Защита от вредных компьютерных факторов

Наша нынешняя жизнь немыслима без ПК, но при работе с ним

необходимо учитывать ряд рекомендаций, которые помогут сохранить ваше

здоровье.

1. Минимальное расстояние между экраном и оператором ПК должно

быть около 50 см.

2. В качестве монитора ПК лучше всего использовать новые

цветные жидкокристаллические дисплеи.

3. Идеальным (с точки зрения безопасности для здоровья) является

компьютер типа "Notebook".

4. Если вы пользуетесь обыкновенным монитором с ЭЛТ, то в

обязательном порядке необходимо использовать защитный экран класса

"полная защита". Мы рекомендуем: Русский Щит (Золотой или Платиновый).

5. Верх экрана должен быть примерно на уровне горизонтальной

линии, проведенной от глаз к экрану.

6. Во время работы положение кистей рук должно быть

горизонтальным, предплечья разогнуты в локтевых суставах под углом 90

градусов, спина должна быть прямой. Руки должны иметь опору на столе.

7. Во время нормальной работы голова не должна быть сильно

наклонена, чтобы не беспокоили головные боли и боли в шее.

8. Клавиатура должна располагаться не ближе 10 см от края стола.

При длительной работе с клавиатурой нежелательно, чтобы кисти и

предплечья опирались на угол стола.

9. Желательно чтобы компьютер был заземлен.

10. При длительной работе с ПК важны своевременный отдых,

разминка.

11. Во время работы с монитором не следует сидеть "как столб",

необходимо периодически менять позу, двигать плечами, поморгать

глазами или закрыть их на несколько секунд. Дышать надо свободно.

После 30-45 минут интенсивной работы желательна пауза и гимнастика, в

том числе для глаз.

12. Через 10 минут работы полезно на 5-10 с отвести глаза в

сторону от экрана.

13. Следует ограничить время интенсивной работой с ПК; *не более

4 часов в день*.

14. Рабочие места с ПК должно определенным образом

устанавливаться относительно светопроемов:

Дверь

------------------------<-------------->------------------------

¦ Допускается Рекомендуется ¦

¦ --------------- --------------- ¦

¦ ¦ Стол ¦ ¦ Стол ¦ ¦

¦----------- ¦------------¦ ¦------------¦ ----------¦

¦¦ Кресло ¦ ¦¦Кла- ¦¦ ¦¦ ¦¦ ¦¦ Кла-¦¦ ¦Кресло ¦¦

¦¦линия --> ¦ ¦¦виа- ¦¦ВДТ ¦¦ ¦¦ВДТ ¦¦ виа-¦¦ ¦<-- линия¦¦

¦¦ взора ¦ ¦¦тура ¦¦ ¦¦ ¦¦ ¦¦ турদ ¦взора ¦¦

¦L----------- ¦L------L------¦ ¦L------L------¦ L----------¦

¦ L--------------- L--------------- ¦

¦ Окно Окно Окно ¦

L--------<----------->----<----------->------<---------->--------

- Схемы размещения рабочих мест с ПК должны учитывать расстояния

между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла

поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора),

которое должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми

поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м.

- Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное

размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом

его количества и конструктивных особенностей (размер ВДТ и ПК,

клавиатуры и др.), характера выполняемой работы. При этом допускается

использование рабочих столов различных конструкций, отвечающих

современным требованиям эргономики.

- Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать

поддержание рациональной рабочей позы при работе на ВДТ и ПК,

позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц

шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления.

- Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и

регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также

расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка

каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и

иметь надежную фиксацию.

- Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла)

должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и

воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от

загрязнений.

* * *

Для многих людей компьютер давно стал не только незаменимым

другом и помощником, но и самым настоящим рабочим местом, за которым

они должны просиживать по несколько часов ежедневно. Известно, что

компьютер может негативно влиять на психику детей и подростков, а

излучение от монитора разве что не убивает наповал пролетающих мимо

экрана комаров и мух. Существуют, однако, простые рекомендации, следуя

которым можно свести к минимуму неблагоприятное влияние компьютера на

здоровье. Вот некоторые из них.

1. Если вы вынуждены проводить длительное время, работая за

компьютером, постарайтесь найти диапазон комфортных для вас положений

- комфортную "зону". Часто менять положение в этом диапазоне заметно

лучше и полезнее, чем проводить целый день в одной позе. Старайтесь

почаще менять положение, иногда вставать для выполнения другой работы,

одним словом - давать себе хоть краткий отдых. Особенно внимательными

будьте во второй половине дня. Если ваш стул или кресло регулируется

по положению, почаще пользуйтесь этой полезной функцией.

2. Если от долгого сидения за компьютером или в конце

напряженного дня у вас начинает болеть спина, попробуйте положить на

стул клин из пенопласта или другого материала так, чтобы задняя часть

его возвышалась на 7 см, а передняя плавно сходила к плоскости стула:

колени должны находиться ниже бедер. Время от времени вытягивайте

спину, широко разведя руки над головой. Расслабить шею и плечи можно,

сводя лопатки, одновременно поднимая их вверх. Приходя домой после

работы, расстелите на кровати клеенку и накройте ее влажным горячим

полотенцем с несколькими каплями лавандового масла. Ложитесь на это

голой спиной и укутайтесь шерстяным одеялом. И вообще, старайтесь

беречь спину и особенно позвоночник.

3. Когда вы работаете за компьютером, постарайтесь, чтобы ваши

ноги все время прилегали к полу ступней, а не только "носочками". Если

вы используете подставку под ноги, убедитесь, что она достаточно

большая, чтобы вы могли почаще менять положение ног. Избегайте

ограничивать пространство для ног, например, устанавливать системный

блок под стол, где он будет вам мешать. Сидя, старайтесь распределить

вес тела равномерно - используйте спинку стула, а не подавайтесь всем

телом вперед.

4. Когда вы работаете за компьютером, много печатаете,

старайтесь, чтобы предплечье, запястье и кисть находились на одном

уровне, на одной линии. Не следует опираться ладонями или запястьями

на клавиатуру или плоскость стола во время работы. Особенно

нежелательно опираться запястьем на поверхности, образующие прямой

угол, например на самый край стола. Старайтесь, чтобы локти находились

на том же уровне, который занимает на клавиатуре средний ряд клавиш

(содержит латинские буквы G,H).

5. Длительно работая за компьютером, старайтесь обезопасить

глаза. Почаще устраивайте отдых: немного поглядите вдаль. Обязательно

следите за тем, чтобы экран монитора, защитный фильтр и ваши очки

всегда оставались чистыми. Одной из самых частых причин дискомфорта в

глазах является высыхание слизистых. Старайтесь почаще моргать, это

защитит глаза от высыхания и избавит от дискомфорта.

6. Если у вас быстро устают глаза, закройте их ладонями так,

чтобы пальцы скрестились на лбу. Прикройте веки и двигайте глазными

яблоками попеременно то влево, то вправо в течение 2-3 минут. Утром и

вечером на закрытые глаза на 15-20 минут можно положить два чайных

пакетика предварительно заваренные кипятком и остуженных или льняные

салфетки, смоченные в настое ромашки. Старайтесь чаще давать глазам

отдых, избегайте резкого перехода от темноты к свету и слишком яркого

освещения. При выборе обоев для дома отдавайте предпочтение зеленому,

салатному и голубому. Бывая на улице, задерживайте взгляд на траве и

деревьях.

7. Если вы много работаете за компьютером, тщательно подберите

положение монитора. Он всегда должен располагаться прямо перед вами.

Вытяните руку вперед, экран должен располагаться примерно на

расстоянии "костяшек" пальцев, в то же время текст на экране должен

быть ясно виден. Располагая монитор по высоте, старайтесь, чтобы

верхняя строчка теста располагалась чуть ниже уровня глаз. Плоскость

монитора должна идти параллельно плоскости вашего лица.

8. Работая за компьютером, старайтесь расположить мышь и

клавиатуру так, чтобы ими было удобно пользоваться. Клавиатура должна

находиться прями перед вами, так, чтобы не пришлось некуда

поворачиваться. Мышь или трекбол должны располагаться непосредственно

справа или слева от клавиатуры, в зависимости от того, правша вы или

левша, обязательно на одном уровне с ней.

9. Снять напряжение, утомление и усталость можно выполнив простые

упражнения. Положите руки на шею и давите вперед, чувствуя напряжение

в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и

вытяните руки максимально вперед. Отдохните. Избавиться от усталости

глаз можно, надавливая в течение трех секунд пальцами на точки

расположенные между переносицей и внутренними уголками глаз. Головную

боль можно облегчить круговым массажем висков и надавливанием точек

вдоль бровей. Попробуйте также погружать руки по локоть в холодную

воду. А перед сном подержите в прохладной воде лицо: наберите немного

в ладони и задержите на глазах.