Расскажите всем, что вы не курите
Расскажите родным и знакомым о своем решении, и убедите оказать вам поддержку. Попросите курящих знакомых не предлагать вам сигарету. Разрешите друзьям и знакомым напоминать вам о желании бросить, если рука сама потянется за сигаретой. Встречайтесь с ними в местах, где курение запрещено. Кстати, отказавшись от перекуров, вы получите лишнюю пару часов в сутках, и сможете видеть друзей гораздо чаще.
Совет №4
Забудьте про "только одну"
Отказ от курения — это отказ от любого потребления никотина. Поэтому нельзя позволять себе «только одну сигарету», «сделаю всего пару затяжек» или «это всего лишь кальян». Каждый случай закуривания — срыв, после которого все придется начинать заново. Зачем перечеркивать свои достижения? Потерпите еще немного, усилия будут вознаграждены — вскоре курить уже не захочется.
Совет №5
Избавьтесь от напоминаний
Выбросьте все недокуренные пачки, зажигалки и пепельницы — они вам больше не нужны. Даже неиспользуемые курительные аксессуары будут сильно искушать и действовать на нервы, попадаясь на глаза. Никаких заначек «на всякий случай»! Запомните: в вашем доме не курят — ни вы, ни ваши гости. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются с курением.
Совет №6
Считайте сэкономленные деньги
Подсчитайте, сколько денег в год вы сэкономите на покупке сигарет, если прекратите курить. На эти деньги вы сможете сделать для себя и своей семьи что-то куда более полезное. Попробуйте откладывать деньги, которые вы обычно тратили на сигареты и аксессуары для курения: скоро их хватит на приличную покупку.
Совет №7
Боритесь с желанием закурить
Когда захочется курить — съешьте яблоко, выпейте стакан воды, решите давно отложенную задачу по работе или просто прогуляйтесь. Больше двигайтесь: пробегите пару пролетов лестницы — движение отвлекает от желания курить и повышает настроение. Перепланируйте дневной график так, чтобы избавиться от ситуаций, в которых привычно закуривание. Например, начните завтракать на кухне вместо кофе с сигаретой перед телевизором.
Совет №8
Полюбите овощи и фрукты
Отсутствие сигареты часто заменяют дополнительной едой. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами и фруктами — ими отлично заедается желание покурить без риска получить лишние калории.
Совет №9
Похвалите себя
Расстаться с курением — настоящий поступок, достойный сильного человека. Ведь бороться приходится с самым серьезным противником — собственной нервной и гормональной системами, которые привыкли жить в компании никотина. Награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц... А потом неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.
Совет №10
Не сдавайтесь
Даже если сорвались — сделайте новую попытку. Она точно будет легче — ведь теперь вы знаете, что может заставить вас закурить снова. Вы уже знаете, что жизнь без сигареты возможна. Не стесняйтесь обращаться за помощью в центры здоровья, чтобы найти действенный именно для вас способ отказа от табака. Бросать курить никогда не поздно.
В нашей школе
Анкетирование
Проведя анкетирование среди 8 классов, я получила такие результаты.
- Большинство ребят уже пробовали курить, (средний возраст от 10 до 13 лет, несколько человек попробовали курить в возрасте от 7 до 9). Но многие уже не курят.
- Те, кто курят, большинство хочет бросить (более 50%)
- Особое внимание в анкетировании было уделено обсуждению закона о курении. Я рассказала ребятам об основных положениях в этом законе. По результатам опроса выяснилось:
- Многие ребята даже не слышали о принятии нового закона
- Большинство «ЗА» введение такого закона в России
- Но лишь единицы верят в то, что закон будут соблюдать. Время покажет…
- Большинство не хочет, чтобы курили их парни (девушки), а кому-то все равно, то же самое и с вопросом, по поводу курения будущих мужа (жены)
- Но никто из опрашиваемых (!КРОМЕ ОДНОЙ ДЕВУШКИ!) не хочет, чтобы курили их дети. Так ответили даже те, кто сейчас курит сам и не желает бросать, но таким ребятам я советую лишь задуматься…
Конкурсы