Т а б л и ц я 4

І С Т	О ц і н к а
Менше 55 55 – 64 65 – 79 80 – 89 Більше 90	Погана Нижча середньої Середня Хороша Відмінна

Чим вищий показний ІСТ, тим краща адаптація серцево-судинної системи до фізичних та теплових навантажень.

ВКЛАДИШ

до особової картки газодимозахисника

Прізвище_____________Імя__________По-батькові_______________

Дата	ІСТ	Оцінка адаптації до фізичних навантажень в тепловій камері	Дата	PWC₁₇₀*	Рівень фізичної працездатності

Д О Д А Т О К 2

ЗАТВЕРДЖУЮ

__________________

(посада)

___________________

(звання, П.І.Б.)

«___»_______ _____ р.

Методична розробка

для проведення практичних занять по ФСП з ланками ГДЗС

чергових караулів СДПЧ (ПДПЧ,ДПЧ,ОП)

«_____»________________20_____р.

Тема: Тренування в апаратах на стисненому повітрі в

теплодимокамері

Завдання: Тренувати газодимозахисників:

1. в теплокамері для вироблення теплової стійкості при здійсненні фізичних навантажень;

2. в димокамері для формування психологічної готовності

до дій у модельованих екстремальних ситуаціях.

Метод прове- Практичне заняття.

дення:

Місце прове- Спортивна площадка, учбова башта, приміщення частини,

Дення: теплодимокамера.

Матеріальне

забазпечення: Апарати на стисненому повітрі, ліхтарі (групові та індивідуальні),

засоби зв’язку, полегшений лом, зв’язка (направляючий трос).

Час: 2 години.

Учбові посібники:

Настанова по газодимозахисній службі пожежної охорони;

Правила безпеки праці в органах і підрозділах МНС України;

Методичні рекомендації.

Основні елементи занять	Час	Організаційно-методичні вказівки
Підготовча частина
Шикування ланки (ланок). Перевірка зовнішній вигляду Постановка задачі. Інструктаж.	5 хв.	Вишикувати особовий склад в одну шеренгу. Опитати 1-2 газодимозахисників. Нагадати вимоги Правил безпеки праці.
Розминка 5 хв.(Додаток 8 даних рекомендацій)
Біг-розминка та ходьба виконуються звичайним кроком на носках, п’ятках. Поєднання ходьби зі стрибками, поворотами, зупинками, киданням та ловінням предметів. Загальнорозвиваючі вправи для м’язів рук та плечового поясу; для м’язів шиї та тулуба; для м’язів ніг та спини.	1 хв. 4 хв.	Проводити в колоні по одному без включення в протигази Кожну вправу виконувати 5-6 разів.
Тренування в теплокамері – 20-25 хв. (Розділ 2 даних рекомендацій)
Виконання вправ на: Біговій доріжці, темп – 60-80 кроків за хв., вік: до 30 років до 40 років більше 40 років вертикальному ергометрі, маса вантажу – 20 кг, висота підйому – 1,2 м, темп – 15	210-300 с 180-270 с 180-270 с	Виконувати вправи на снарядах та тренажерах за методом кругового тренування. Перехід від одного тренажера до іншого дозволяється після відпочинку протягом 3-5 хв. та відновлення ЧСС до вихідного значення, але не більше 100 уд./хв. ЧСС
підйомів/хв., вік до 30 років до 40 років більше 40 років велоергометрі; зусилля – 20 кг, швидкість – 30 км/год, вік: до 30 років до 40 років більше 40 років тренажері «Темп», зусилля – 30 кг, темп – 30 повторів за хвилину, вік: до 30 років до 40 років більше 40 років		за хвилину визначається шляхом множення кількості ударів за 15 с. на чотири. Після виконання вправ у тепловій камері газодимозахисникам необхідно відпочивати передкамері, виключившись з протигазів до встановлення ЧСС, що дорівнює 100 уд./хв. Якщо за час відпочинку пульс до вказаної частоти не відновиться, газодимозахисник до подальшого тренування не допускається.
Відпочинок	10 хв.
Тренування в димокамері – 15-20 хв. (Розділ 2 даних рекомендацій)
Виконання завдання №1: проведення розвідки зі знаходженням «потерпілого» та винесення його на свіже повітря. Виконання завдання № 2 Виконання завдання № 3	15-20 хв.	Необхідно створити обстановку, що відповідає задуму завдання.
Відпочинок	10 хв.
Розбір занять – 5 хв.
		Керівник занять проводить детальний аналіз допущених особовим складом помилок та відзначає позитивні моменти при виконанні вправ та завдань.