Движение руками плавное, не прерывая контакта с телом.
5. Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной (левой) ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.
6. Возвращаемся в и.п.
Разворачиваем корпус прямо.
7. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
8. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».
9. Занимаем и.п.
10. Выполняем то же самое в другую сторону.
Основные ошибки:
- голова наклоняется вниз,
- голень и бедро не образуют прямого угла.
Упражнение 9
1. Принимаем и.п. среднего мира.
2. Соединяем стопы вместе. Носки и пятки обеих ног соприкасаются друг с другом. Голени лежат на полу.
3. «Завязь»:
- протягиваем запястьями по спине, и на боках, в подмышечной впадине, кисти вверх пальцами разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью,
- дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти наперекрест, образуя «чашу», и поднимаем «чашу» выше, над головой;
- над головой ладони рук перекрещиваются, образуя «завязь», и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой вверх;
- плечи параллельны и раскрыты, руки переплетены вверху в «завязь», кисти тянутся вверх.
Движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.
4. Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник не скручивался.
Наклон неглубокий. Плечи опущены .
Положение подбородка параллельно полу, направление взгляда-вперед.
5. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90град.
6. Выпрямляемся.
7. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
8. Разводим стопы. Голени параллельны.
9. Занимаем исходное положение.
10. Выполняем то же самое в другую сторону.
Описание упражнений Нижнего Мира – Навъ:
Переход в базовое положение НМ - из базового положения СМ. Оно же является и первым упражнением:
Упражнение 1
- Стоя в базовом положении среднего мира протягиваем руки запястьями по спине, с небольшим нажимом, и переходим в положение рук «завязь», но частично, не поднимая над головой:
- Переход рук в «Завязь»:
- протягиваем запястьями кистей обеих рук по спине, и на боках, в подмышечной впадине, разворачиваем кисти вверх пальцами, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью,
- дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти наперекрест, образуя «чашу», и поднимаем «чашу» выше, над головой;
- над головой «чашу», не выводя в завязь (можно и вывести в завязь, а затем «завязь» опустить ладонями на плечи), опрокидываем «чашу» за голову, и кладем кисти рук на плечи;
- кисти лежат на плечах, а локти выводим вперед, и соединяем их вместе перед собой.