Упражнения с использованием домашней мебели

Некоторые люди говорят, что не поощряют детей

заниматься	физическими	упражнениями	дома из-за
отсутствия	спортивных	снарядов и	достаточного

пространства. Как в таком случае справиться с этой проблемой?

Заметим, что если мы действительно хотим, чтобы наши

дети делали физические упражнения дома простым и не требующим чрезмерных затрат образом, то сперва мы должны выделить в доме определенное место для игр. Это поможет детям быть дисциплинированными и избегать возможных травм. Далее, мы можем компенсировать отсутствие спортивных снарядов, используя для выполнения физических упражнений некоторые предметы мебели (но так, чтобы эту мебель не повредить).

Ниже приводится несколько физических упражнений, в ко-

торых мебель используется легким, увлекательным и полезным способом.

Тряпки и палочки

Остатки какой-нибудь одежды, стеклянные шарики и не- большие палочки могут быть использованы в нескольких очень полезных упражнениях, предотвращающих плоскостопие, которое способно неблагоприятно сказаться на здоровье ребенка. На рисунках представлен ряд таких упражнений. На рисунке я показано, как ребенок может зажать тряпку между пальцами ног и

поднимать ее вверх несколько раз,

используя попеременно то правую, то левую ногу. На рисунке б то же самое проделывается с шариками: ребенок держит их между пальцами ног и подни- мает их с пола без помощи рук. Это

упражнение должно быть

выполнено несколько раз с использованием обеих ног вместе.

На рисунке в ребенок держит обеими ногами линейку или небольшую палочку, поднимает ее с пола и выжидает не- которое время, а затем возвращает ее на место.

Взрослые могут принимать участие в этих упражнениях вместе с детьми для того, чтобы предотвратить у себя плоскостопие и укрепить мышцы спины и ног.

Вздымающееся покрывало

Вот еще одно интересное упражнение. В нем мы используем «вздымающееся покрывало», или чистый мешок, или какую-нибудь другую похожую вещь, где есть отверстия с двух сторон. Ребенок залезает с одной стороны и быстро выползает с другой. Это упражнение помогает ребенку научиться ползать внутри покрывала, которое создает необычные условия для передвижения и, таким образом, контролирует движение его/ее тела. Более того, это упражнение воодушевляет ребенка искать приключений, быть смелым и отважным. Покрывало или мешок может быть длинным или коротким, прямым или изогнутым, узким или широким (в зависимости от возраста ребенка).

Стул и коврик

Стул и небольшой коврик, кусок ткани или подстилка используются так, как показано на рисунке. Ребенок ложится на спину, держась обеими руками за передние ножки стула. Потом

он/ она медленно поднимает ноги вперед и вверх, чтобы коснуться ступня ми сиденья стула, и возвращается в прежнее

положение. Это упражнение укрепляет живот и мышцы бедер.

Только стул

В этом упражнении, развивающем гибкость бедер, также используется стул. Ребенок, стоя, кладет одну

руку на спинку стула. Затем он/она поднимает свою правую ногу в сторону и вверх до тех пор, пока не коснется носка ноги пальцами (это обыч-

но удается после нескольких тренировок). Колено и стопу нужно держать прямыми. Ребенок может

выполнять это упражнение несколько раз, чередуя правую и левую ногу.

Стул и швабра

Два стула и швабру можно использовать для преодоления препятствий снизу и сверху, как показано на рисунке. Ребенок не должен касаться швабры, чтобы она не упала и не ударила его. Это упражнение тренирует прыжки в высоту и преодоление препятствий. Для обеспечения безопасности под шваброй необходимо положить матрас, а высота стула, для того чтобы предотвратить возможную травму, должна подходить ребенку по росту.

Скамейка и доска

Родители могут помочь своим детям научиться держать равновесие с помощью скамеек или низких табуретов и доски, как показано на рисунке. Высота стульев и длина доски выбираются, исходя из возраста ребенка. Тренировка удерживания равновесия считается одним из самых

важных навыков, развитие которых необходимо после того как ребенок уже начал хорошо ходить. Более того, дети

считают это упражнение радостным и увлекательным,

поскольку оно содержит в себе некоторое приключение и риск.

Чучело

Домашние игры обладают преимуществами как физического, так и развлекательного характера. На рисунке показывается, как использовать чучело для упражнения в меткости. Вы можете изготовить чучело

из кусков дерева или дров с обрывками ткани и цветного картона. С расстояния 3-4 метра прицеливаются в чучело и

бросают в него мяч. Задача ребенка — попасть в какой-либо висящий на чучеле предмет и сбросить его.

Пустые бутылки

На этом рисунке мы видим другой вид тренировки меткости — с расстояния 3-4 метра пустые пластиковые бутылки сбивают мячом. Можно заменить бутылки пустыми консервными банками или деревянными брусками.

Стул, стол и швабра

На этом рисунке показано одно из самых веселых упражнений, в котором используются

предметы домашнего обихода.

Используя два стула, швабру, два низких табурета, стол и большой мяч, среди

детей устраивается состязание. Оно

начинается таким образом: нужно преодолеть первое препятствие,

проползти под шваброй, залезть на первый из низких

табуретов, проползти по столу, слезть на второй табурет,

взять мяч и бросить его в мишень, висящую на стене. Это соревнование может быть более или менее сложным, исходя из возраста детей и имеющихся в доме предметов. Упражнение должно происходить под надзором взрослых. Необходимо также покрыть пол чем-либо мягким и убрать все опасные предметы.

Стена и лист бумаги

Стена тоже может быть использована в интересной игре. На стену вешается лист бумаги, на котором рисуется круглая мишень.

Дети, стоя, делают каждый по 10 бросков мяча. Выигрывает тот, кто чаще всех попадает в мишень. Дети должны стоять на расстоянии 3-4 метра от стены, а мяч

следует выбирать в соответствии с их ростом.

Стул и доска

На рисунке показано упражнение, для выполнения которо- го требуются стул, доска и мяч (можно заменить мяч любым круглым предметом средней тяжести).

Доска прислоняется к стулу так, чтобы она приняла наклонное положение. Отец кладет

мяч на доску, и он скатывается вниз, а

ребенок пытается поймать его до того, как он упадет на пол. Ребенок постарше может

находиться на некотором расстоянии и,

когда отец пустит мяч, подбежать и поймать

его до того, как тот упадет. Затем ребенок сам толкает мяч по наклонной доске по направлению к отцу, тогда как ребенок постарше с усилием бросает его отцу с подходящего расстояния. Это упражнение укрепляет мышцы рук ребенка.