Гимнастика с основами акробатики

Юноши:

1. Перекладина средняя — подъем разгибом в упор, оборот вперед и отмах назад.

2. Перекладина высокая — из виса, силой мах дугой вперед, размахивания, подъем разгибом в упор, отмах назад, оборот назад касаясь, мах дугой в вис и соскок махом вперед.

3. Брусья средние — упор на руках, размахивания, подъем в сед ноги врозь, размахивание в упоре, махом назад стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, размахивание в упоре, соскок махом вперед с поворотом.

4. Кольца высокие в покое — из виса глубоким хватом подъем силой в упор, упор углом, опускание назад в вис согнувшись, мах дугой, соскок махом вперед.

5. Акробатические упражнения — с разбега вальсет и переворот вперед на горку матов.

6. Опорный прыжок — гимнастический конь в длину — прыжок ноги врозь.

Девушки:

1. Брусья разной высоты (узкие) — из виса на верхней жерди вис присев на одной, другая вперед, махом одной с опорой другой подъем разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперед в вис, лежа на нижней жерди поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок назад.

2. Гимнастическое бревно — комбинация из ранее разученных упражнений (отработка ритмичности исполнения).

3. Акробатические упражнения — с разбега вальсет и темповой поворот боком (два переворота); отталкиванием от трамплина, полет-кувырок вперед на горку матов.

4. Опорный прыжок — прыжки через гимнастический козел вдоль, ноги врозь.

Легкая атлетика

Юноши:

1. Бег: 100, 200, 400 и 800 м.

2. Барьерный бег: 60 м.

3. Бег по пересеченной местности: 3 км.

4. Спортивная ходьба: 3 км.

5. Прыжки: в высоту, в длину, тройной прыжок.

6. Толкание ядра.

Девушки:.

1. Бег: 60 и 100 м.

2. Барьерный бег: 60 м.

3. Бег по пересеченной местности: 2 км.

4. Прыжки: в высоту, в длину.

5. Метание теннисного мяча.

Лыжные гонки

Юноши:

1. Прохождение тренировочных дистанций до 5 км с использованием разнообразных лыжных ходов.

2. Передвижение на лыжах по пересеченной местности.

Девушки:

1. Прохождение тренировочных дистанций до 3 км с использованием разнообразных лыжных ходов.

2. Передвижение по пересеченной местности.

Плавание

1. Прикладные способы плавания.

2. Проплывание тренировочных дистанций избранным способом плавания.

7. ПРИМЕРНЫЕ задания К ЗАЧЕТУ/ЭКЗАМЕНУ

Двигательные действия и навыки

Гимнастика с основами акробатики

Юноши:

1. Перекладина средняя — подъем разгибом в упор, оборот вперед и отмах назад.

7. Перекладина высокая — из виса, силой мах дугой вперед, размахивания, подъем разгибом в упор, отмах назад, оборот назад касаясь, мах дугой в вис и соскок махом вперед.

8. Брусья средние — упор на руках, размахивания, подъем в сед.положение ноги врозь, размахивание в упоре, махом назад стойка на плечах, кувырок вперед в сед.положение ноги врозь, размахивание в упоре, соскок махом вперед с поворотом.

9. Кольца высокие в покое — из виса глубоким хватом подъем силой в упор, упор углом, опускание назад в вис согнувшись, мах дугой, соскок махом вперед.

10.Акробатические упражнения — с разбега вальсет и переворот вперед на горку матов.

11.Опорный прыжок — гимнастический конь в длину — прыжок ноги врозь.

Девушки:

5. Брусья разной высоты (узкие) — из виса на верхней жерди вис присев на одной, другая вперед, махом одной с опорой другой подъем разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперед в вис, лежа на нижней жерди поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок назад.

6. Гимнастическое бревно — комбинация из ранее разученных упражнений (отработка ритмичности исполнения).

7. Акробатические упражнения — с разбега вальсет и темповой поворот боком (два переворота); отталкиванием от трамплина, полет-кувырок вперед на горку матов.

8. Опорный прыжок — прыжки через гимнастический козел вдоль, ноги врозь.

Легкая атлетика

Юноши:

7. Бег: 100, 200, 400 и 800 м.

8. Барьерный бег: 60 м.

9. Бег по пересеченной местности: 3 км.

10.Спортивная ходьба: 3 км.

11.Прыжки: в высоту, в длину, тройной прыжок.

12.Толкание ядра.

Девушки:.

6. Бег: 60 и 100 м.

7. Барьерный бег: 60 м.