Освобождение от страхов и блокировок в суставах

Многие страхи сковывают суставы, мешая проточности энергии в организме. Такой человек чувствует недостаток сил, и ему сложно собраться для того, чтобы что-то сделать.

Наше тело представляет собой своего рода накопитель, где собираются и хранятся все наши подавленные и не пережитые должным образом, вытесненные в подсознание эмоции, чувства, страхи и обиды. У каждого человека накоплено за всю жизнь достаточно, и все это проявляется в теле в виде спазмов и зажимов. К таким длительным спазмам человек «привыкает», вернее, его мозг перестает обращать внимание на то, что та или иная мышца длительное время находится в сокращении. Потеря таких мест мозгом сказывается на наших движениях. Именно этими местами мы чаще всего ударяемся обо что-то, как бы не вписываемся в пространство.

Существуют прекрасные упражнения для освобождения суставов от зажимов.

Такой комплекс особенно полезно делать, особенно людям после 35-ти лет.

ПРАКТИКУМ

Выполнять эти упражнения необходимо плавно и медленно!

ПОТЯГИВАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ

Встаньте прямо. Поднимите сначала одну руку вверх и в сторону. Начиная с плечевого сустава, прокатывайте напряжение, которое переходит к локтю, а дальше – к кисти. При этом, представьте, будто вы отжимаете те части руки, которые напрягаете. Это будет похоже на движение руки балерины в танце лебедей.

Сделав это потягивание одной рукой, сделайте теперь другой.

Начинать всегда лучше с более напряженной руки: так как часто это правая рука, то начните упражнение именно с нее.

ПОТЯГИВАНИЕ НОГОЙ

Займите удобное положение, при котором вы будете держать баланс тела и не падать. Можете сначала опираться о спинку стула или стену.

Начиная с бедра, как бы отжимая, вытягивайте ногу, прорабатывая каждую суставную сумку.

Нога при этом будет поворачиваться, так как для того, чтобы ее вытянуть, вам потребуется растянуть по очереди каждую внешнюю мышцу. Заканчиваем потягивание ногой на голеностопе, при этом, вытягиваем и отжимаем зону подъема и сухожилия стопы, затем пальцы. Выполнение этого упражнения может сопровождаться пощелкиванием в суставах, которые будут расслабляться, и из них начнет уходить зажатая энергия.

ПОТЯГИВАНИЕ ДИАГОНАЛЬНОЕ

Теперь перенесите центр тяжести на правую ногу и вытяните левую руку вверх и в сторону. Вытяните эту диагональ, используя все те же приемы. Повторите то же упражнение с другой стороны.

ПОТЯГИВАНИЕ ВПЕРЕД

Встаньте, расставив ноги на уровне плеч. Соедините ладони и потяните руки вперед, начиная с плечевых суставов, потом локти, и далее – кисти рук. Вспомните, как потягивается кошка.

ПОТЯГИВАНИЕ НАЗАД

Вы стоите в прежней позиции. Заведите руки за спину и вытяните их назад. Потянитесь руками.

МЯЧ ПОД ПОЛ

Представьте, что вы держите перед собой мяч. Теперь вам необходимо максимально надавливать ладонями на мяч для того, чтобы вдавить его в пол.

Вы не напрягаете спину и не стараетесь ее согнуть!

Ваша задача – максимально перенести нагрузку на руки, сконцентрироваться и вдавить мяч под пол.

Глава 4

Стрессы и страх

Страх отнимает ум и ослабляет физические силы.

Соратник Юлия Цезаря «Александрийские войны»

Стресс и гормоны

Наше тело устроено так, что ему необходимо цикличное и равномерное действие. Как все в природе, человеческий организм подчиняется закону ритма. Людей можно условно разбить на несколько групп, по тем суточным ритмам, которые более подходят для их жизнедеятельности.

Так, выделяют сов, голубей и жаворонков .

Для сов характерно позднее вставание, активная жизнедеятельность во второй половине дня, затем, к вечеру, период покоя, и ночью активная творческая деятельность. Именно поэтому их утро начинается поздно. К совам обычно относятся творческие натуры, у которых вдохновение приходит в тот момент, когда утихает все на улице.

Для жаворонков подходит совершенно иной суточный ритм. Они рано встают и сразу начинают активную деятельность. Однако, в течение дня им необходимы небольшие периоды отдыха и сна, после которых они опять активно действуют. Около 22-х часов они должны уже быть в постели, так как их активный день закончился. Если они продолжают что-то делать, то нарушают свои биологические часы, что приводит к ослаблению организма, частым стрессам и болезням.

Для голубей подходит средний ритм жизни. Они могут прекрасно работать вечером с совами и вместе с жаворонками проводить активную первую половину дня. Перерыв на восстановление сил у них должен быть в районе полудня, когда все голуби дремлют над окнами домов и на чердаках, греясь в лучах солнца. Ночь – это период покоя для голубей .

Для каждой группы людей дисбаланс их суточного ритма приводит к истощению организма, нарушению баланса и, как следствию, к подверженности стрессам и болезням.

Существует еще два условных разделения людей. Одну группу представляют те, у кого плохо развит инстинкт выживания . С самого детства они экспериментируют с жизнью, изучают все, и лезут туда, куда ни за что не пойдет человек из второй группы.

Ко второй группе относятся люди с хорошо развитым инстинктом самосохранения . Эти люди не любят рисковать. Так уж их создала природа. Сильный инстинкт самосохранения дан им для того, чтобы они продолжали род человеческий. Отсутствие удобств в жизни, переезды, командировки, изменение политики и многое другое приводит их организм в дисбаланс. Если жизнь этих людей не устроена, у них много стрессов и страхов.

Люди, принадлежащие к первой группе, – это исследователи, первооткрыватели. Именно они развивают человечество и совершают все новые и новые открытия. Там, где слабый инстинкт самосохранения, там нет страхов. Для таких людей стрессы – это стимул двигаться вперед. Стабильная устроенная жизнь часто приводит их организм к дисбалансу.

Явным признаком нарушения баланса являются отклонения в физиологическом весе. У каждого должен быть свой вес и своя конституция, что зачастую расходится с существующими в обществе стереотипами красоты.

Кроме того, признаками, сигнализирующими о необходимости повысить внимание к физиологическому уровню, являются частые переломы костей, расстройства желудка, различные костно-мышечные изменения.

Есть и еще важные моменты, позволяющие судить о том, находится ли в норме физическое состояние человека.

● Последите за собой: много ли вам времени требуется, чтобы «раскачаться» и начать работу, переходя от состояния покоя к активному действию?

● Тяжело ли вам приобрести и в течение длительного времени поддерживать хороший физиологический тонус, необходимый для того, чтобы справляться с физическими и умственными нагрузками?

● Входите ли вы в работоспособное состояние легко и быстро, без всяких стимуляторов, таких, например, как крепкий кофе или чай?

Обратите внимание, какая быстрая готовность к действию характерна для птиц и животных. Вот сидят голуби на окне, греются. Вы резко открываете форточку – все птицы сразу взлетеют. Всего несколько секунд нужно птице или зверю для того, чтобы из состояния покоя перейти к действию или отразить атаку.

Способен ли ваш организм точно так же в любую минуту перейти от состояния расслабленности к состоянию готовности? Умение быстро собраться свидетельствует о хорошем мышечном тонусе, а если мышцы находятся в хорошем тонусе, на поддержание которого не требуется много усилий, то человек и внешне выглядит очень привлекательно. И если вы находитесь в тонусе, в рабочем состоянии, которое вам не в тягость, а в радость, то непредвиденная стрессовая нагрузка воспринимается организмом намного спокойнее и легче, чем когда бы он был не подготовлен. Следовательно, хороший тонус удлиняет нам жизнь, причем жизнь радостную и счастливую.

Многие люди долго и с большим трудом встают с постели. Некоторым необходимо выпить кофе, чтобы проснуться.

Другие просыпаются за пятнадцать минут до того, как прозвонит будильник. Бодрые, они улыбаются окружающему миру и быстро готовят завтрак.

Разумеется, это относится к тем, кто соблюдает свой тип цикличности суток. Так, если, например, нужно рано утром встать сове , которая всю ночь занималась творческим трудом, то она будет с трудом собираться. Однако если она получила удовлетворение от творчества, раскачка не займет больше получаса.

Если режим нарушен, то организм разбалансирован. Это приводит к снижению иммунитета и всех функций. И тогда организм подвержен стрессам и страхам.

Наша жизнь, к сожалению, изобилует стрессовыми ситуациями, с которыми мы встречаемся и на работе, и в дороге, а, подчас, и дома. Стресс провоцирует резкий спонтанный выброс адреналина в кровь – и на жизненную стрессовую ситуацию накладывается еще и гормональная стрессовая ситуация. Все это преждевременно изнашивает организм, старит его, провоцирует различные болезни.

В условиях современной жизни адреналин выделяется, как правило, лишь тогда, когда человек испытывает определенные психические состояния: любовь или ненависть, гнев или сильную радость, т. е. лишь только в моменты определенного напряжения. Это значит, что природный ритм выделения адреналина в организме современного человека не поддерживается.

Что происходит в итоге? Поскольку организм в обычном состоянии лишен необходимого количества адреналина , то любая стрессовая ситуация застает нас врасплох, абсолютно неподготовленными.

В последнее время началось увлечение стимуляцией выработки этого гормона. Люди специально стремятся создать себе условия, в которых бы выработался этот гормон. Этот гормон выделяется у всех представителей животного царства. Что он дает и почему выработка этого гормона так привлекательна?

Во время стресса надпочечники вырабатывают гормон, который может помочь организму спастись. Страх способствует выделению адреналина .

К примеру, во время состязаний возбуждаются солнечное сплетение, сфера желудка, адреналиновые железы и другие органы. Адреналин увеличивает содержание сахара в крови путем расщепления гликогена в печени, что дает возможность животному активно двигаться, даже когда оно голодно. При острой необходимости адреналин вытолкнет в кровяной поток достаточное количество сахара, так что животное может победить в борьбе за существование.

Нормальный жизненный тонус, обеспечивающий готовность к действию в любой момент, зависит от нормального баланса гормонов адреналина и норадреналина , от соблюдения природных ритмов их выработки в организме.

Наблюдая за бесстрашными людьми и психопатами, ученые приходят к выводу, что между ними много общего. Испытатели реактивных самолетов и ракет, отважные альпинисты, поднимающиеся в горы без страховки, имеют те же характерные черты, что и психопаты.

Адреналин – это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и, при определённых ситуациях (шок, страх, экстрим, секс), выбрасывается в кровь и воздействует на определённые участки в коре головного мозга.

Но здесь есть маленькая хитрость: не у всех адреналин одинаковый. Кто хоть немного знаком с химией, знает, что есть молекулы нормального строения и изомеры. Так вот: адреналин бывает двух типов строения – это норадреналин и цис-адреналин , т. е. изомер нормального адреналина , у него одна группа в молекуле повёрнута на 126 градусов. У кого надпочечники вырабатывают норадреналин , у того практически отсутствует чувство страха, естественно инстинкт самосохранения развит очень слабо; этому типу людей и нужен экстрим для поддержания нормального уровня адреналина. Вот вам и два типа людей: с пониженным чувством самосохранения и с повышенным.

Те, у кого надпочечники вырабатывают цис-адреналин , обладают сильно развитым чувством страха и, естественно, сильно развитым инстинктом самосохранения. Для таких людей экстрим противопоказан.

Норадреналин воздействует на тепловые характеристики организма, а также регулирует ряд других физиологических процессов. То есть в обычной жизни при недостатке адреналина организму не хватает норадреналина , в результате чего плохо регулируется тепловой баланс организма, «впадают в спячку» многие физиологические процессы. Зато при резком выбросе адреналина , а значит, и норадреналина , организм получает своего рода резкий тепловой удар, резкое стрессовое «пробуждение» физиологии.

Любая резкость – это шок, стресс для организма, так как это нарушение плавных, волнобразных природных процессов. А любой шок является ударом, изнашивающим организм, приводящим к преждевременному старению и болезням.

Многие сейчас увлекаются различными диетами, которые зачастую только увеличивают дисбаланс и держат организм в стрессе. Так, зеленый чай повышает уровень норадреналина . Регулируя уровень норадреналина , он снижает количество жира в районе талии, бедер и ягодиц. Однако не всем можно пить зеленый чай, так как он может способствовать обострению некоторых видов болезней кишечника и желудка.

Природный баланс количества адреналина и норадреналина – один из важнейших жизненных параметров, от которого зависит здоровье и нормальная жизнедеятельность организма.

Заяц и лев

В современной жизни многие неожиданные ситуации вызывают стресс.

Слово стресс в переводе с английского языка означает – «давление, нажим, напряжение» .

Выдающийся биолог Ганс Селье полагал, что без стресса никакая деятельность человека невозможна, и полная свобода от стрессов равносильна смерти. Стресс вреден, но, в то же время, и полезен. Провоцируя инфаркты, инсульты, стресс одновременно мобилизует жизненные силы для необходимой возрастной перестройки.

Многие люди используют стрессовые факторы для того, чтобы «встряхнуть» себя, но беспокойство, стрессы, страхи и многие другие нервные симптомы, включая курение, алкоголизм, наркотики, способны не только ослабить, но и убить организм человека даже с хорошей наследственностью.

Существует две реакции на стресс и страх.

● Одни люди во время стресса сразу начинают что-то предпринимать, у них холодная голова и обостренный ум. Человек четко мыслит, совершает продуманные действия. После окончания стрессовой ситуации организм начинает расслабляться, появляется потрясывание, возбуждение, запоздалое чувство страха. В состоянии стресса такие люди берут ответственность на себя и становятся в лидерскую позицию.

● Люди второго типа на стресс реагирует иначе: они растеряны, возбуждены и не могут сообразить, что нужно предпринять. Человек чувствует, что подкашиваются ноги, ничего не понимает, ему хочется спрятаться или сбежать. Однако на убегание не всегда хватает сил, так как организм просто отказывается двигаться.

Первую реакцию можно обозначить как реакцию льва или змеи .

Вторая реакция – зайца .

Люди с реакцией льва на стресс часто становятся лидерами в тех случаях, когда необходимо всех вывести из опасной зоны. Они, в состоянии стресса, прекрасно мыслят и просчитывают возможные варианты, выбирая лучший. При этом им часто помогает интуиция.

Люди с реакцией зайца не могут в стрессовых ситуациях быть лидерами, так как все начинают тормозить и останавливать, под видом того, что они хотят еще раз все хорошо обдумать, прежде чем принять решение. Они часто просто ждут, когда другие возьмут роль лидера на себя.

Реакция людей в стрессовых ситуациях связана с тем гормоном, который вырабатывается в это время.

У львов , в стрессовом состоянии, вырабатывается норадреналин , который делает их агрессивными.

У зайцев выделяется цисадреналин , который вызывает возбуждение, тревожность, напряженность и волнение. Постепенно, зайцы все больше начинают нуждаться в поддержке и одобрении окружающих. Они зависят от того, как на них смотрят окружающие, как думают о них, как и за что осуждают. Таким образом, появляются страхи:

● Страх, что на тебе смотрят.

● Страх, что про тебя говорят другие.

● Страх не заслужить одобрения со стороны.

● Страх, что не соответствуешь ожиданиям от тебя окружающих.

● Страх громкого голоса.

● Страх, что тебя услышат и будут ругать.

Четыре стадии стресса

Выработка адреналина может помочь преодолеть страх, если человек не будет убегать, а использует прилив сил и энергии для преодоления того, что его так пугает. Адреналин обжигает мышцы, которые начинают сильнее сокращаться. Благодаря адреналиновой реакции, животное убегает от опасности. Испуганный человек может бежать с невиданной скоростью или преодолеть высокую стену, скрываясь от опасности.

Такое преодоление в обычном состоянии дается намного тяжелее, чем под воздействием впрыскивания гормонов, вырабатываемых надпочечниками, или просто невозможно.

В повседневной жизни, где многие ситуации люди сами не могут разрешить, стресс заставляет организм вырабатывать адреналин , но человек гасит природные реакции, так как необходимо прилично и адекватно себя вести. Регулярное давление на себя снижает самооценку. Мы часто вынуждены подчиняться течению тех событий и ситуаций, которые не мы начали и не мы возглавляем. Вот и получается, что раздражение и неудовлетворенность накапливаются в нашем организме. Частые переживания, которые мы скрываем из-за определенных сложившихся условий и нашего положения в обществе, способствуют накоплению адреналина в наших мышцах. Не имея возможности высвободить свои мышечные реакции и, тем самым, выделить адреналин через сальные железы, мы накапливаем его в своем организме. Следствием этого становится пересохшая кожа и постоянная усталость. В таком состоянии человек постепенно начинает терять свою самооценку, как, впрочем, и ценность жизни.

При длительном стрессе, адреналиновая реакция приводит к захлестыванию адреналином , что вызывает замедленность движений и нарушение в работе ряда органов.

Небольшой стресс порой благотворно сказывается на нашей деятельности, но по мере того, как стресс становится все более сильным, человек выходит из строя, и эффективность деятельности падает.

Существует ряд стрессоров, ежедневно действующих на людей:

● Физиологические явления

● Физические травмы

● Громкие звуки

● Принуждение работать

● Умственная работа

● Резкая критика вашей работы

● Предъявление невыполнимых требований

Испытывая на себе воздействие стрессоров, человек только первое время начинает быстрее работать, но потом его работоспособность снижается.

В состоянии стресса организм все силы бросает на возможность выжить. Уже не до творчества и других привилегий спокойной жизни. Такое использование организма приводит к нарушению гармонии в органах и поведении человека.

Страх или шок выражаются следующими признаками:

● Человек замирает и умолкает (как бы не желая быть обнаруженным и пытаясь установить источник опасности).

● Глаза широко открыты и настороженны, голова поворачивается из стороны в сторону (что служит также для более точной локализации звуковых сигналов об опасности).

● Мускулы напряжены (готовность немедленно бежать, как только будет установлено безопасное направление).

● Дыхание становится чаще и глубже (являясь частью общей адреналиновой реакции, призванной увеличить снабжение мускулов кислородом).

● Человек ищет физического контакта с другими людьми или предметами. Если поблизости есть дерево или стена, испуганный человек обопрется на них или прижмется к ним, чтобы почувствовать себя увереннее.

● Тревога или волнение обычно выражаются «нервными» движениями: человек расхаживает взад-вперед, почесывает голову, щелкает пальцами и стискивает руки. Эти движения можно связать с сильным желанием решить насущную проблему: они помогают поддерживать необходимый уровень активности мозга, а также обеспечивают постоянную смену ракурса наблюдения, благодаря чему может прийти свежая идея.

Различают четыре стадии стресса:

Первая стадия

Сопровождается чувством оттока крови от передней части мозга к задней. На коже лба появляются маслянистые жировые выделения. Таким образом, адреналин через сальные железы, с потом, выделяется на поверхности кожи. Взгляд становится остекленевшим. Частота моргания увеличивается, за счет этого очищаются слезные протоки.

Наблюдаются слабо выраженные изменения в желудке.

Вторая стадия

Если стресс продолжается дольше, первая стадия переходит во вторую.

Одно глазное яблоко, более чувствительное, изменяется. Под радужкой появляется склера. Таким образом, один глаз начинает отличаться от другого. У людей с большими радужками это особенно заметно, так как склера становится видна только на одном глазу под радужкой, тогда как на втором глазу под радужкой склера не видна. У людей с маленькой радужкой различие не так сильно, но полоска склеры (белая часть глазного яблока) на одном глазу под радужкой все равно больше, чем на другом.

Человек начинает хуже видеть и испытывает враждебность к самому себе и другим.

Наблюдается спазм желчного пузыря, тормозится функция кишечника, возникает предъязвенное состояние.

Третья стадия

Второй глаз изменяется, как и первый, и теперь склера видна уже под обеими радужками одинаково.

Человек испытывает состояние поражения, он сдался и чувствует, что «ничего поделать больше нельзя». Начинается безразличие ко всему.

Третья стадия может сопровождаться спазмами печени, запорами, головными болями.

Четвертая стадия

Зрачки постоянно расширены или сужены, тогда как в обычном состоянии они реагируют на свет и тень, сужаясь и расширяясь. Иногда заметно, как они пульсируют, что говорит об избытке адреналина, который выделяют надпочечники. На этой стадии стресса они выделяют его постоянно. Уровень сахара в крови повышается, происходит остановка работы внутренних органов.

Постоянно находясь в стрессе, человек не испытывает радости от жизни, она ему кажется «несладкой». Организм не успевает освобождаться от одной порции гормонов, как уже выделяется другая порция.

Если стресс переносится сидя или в другой статичной позе, как заставляют нас делать правила поведения и воспитания, адреналин скапливается внутри. Для пополнения затраченной энергии организм требует сахар. В это время необходимы растительные виды сахара, а не синтезированные.