Характеристика основных понятий ТМОФК

Оздоровительная (кондиционная) тренировка –система специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающая повышение физического состояния до должного, т.е. высокого уровня (до должной кондиции).

Основная задача оздоровительной тренировки – повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье.

Физическое состояние – согласно определению международного комитета по стандартизации тестов, характеризует личность человека, состояние здоровья, телосложение и конституцию, функциональные возможности организма, физическую работоспособность и подготовленность.

Показателями физического состояния являются:

Уровень МПК, уровень максимальной физической работоспособности, параметры деятельности функциональных систем организма, морфологического и психического статуса, физической подготовленности, состояние здоровья. У здоровых и практически здоровых людей выделяют 4-5 уровней физического состояния (УФС) – низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий. Установлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит на фоне снижения УФС до определенной критической величины.

Таким образом, безопасный уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким УФС. Понижение УФС сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний УФС может расцениваться как критический.

Кинезофилия –естественная биологическая потребность организма человека в движении, которая играет важную роль в его жизнедеятельности и находится в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, способствующей адаптации к окружающей среде.

Гипокинезия – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом в период заболевания и другими факторами.

Гиподинамия –недостаток мышечных напряжений.

Существует и другое определение понятия «гиподинамия»:

Гиподинамия – уменьшение мышечных усилий, которые затрачиваются на мышечную работу. Характеризуется снижением деятельности всех органов, систем и нарушением их взаимосвязей в организме.

МПК –наибольшее количество кислорода, которое организм может поглощать за минуту при предельно тяжелой работе. Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса. Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород.

ПАНО –мощность работы, превышение которой связано со значительным включением анаэробных процессов энергообеспечения, протекающих без участия кислорода. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты.

Физическая работоспособность – потенциальные возможности человека выполнять физическое усилие без снижения заданного уровня функционирования организма, в первую очередь его сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обозначают физическую работоспособность как PWC и определяют по показаниям мощности (Bт) и объема (Дж) работы.

Двигательная активность – включает в себя сумму движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Различают привычную и специальную двигательную активность.

К привычной двигательной активности, согласно определению ВОЗ относят виды движений, направленные на удовлетворение естественных потребностей человека (личная гигиена, прием пищи, приготовление пищи, покупка продуктов), а также учебную и производственную деятельность.

Специально организованная мышечная деятельность (физкультурная активность) включает различные формы занятий физическими упражнениями, активные передвижения в школу, на работу и т.д.

Норма– это зона оптимального функционирования системы. Под оптимальным функционированием понимается работа системы с максимально возможной слаженностью, надежностью и экономичностью. Оптимальный режим работы организма и является его нормальным режимом.

Нормой в спортивной метрологии называется граничная величина результата теста на основе, которой производится классификация спортсменов.

Существуют три вида норм:

- сопоставительные,

- индивидуальные,

- должные.

Сопоставительные устанавливаются после сравнения достижений людей, принадлежащих к одной совокупности. Определение таких норм заключается в нахождении средних величин и стандартных (среднеквадратических) отклонений определенной группы людей.

Индивидуальные нормы основаны на сравнении показателей одного и того же лица в различных состояниях.

Должныенормы устанавливаются на основании требований, которые предъявляются человеку условиями жизни, профессий, бытовыми условиями.

К разновидности должных норм относят «минимальные» (определяют границу норм и патологий в функционировании организма в двигательной активности), нормы «идеальные» (характеризуют оптимальные уровни физического состояния организма), «специальные» нормы (применяются при необходимости решения специальных задач).

Например, существует понятие «норма двигательной активности». В литературе последних лет широко обсуждается вопрос об уровнях двигательной активности, необходимых для нормальной жизнедеятельности в различные возрастные периоды.

В отношении нормы двигательной активности взрослых людей существует несколько мнений. Согласно одной точке зрения, взрослый человек должен ежедневно затрачивать сверх основного обмена на мышечную работу минимум 1200 – 1300 ккал, что обеспечивает нормальное функционирование организма, необходимую работоспособность, предохраняет от детренированности. Другие подходы предполагают оценивать уровень двигательной активности по количеству времени, затраченному на нее. Например, Л.П. Матвеев рекомендует следующие объемы двигательной активности для людей разных возрастных групп.

Объем двигательной активности в неделю:

1. Дети раннего возраста (до 3-х лет)

Не менее двух занятий ежедневно (кроме легких подвижных игр, прогулок)

- для детей первого года жизни по 10-15 мин. каждое утро;

- второго года жизни – по 15-20 мин;

- третьего года – по 20-35 мин.

2. Дети дошкольного возраста (3-6(7) лет) не менее 3-х физкультурных занятий разного типа ежедневно, общим объемом не менее 5-6 часов в неделю в младших группах, 6-8 – в среднем и 8-10 в старших.

3. Школьники – 8-12 час в неделю.

4. Студенческая молодежь – 8-10 час в неделю.

5. Зрелый возраст – 5-6 час в неделю, в отпуске – 7-10 часов

6. Пенсионный возраст – 7-12 часов в неделю с вариациями в зависимости от состояния здоровья, уровня физической подготовленности.

Аэробная работоспособность –возможность организма максимально использовать аэробный способ энергообеспечения, т.е. совершать длительную работу, обеспечивая энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы.

Анаэробная работоспособность -возможность организма максимально использовать анаэробный путь энергообеспечения.

ДМПК –должное МПК – уровень МПК, соответствующий средним значениям нормы для данного пола и возраста. ДМПК можно рассчитать по следующим формулам:

Влияние оздоровительной физической культуры на организм занимающихся.(по Круцевич - эффекты двигательной активности)

№ п/п	Система	Характер изменений
	Сердечно-сосудистая	a) Уменьшается ЧСС в покое и при стандартных физических нагрузках. b) Улучшается сократительная способность миокарда. c) Уменьшается потребность сердечной мышцы в кислороде. d) Повышается производительность, резервы сердца. e) Повышается эластичность кровеносных сосудов, увеличивается их просвет. f) Нормализуется артериальное давление.
	Дыхательная	a) Развиваются дыхательные мышцы, возрастает их сила. b) Увеличивается общая емкость легких. c) Происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети легких. d) Улучшается эффективность функции дыхания. e) Повышаются резервы дыхательной системы.
	Обменные процессы	a) Уменьшается содержание холестерина. b) Нормализуются обменные процессы.
	Опорно-двигательный аппарат	a) Совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция мышц. b) Повышается активность ферментов, ускоряющих аэробные и анаэробные реакции в мышцах c) Улучшается эластичность мышц и связок, подвижность суставов. d) Улучшается кальциевый обмен, что способствует профилактике остеопороза.
	Нервная	a) Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов. b) Снижается чувствительность к стрессам.
	Эндокринная	a) Улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечников.