Какие ошибки чаще всего ты совершаешь при стрельбе?

Приложение 10

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОРЕГУЛЯЦИИ

ЭФФЕКТЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряжённости);

- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

- эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности);

- эффект «надежды» (проявления уверенности в успехе).

СПОСОБЫ И ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Вербальные: чтение стихов; мурлыкание песен, юмор, высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так, размышление о хорошем и приятном, самоподдержки и самоприказы и др. («Хочешь поддержать себя, поддержи кого-нибудь».)

Визуальные: рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей; «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; мысленное умывание и др.

Кинестетические: различные движения типа медленной ходьбы, покачивания, потягивания, расслабления мышц; вдыхание свежего воздуха; смех, улыбка и др.

Интегративные: релаксация,психомышечная и психоругулирующая тренировки, аутотренинг, ментальная уборка и др.

ПРАВИЛА СЛОВЕСНЫХ ФОРМУЛ:

Формулы должны быть краткими и лаконичными.

Формулы должны быть позитивными и утвердительными, то есть не должны содержать отрицания «не» («я уверен в своих возможностях», А не «я не боюсь, что мне не хватит времени»).

ВЕРБАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

САМОПОДДЕРЖКА	САМООДОБРЕНИЯ	САМОПРИКАЗ	САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ
убеждение себя в том, что вы сможете достичь желаемого, с фиксацией на позитивном опыте (Я все смогу, у меня это прекрасно получается…Я хорошо подготовлен, предыдущий успех подтверждает это…).	выражение мысленной похвалы в свой адрес, даже в случае незначительных успехов. «Молодец! Умница! Здорово получилось!» Находите возможность хвалить себя в течение дня не менее 3-5 раз.	короткие, отрывистые распоряжения, данные самому себе. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Я должен!», «Я обязан!»	мысленное программирование своего поведения. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «именно сегодня у меня всё получится»; «именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»; «именно сегодня я буду находчивой и уверенной». Мысленно повторите его несколько раз

УПРАЖНЕНИЕ «ПУШИНКА»

ЦЕЛЬ: научиться управлять дыханием.

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхнулась.

УПРАЖНЕНИЕ «РАССЛАБЛЕНИЕ»

ЦЕЛЬ: научиться управлять тонусом мышц

- Сядьте удобно, если есть возможность закройте глаза;

- дышите глубоко и медленно;

- пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног и найдите места наибольшего напряжения;

- постарайтесь ещё сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

- прочувствуйте это напряжение;

- резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе;

- сделайте так несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ «МЕНТАЛЬНАЯ УБОРКА»

ЦЕЛЬ: замещение

1. После неудачи, говорите себе: «стерто, стерто, стерто».
2. Мысленно представляйте во всех подробностях ситуацию «максимального успеха» или «мечты».
3. Проигрывание, видение себя в ситуации, которая ещё не произошла, - приём помогающий строить реальность.

Приложение 11

АНКЕТА

Уважаемый респондент!

Тюменский институт физической культуры проводит исследование, направленное на изучение факторов, влияющих на качество стрельбы, которое позволит разработать дифференцированные методики совершенствования стрелковой подготовки биатлонистов. Просим Вас внимательно прочитать анкету и ответить на предложенные в ней вопросы, выбрав на каждый вопрос один вариант ответа, наиболее подходящий лично для Вас (поставьте «+» в соответствующей клеточке).

I. В какой степени на результативность Вашей стрельбы негативно влияют указанные ниже факторы?

№ п/п	Факторы, негативно влияющие на стрельбу	Варианты ответов
1.	При подготовке и выполнении стрельбы не учитываю направление ветра	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
2.	Не провожу корректировку с помощью регулятора диоптра при воздействии солнца	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
3.	Неудовлетворительная экипировка спортсмена	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
4.	Не соответствующий требованиям стандарта огневой рубеж	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
5.	Мешают зрители (шум, крики, оценки)	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
6.	Объявление информации судьи, комментатора по стадиону	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
7.	Мешают высказывания со стороны судей, технических делегатов	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
8.	Качественные недостатки оружия, в том числе патронов:
9.	Износ ствола (старый ствол, большой разброс пробоин при стрельбе, плохая работа затвора)	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда

продолжение приложения 11

10.	Блики частей оружия – мушки, прицела, ствола	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
11.	Невысокоекачество патронов	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
12.	Значительные отклонения в скорости подхода к огневому рубежу от приобретенных в результате тренировки навыков	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
13.	Нарушение последовательности и временных характеристик действий в подготовке стрельбы	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
14.	Излишние действия при подготовке к стрельбе (суетливость)	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
	Стрельба лежа:
15.	Неправильное положение туловища при стрельбе лежа: скованная позиция изготовки, постоянно изменяющаяся позиция изготовки	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
16.	Неправильное закрепление поддерживающего ремня, слабое натяжение ремня	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
17.	Искривление позвоночного столба при стрельбе	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
18.	При прицеливании поддерживающая рука находиться в не нормы:	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
а)	Левая рука находиться далеко влево или вправо	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
б)	Угол поддерживающей руки (левой) слишком острый – слишком тупой	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
в)	Оружие отклонено от плоскости прицеливания влево – вправо (завал оружия), вверх-вниз	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
19.	Ошибочная позиция правой руки в изготовке (рука слишком поджата или далеко наружу)	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
20.	Затыльник приклада неправильно вставлен в ямку плеча (высоко – низко)	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
21.	Правый локоть скользит во время серии выстрелов в сторону	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда

продолжение приложения 11

	Стрельба стоя:
22.	Ошибочная постановка ног, слишком узкое – широкое положение ног	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
23.	Не равномерный перенос веса тела, ошибочное положение туловища	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
24.	Верхняя часть туловища слишком прямая	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
25.	Таз недостаточно смещен вперед, неправильная позиция поддерживающей руки	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
26.	Ошибочная позиция левой руки, левый локоть слабо прилегает к туловищу, нет фиксации предплечья	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
27.	Неправильная позиция правой руки (правая рука слишком высоко поднята, слишком свободная)	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
28.	Голова при прицеливании слишком наклонена вперед	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
29.	Голова (щека) прилегает с большим давлением к ложе, чтобы достичь правильной позиции при прицеливании	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
30.	Положение глаза слишком близко, слишком далеко от диоптра	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
31.	Правая рука чрезмерно сильно обхватывает рукоятку оружия	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
32.	Рывок спускового крючка	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
33.	Предварительный выжим спускового крючка проводиться недостаточным усилием	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
34.	Околебание усилий, прилагаемых на спусковой крючок при прицеливании	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
35.	Нестабильность изготовки и оружия при физической нагрузке и в состоянии покоя	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
36.	Остановка дыхания при прицеливании происходит в состоянии сильного вдоха или выдоха	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда

продолжение приложения 11

37.	Задержка дыхания прервана непосредственно перед производством выстрела	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
38.	Время задержки дыхания слишком долго растянуто в сочетании с нестабильностью прицеливания	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
39.	Игра просветами при прицеливании	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
40.	Слишком быстрый перенос точки прицеливания после выстрела на другую мишень	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
41.	Линия прицеливания уходит из центра мишени непосредственно перед выстрелом	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
42.	Слишком долгое уточнение прицеливания	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
	Указать, что еще	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда

II. В какой степени на результативность Вашей стрельбы позитивно влияют указанные ниже факторы?

1.	Полное восстановление после предыдущей нагрузки	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
2.	Высокий уровень общей готовности к гонке	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
3.	Легкость прохождения дистанции	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
4.	Хорошее настроение	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
5.	Высокая степень концентрации внимания	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
6.	Сбалансированность дыхания	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда

продолжение приложения 11

7.	Четкость выполнения технических элементов	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
8.	Самонастрой	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
9.	Средства саморегуляции	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
10.	Добрые вести из дома	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
11.	Поддержка зрителей	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
12.	Поддержка тренера	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
13.	Поддержка команды	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
14.	Встреча с любимым человеком	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
15.	Невысокий ранг соревнований	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
16.	Ответственность пред командой	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
17.	Слабая подготовленность соперников	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
18.	Ожидание материального вознаграждения	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
19.	Предвкушение заслуженного отдыха	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
20.	Сильные соперники	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
21.	Высокий ранг соревнований	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
22.	Хорошая стрельба накануне соревнований	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
23.	Качественный заключительный сбор накануне соревнований	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда
24.	Указать, что еще……	постоянно	чаще всего	часто	иногда	очень редко	никогда

Приложение 12