Активная релаксация для лучшего самочувствия

Простые методы прекрасно помогают

в ситуациях острого нервного

перенапряжения и стресса.

Но для того, чтобы распрощаться со стрессом

навсегда, придется глубже заглянуть

в сокровищницу техник релаксации.

Какие техники и в каких случаях приемлемы

и где им лучше всего учиться?

Активная релаксация для лучшего самочувствия

Что могут предложить нам техники релаксации?

Сознательная релаксация, т.е. снятие напряжения тела, ума и души, имеет два больших преимущества, видных даже с первого взгляда:

■ привносит равновесие в наши, как правило, суетливые и напряженные будни;

■ является лучшей предпосылкой сконцентрированной и эффективной работы.

Может быть, Вам уже знакома, хотя бы понаслышке, та или иная техника релаксации, будь то медитация, аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мускулатуры, йога или образное мышление. Но какая из них более всего подходит именно Вам? Здесь действует очень простое и важное правило.

■ Для Вас самым многообещающим и эффективным будет именно тот метод, который Вам больше всего нравится. ■

Преимущества методичной релаксации

Если Вы не пользуетесь нашими методами «быстрой помощи», но практикуете ту или иную технику релаксации, то это означает прежде всего, что Вы работаете со своим стрессом интенсивней, регулярнее и в течение длительного времени. В идеальном случае релаксация становится неотъемлемой частью Вашего каждодневного распорядка. Ваш организм и Ваше подсознание тем лучше смогут настроиться на релаксацию, чем чаще Вы будете практиковаться в соответствующей

Что могут предложить нам техники релаксации?

технике. Ваше тело словно запомнит свое расслабленное состояние, и со временем Вы сможете вызывать нужную реакцию быстрее.

Пример: расслабляющая мелодия

Предположим, что Вы не пропускаете своих обеденных перерывов. Предположим также, что для снятия напряжения во время обеда Вы всегда слушаете одну и ту же музыку. Однажды Вы случайно слышите эту же музыку в другой обстановке, например, на вернисаже, и сразу же чувствуете чудесную расслабленность, может быть, даже легкую усталость. Для Вашего подсознания эта музыка явилась сигналом для соответствующей реакции.

Многие методы релаксации, такие как аутотренинг и прогрессирующее расслабление мускулатуры, основаны на использовании определенной схемы, последовательности действий, которую тело быстро запоминает. Какую Вы из этого можете извлечь пользу, мы объясним при более подробном описании каждого метода в отдельности.

Регулярная релаксация благотворно повлияет на весь организм. Она подарит Вашему телу глубокий отдых и время на восстановление, а разуму и душе — целительную отстраненность от будничных забот. Она станет для Вас надежным источником сил, которые помогут Вам спокойней и расслабленней реагировать на ситуации стресса. Вам легче будет перенести и состояния длительного напряжения, и ситуацию острого кризиса — регулярная релаксация поможет Вам в этом больше, чем методы «кризисного менеджмента» или способы быстрого снятия напряжения.

«Отпуск» в состоянии «альфа»

Если Вы будете ежедневно уединяться хотя бы на несколько минут для того, чтобы применить один из этих

Активная релаксация для лучшего самочувствия

методов релаксации, Вы почувствуете его благотворное действие, которое вернет Вам равновесие между внутренним и внешним миром. Ваши чувства, которые до этого были сфокусированы на Вашем окружении, обратятся внутрь Вас, сконцентрируются на Вашей внутренней жизни. Вы соскользнете в так называемое состояние «альфа»: Ваш мозг начнет генерировать уже не бета-волны, характерные для состояния активного бодрствования (свыше 14 колебаний в секунду), а альфа-волны (7—14 колебаний в секунду). И это состояние не будет сном — Вы просто будете пребывать в «легком парении», именно в том состоянии, в котором обычно находитесь в течение первых двадцати минут непосредственно после засыпания.

Если Вы сознательно введете себя в это состояние, испытаете чудесное облегчение от будничного стресса и ощутите прилив новых сил. Доказано:

■ В состоянии «альфа» Ваш мозг работает лучше всего! ■

Вы пребываете в полном сознании, несмотря на то что Ваш мозг работает на низких частотах. Вы можете просто и без усилий использовать собственные творческие способности, нагружать память, укреплять собственную мотивацию, искать оптимальные решения, упражнять свой ум и т.д. — концентрация в состоянии «альфа» Вам обеспечена!

Не случайно существует так много научных данных, книг и обучающих курсов на тему «Более легкое обучение в состоянии релаксации» — все это скоро может составить серьезную конкуренцию традиционным методам школьного обучения. Именно поэтому и мечтания в расслабленном состоянии часто бывают по-

Что могут предложить нам техники релаксации?

разительно эффективными: Ваши творческие способности и фантазия работают на полную мощность и без внешних помех.