. Вы можете начать путем создания и обработки простого утверждения об определенной эмоции, которую Вы можете определить. Например: я чувствую себя чужим, я чувствую себя одиноким, меня жутко раздражает _______, я стыжусь ______, т.п. В качестве примера, мы возьмем утверждение "я чувствую себя одиноким", так как это является проблемой у многих.

Сделайте глубокий вдох и дайте себе разрешение почувствовать собственное одиночество - вместо того, чтобы отбросить от себя это чувство. Измерьте СУД. Потом проработайте каждую часть задачи "Я чувствую себя так одиноко" Вашим ключевым словом, как предлагается ниже, в группах утверждений для проблем. Когда Вы займетесь этими проблемами, дополнительные утверждения могут прийти Вам на ум.. Если это произойдет, каждый раз заканчивайте их Вашим ключевым словом.

Шаг 2 сеанса для проработки проблемы Я чувствую себя одиноким может выглядеть так:

• Я чувствую себя одиноким. Ключевое слово

• Я разрешаю себе быть одиноким. Ключевое слово.

• Если я чувствую мое одиночество, то растворяюсь. Ключевое слово.

• Я боюсь чувствовать себя одиноким. Ключевое слово.

• Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал мои чувства. Ключевое слово.

• Я долгое время чувствую себя одиноким. Ключевое слово.

• Я не знаю как правильно взаимодействовать с другими людьми. Ключевое слово.

• Быть одному - безопасно. Ключевое слово.

• Если я один, то не должен говорить Вам, кто я. Ключевое слово

• Я не знаю, кто я. Ключевое слово.

• Я чувствую себя обособленно. Ключевое слово.

• Нет никого, чтобы помочь мне. Ключевое слово.

• Я должен все делать сам. Ключевое слово.

• Люди не любят меня. Ключевое слово.

• Люди не понимают меня, поэтому я один. Ключевое слово.

• Я не считаю, что я достаточно значим для других людей, чтобы они захотели быть со мной. Ключевое слово.

• Я чувствую себя отрезанным от Бога/Высшей силы/Истоков. Ключевое слово.

• Я боюсь узнавать себя лучше, потому что мне может не понравиться то, что я открою. Ключевое слово.

• Я в не достаточной степени владею человеческими навыками,чтобы иметь какие-то реальные отношения. Ключевое слово.

• Мне нечего дать другим. Ключевое слово.

• С тех пор, как умерла моя мать, никто не любит меня, у меня нет близкого человека. Ключевое слово.

• С тех пор как я развелся, я совершенно один. Ключевое слово.

После того, как вы проработали эти и прочие сопутствующие утверждения, Вы можете использовать Глобальное Утверждение для того, чтобы избавиться полностью от проблемы. Используйте следующее предложение в качестве основы:

Сейчас я прорабатываю, за один раз, все моё чувство одиночества и все ограничивающие убеждения, мысли, отношения или эмоции, которые могут заставить меня сохранить или вернуть обратно любое чувство одиночества. Ключевое слово.

Сделайте глубокий вдох и измерьте СУД Вашего ощущения одиночества. Если у Вас остался некоторый дискомфорт, сделайте Предохранительную Процедуру. Проработайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что нужно проработать в течении этого сеанса, и сделайте Процедуру Закрытия когда подойдете к завершению Вашего сеанса лечения.

Вы поняли идею? Попробуйте это с любым из чувств в списке или любую ситуацию, в которой Вы чувствуете неловкость.