Охарактеризуйте основные направления в методике воспитания силовых способностей, раскройте направленность метода, решаемые задачи; укажите величину отгощ,кол-во подходов и повтор.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упр-я, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых спос-й. Воспитание собственно силовых спос-й с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно – силовых спос-й и одновременного увеличения мыш. массы применяют упр-я, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причём каждое упр. выполняется до явно выраженного утомления. Вес отягощений берётся в пределах 40-60 % от маx. Для более подготовленных 70-80 % или 10-12 ПМ. Отягощения следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. Эту методику можно применять как со взрослыми, так и с юными спортсменами. Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощений постепенно увелич. до 5-6 ПМ. Для представителей «не силовых» видов спорта кол-во занятий в неделю 2 или 3. Количество упр-й не должно превышать 2-3 для начинающих или 4-7 для более подготовленных. Интервалы отдыха от 2 до 5 мин. Положительные стороны данной методики: 1. не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объёмом работы, исключается возможность травмироваться. 2. Позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками. Использование непредельных отягощений с нормированным числом повторений. Направленность метода – а). преимущественное увеличение мыш. массы с одновременным приростом максимальной силы. Вес отягощения, % от максимума – 80-85; количество повторений – 8-10; количество подходов – 3-6; отдых, мин. – 2-3; скорость преодолевающих движений – средняя; темп – средний. Б). уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости. Вес отягощения, % от максимума - 50-70; количество повторений – 15-30; количество подходов – 3-6; отдых, мин. –3-6; скорость преодолевающих движений – средняя; темп – высокий до максимального. В). Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц. Вес отягощения, % от максимума –30-60; количество повторений – 50-100; количество подходов – 2-6; отдых, мин. – 5-6; скорость преодолевающих движений – высокая; темп – высокий. Использование околопредельных и предельных отягощений. Сущность этой методики заключается в применении упражне­ний, выполняемых: I) в преодолевающем режиме работы мышц, 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин). Воспитание собственно силовых спос-й в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматри­вает применение в работе с начинающими спортсменами отяго­щений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолева­ющем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2—3 упр-я с 2—5 повторе­ниями (например, приседания со штангой на плечах). Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего результата в пре­одолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Количество повторений упр-я небольшое (до 3), выполняемых с мед­ленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин. Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется со­четать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом. Использование изометрических напряжений. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 4—6 с и в 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития обшей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью10—12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. При воспитании максимальной силы изометрические с напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упр-я на расслабление. Тренировка проводится в течение 10—15 мин.



Наши рекомендации