Поза кузнечика

Обоснование и целевое назначение позы:

Основная поза на укрепление мышц дорсальной части тела: мышцы спины, ягодиц, глубоких тазовых мышц, задней поверхности бедер. Предназначена для подготовки позных мышц поддерживающих правильную осанку. Формирует мышечный корсет разгружающий позвоночник при физической активности.

Нормативное время удержания:

90 секунд.

Поза лодки

Обоснование и целевое назначение позы:

Укрепление подвздошно-поясничных мышц, являющихся важными стабилизаторами положения позвоночника относительно бедер. Постановка навыка работы спрямленной спиной.

Нормативное время удержания: 60 секунд.

Поза полулодки

Обоснование и целевое назначение позы:

вариант 1 вариант 2

Прорабатывает верхнюю и нижнюю часть живота, что совместно с предыдущей позой формирует вентральный корсет спины, разгружая позвоночник.

Нормативное время удержания:

60 секунд.