Помощь линде в поиске альтернативной

ИЛИ ВЗВЕШЕННОЙ МЫСЛИ

В четвертую и пятую графы Линда вписала доводы, подтверждающие и опровергающие ее напряженную мысль «У меня сердечный при-

Письменное задание 7.1

ДНЕВНИК

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль	4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Воскресный вечер, в самолете, готовящемся к вылету.	Страх (98%).	Меня тошнит. Сердце начинает биться все чаще. Выступает пот. У меня сердечный приступ Я не смогу выбраться из самолета и вовремя попасть в больницу. Я умру.	У меня бешено бьется сердце. Выступил пот. Это признаки сердечного приступа.

Марисса: Альтернативное мышление 105

ступ». Опираясь на эти домам, запишите в шестую графу письменно­го задания 7.1 правдоподобную или взвешенную мысль, которая уменьшила бы страх Линды. Если вы испытываете затруднения в вы­полнении этого задания, используйте рекомендации из «Памятки» (в гла­ве 7). Прежде чем двигаться дальше, заполните шестую графу пись­менного задания 7.1.

ЗАПОЛНЕНИЕ «ДНЕВНИКА МЫСЛЕЙ» ЛИНДЫ

МЫСЛЕЙ

5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)	7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
Учащенное сердцебиение может быть признаком признакам тревоги. Врач объяснил мне, что сердце - это мышца. Использование мышцы неопасно, и поэтому учащенное сердцебиение неопасно. Учащенное сердцебиение не означает, что у меня сердечный приступ. Со мной и раньше такое случалось в аэропортах, в самолетах, при мысли о полете. В прошлом в таких ситуациях учащенное сердцебиение прекращалось, когда я сосредоточивалась на чтении, журнала, начинала глубоко дышать, заполняла «Дневник мыслей» или рассуждала оптимистично.

106 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

Иногда бывает легче предложить альтернативную интерпретацию ситуации другим людям, а не себе самим. В главе 6 показан заполненный Линдой «Дневник мыслей» в отношении страха, который она испыта­ла, сидя в самолете, путового к взлету (рис. 6.6), Частично заполненный ею «Дневник мыслей» продублировал в письменном задании 7.1.

Сама Линда, заполняя шестую графу, проанализировала факты, зафиксированные ею в графах 4 и 5, и рассмотрела разнообразные альтернативы своей напряженной мысли. Факты свидетельствовали о том, что у нее не было сердечного приступа, а учащенное сердце-

ДНЕВНИК

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль	4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Воскресный вечер, в самолете, готовящемся к вылету.	Страх (98%).	Меня тошнит. Сердце начинает биться все чаще. Выступает пот. У меня сердечный приступ Я не смогу выбраться из самолета и вовремя попасть в больницу. Я умру.	У меня бешено бьется сердце. Выступил пот. Это признаки сердечного приступа.

Марисса: Альтернативное мышление 107

биение и потоотделение были вызваны тревогой и не представляли никакой опасности для здоровья. Линда заменила мысль «У меня сердечный приступ» выводом: «У меня бешено бьется сердце и вы­ступил пот, потому что я испытываю тревогу из-за нахождения в самолете. Мой врач уверил меня, что учащенное сердцебиение не опасно, и скорее всего через несколько минут сердечный ритм вой­дет в норму». «Дневник мыслей», который Линда окончательно за­полнила в самолете, стоявшем на взлетной полосе, представлен на рис 7.4.

МЫСЛЕЙ

5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)	7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
Учащенное сердцебиение может быть признаком признакам тревоги. Врач объяснил мне, что сердце - это мышца. Использование мышцы неопасно, и поэтому учащенное сердцебиение неопасно. Учащенное сердцебиение не означает, что у меня сердечный приступ. Со мной и раньше такое случалось в аэропортах, в самолетах, при мысли о полете. В прошлом в таких ситуациях учащенное сердцебиение прекращалось, когда я сосредоточивалась на чтении, журнала, начинала глубоко дышать, заполняла «Дневник мыслей» или рассуждала оптимистично.	У меня бешено бьется сердце и выступил пот, потому что я испы­тываю тревогу из-за нахождения в самолете (95%). Мой врач уверил меня, что учащенное сердцебиение не опасно, и скорее всего через несколько минут сердечный ритм войдет в норму (85%).	Страх (25%).

108 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

Упражнение ____________________________________________________