Шат-Карма (очистительные процедуры).

«Перед началом занятий йогой ученику обычно предписывались специфические очистительные процедуры. НЕ ВСЕМ и НЕ ВСЕ.» Эдуард Кушнир

Рассмотрим самые простые, но эффективные очистительные процедуры, а так же исследуем их эффект на организм.

«Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари

стр. 17 В учений йоги определенные очистительные процедуры имеют такое же важное значение, как и упражнения. Без регулярной очистки организма нечего много ждать и от упражнений. Настоящая глава посвящена описанию способов очистки организма.

Йога-шастры четко формулируют суть очистительных процедур.

Сказано:

«Тело очищается с помощью шести следующих процедур: первая — дхаути, вторая — басти, третья — нети, четвертая — наули, пятая — тратака, шестая—бхастрика. Их надлежит выполнять» («Гхеранда-самхита», I:12).

Варисара дхаути (очищение кишечника).

Статья Эдуарда Кушнира.

(http://www.alteryoga.ru/4565/ochistitelnye-protsedury-varisara-dhauti/)

«Тема описанная далее, достаточно активно эксплуатировалась как специалистами, так и не очень. Несмотря на известность, а может и благодаря ей, очистительная процедура, чаще именуемая шанкх пракшалана, обросла массой мифов, которые придали ей некую «ритуальность» и внесли массу несуразиц и смятение в умы практикующих. У этой шаткармы, как у того Гоши из фильма — он же Гога, он же Юра, он же Жора, он же Георгий Иваныч, — много имен: варисара дхаути, шанкх пракшалана крийя, жест раковины, очищение кишечника, варисара мудра… Характерно, что многие неточности и ошибки так и продолжают мигрировать из одного описания в другое, даже не меняя формулировки. Далее попытаемся пересмотреть порядок действий, технику выполнения этой очистительной процедуры, и эффекты наступающие после.

Прежде всего, не стоит ждать похода в туалет после шестого стакана выпитой жидкости. Учитывая некоторую спешку в действиях и судорожно выполняемые упражнения, шестой стакан пойдёт минут через 10-15, и для подавляющего большинства до первой эвакуации довольно далеко. Если у вас опыт менее 5-7 процедур, — рекомендую выполнять варисару в выходной день, впоследствии, когда время необходимое для процедуры будет определено на собственном опыте (естественно, это индивидуальный параметр) нужно будет исходить из других оснований. Также, нет особой необходимости всегда делать процедуру тремя литрами воды, иногда для получения нужного эффекта резонно выполнять ее курсом — одним литром в течение 5-7 дней, — к примеру в случае запора. Здесь стоит отметить, что у варисары накопительный эффект, и разовое выполнение никаких кардинальных изменений не принесёт, эффект следует ожидать после 7-12 процедуры, т.е. через несколько месяцев.

Частота выполнения в профилактических целях для здоровых людей — раз-два в месяц, в лечебных частота и способы определяются специалистом и могут составлять от 5 до 30 каждодневных процедур. Хочу предостеречь читателя от самостоятельных экспериментов, т.к. по факту — это диарея, и существует опасность изменения водно-солевого баланса с возможным нарушением калий-натриевого насоса, что может иметь крайне серьёзные последствия. В то же время переживать по поводу грозящего дисбактериоза не стоит. Дисбактериоз — заболевание комплексное, может проявиться на фоне варисары только в случае неправильного питания в течение продолжительного времени, например приём в пищу молока, кефира или йогуртов непосредственно после процедуры, в остальном этого опасаться не стоит.

Итак, краткое резюме процедуры : приготовьте литр раствора из расчёта — одна чайная ложка обычной каменной соли на литр воды. Совсем не обязательно изощряться в выборе соли, т.к. не предполагается, что эта соль станет частью вас. Опыт показывает, что люди склонны пересаливать раствор, и во избежание неудобств возьмём за основу именно эту пропорцию. Раствор можно слегка подогреть, а для особо чувствительных — капнуть в него немного сока лимона (совсем не обязательно), и выпить его, не затягивая это «удовольствие», по возможности в 2-4 залпа. Следующие 20-30 минут рекомендую занять себя каким-нибудь полезным делом, например уборкой дома под приятную музыку. Напомню, что нет необходимости — а новичкам ещё и вредно — делать упражнения, от них, как правило, масса проблем вначале, а при понимании сути процедуры они не особо и нужны. Эти упражнения-асаны, совсем не для того, чтобы вода быстрее проходила по кишечнику, и в этом можно убедиться сразу, т.к. манипуляции с пылесосом приведут к тому же эффекту за то же время. Через полчаса можно выпить ещё литр раствора, следя за тем, чтобы не переполнять желудок. Третий литр лучше пить, когда начнётся процесс эвакуации, а непосредственно перед этим благоразумнее будет смазать межъягодичную складку жирным кремом или маслом, во избежание раздражения. Когда процесс эвакуации полностью завершится, т.е. прекратятся позывы, можно вызвать рвотный позыв для удаления остатков рассола и желчи из желудка (не для закрытия неких превратников) ,впрочем, этого можно и не делать.

После, в течение часа, следует поесть (не томите себя голодом!), как правило используют варёный рис, но это совсем не обязательно, можно обойтись любой другой кашей (помните, пища должна быть пресной, постной, незамысловатой, количество — умеренным), просто рис полегче. Что касается питья, — при выполнении варисары вы будете испытывать обезвоживание, но преждевременно жажду утолять не следует, — разбавите рассол, процесс обратного осмоса прекратится. Симптомы этого обезвоживания: жажда, озноб и, возможно, головная боль. Переживать опять же не стоит, чем богаче будет опыт, тем менее явными будут эти симптомы. После первого приёма пищи можно пить чай или воду, особо себя не ограничивая, но не спеша.

Если что-то не так…Бывает, что процесс эвакуации никак не начинается, — ничего страшного. Можно спровоцировать его клизмой, можно еще подождать. Если вы делаете литровую варисару, то добавление ещё одного литра, как правило, решает вышеупомянутую проблему. Такое бывает при сильном запоре, вялой перистальтике или большом количестве содержимого в кишечнике.

Если ваш организм решил весь раствор вывести посредством почек — не страшно, это его право. Если почки плохо функционируют, возможна отёчность, которая потом проходит. Отнеситесь к этому с пониманием и здоровой долей пофигизма, — напомню, что часто в продуктах (разного рода соленьях) соли содержится не меньше, а иногда и больше, чем в используемом вами растворе. Речь не идет об острых формах гнойного пиелонефрита, терминальной почечной недостаточности и прочих тяжелых поражениях почек, в таких случаях процедура противопоказана! Впрочем, как и при любых острых состояниях организма.

Если вы слишком переполнили желудок (чего делать совсем не стоит) или пересолили раствор, то вероятно вас стошнит, что тоже не страшно, хоть и неприятно. После этого процедуру лучше отложить и учесть ошибку в следующий раз. Помните: чем меньше будет непредвиденных моментов и неприятных сюрпризов, тем позитивней будет отношение к происходящему, тем охотней вы повторите сей опыт. По опыту общения с практикующими именно этот фактор лишает практику варисара дхаути привлекательности, не смотря на её высокую эффективность и простоту. Самым неприятным (но опять же, не фатальным) может быть наличие крови в воде которую вы вырвете. Сосуды в желудке могут располагаться близко к поверхности, и если чрезмерно переполнить желудок или рвотный импульс будет слишком сильным, вероятно сосудик лопнет и в воде будет кровь, количество которой может показаться значительным, но это не так. Такой исход как правило пугает, но не стоит паниковать, процедуру следует остановить, поесть рис оли овсянку и пить чай из ромашки. Повторить попытку лучше через 2-3 недели. В йоговских текстах описан процесс, когда йоги брали анализ крови из желудка, сознательно повреждая прутиком слизистую и отрыгивая кровь, они оценивали состояние здоровья по цвету и консистенции крови. По видимому этот способ диагностики представлялся им наиболее информативным.

Следует быть внимательным и проводить процедуру после консультации со специалистом или под его надзором в следующих случаях: при заболеваниях желудка и поджелудочной железы, гипертонической болезни и заболеваниях почек. Опасным может быть так же чрезмерное переполнение желудка, что может его растянуть, деформировать или дажеизменить его положение, что будет иметь серьёзные последствия. В целом практика варисара дхаути показана практически всем, главное, сохранять адекватность.»

--

Возникает резонный вопрос – почему это такая важная процедура, и почему очищение кишечника необходимо выполнять каждые две или три недели?

«Нейроэндокринные клетки желудочно-кишечного тракта в моделях преждевременного старения». А.В.трофимов

Стр. 25 Кишечник представляет собой часть пищеварительного канала, которая начинается от пилорического отдела желудка и заканчивается заднепроходным отверстием. Это самый большой по протяженности орган пищеварения, он осуществляет многообразные функции, основными из которых являются переваривание и всасывание пищи, удаление нереализованных и токсичных продуктов обмена веществ.

Стр. 31 Иннервация кишечника обеспечивает его чувствительную и двигательную функции. Чувствительная функция кишечника связана с чувствительными волокнами спинномозговых нервов, блуждающего нерва и отростками чувствительных нейроцитов.

Стр.36 Желудочно-кишечный тракт – естественная среда обитания микроорганизмов у человека. Нормальная микрофлора, являясь симбионтом, выполняет ряд жизненно важных функций – она защищает от патогенных кишечных бактерий и вирусов, вырабатывая защитные антитела.

Стр.53-54 В настоящее время установлено, что около 90% эндогенного серотонина содержится в ЖКТ, где он в основном накапливается в ЕС-клетках. Установлено что ЕС-клетки ЖКТ являются основным источником экстрапинеального мелатонина. Мелатонин является универсальным регулятором биологических ритмов и обладает широким спектром физиологического действия: регулирует процессы деления клеток, в ряде случаев оказывает ингибирующее действие на развитие опухолей, обладает иммуномодулирующим действием и регулирует содержание свободных радикалов в тканях.

«Биохимия. Водно-солевой обмен» Лекция для студентов.

стр.4 Чем более моложе организм, тем более он обводнен и обменные процессы в нем проходят быстрее.

стр.7-8 Мобильная или свободная вода является основой жидкостных сред организма (крови, лимфы, слюны, спинно-мозговой жидкости, пищеварительных соков, мочи и др.) При участии свободной воды осуществляется обмен между клетками и внешней средой. К тканям и клеткам доставляются питательные вещества, а наружу выводятся конечные продукты внутриклеточного обмена.

стр. 10 В регуляции водного обмена принимают участие почки, легкие, кожа, желудочно-кишечный тракт. Основная часть воды выводится почками. После длительного водного дефицита нормальный водный баланс устанавливается через сутки.

стр.11 С потом, кроме воды из организма уходит значительное количество минеральных солей, особенно ионов натрия и хлора. (NaCl – поваренная соль). Кроме того с потом выводятся из организма недоокисленные продукты обмена, как кислого так и щелочного характера. По химическому составу пот приближается к плазме крови. На процесс потоотделения оказывает существенно влияние спортивная деятельность. Тренированные люди в условиях жаркого и влажного климата способны выделять более разбавленный пот, что благоприятно сказывается на электролитном составе крови.

стр.13-14 Минеральные вещества, поступающие с пищей всасываются через слизистую оболочку кишечника, затем через систему воротной вены попадают в печень. В печени проходит задержка ионов Na, Fe, которые способствуют поддержанию в ней интенсивных обменных процессов.

Для нормального течения всех обменных процессов необходимо, чтобы в клетках, а также в окружающих их жидкостных средах каждый из ионов находился в строго определенных концентрациях, этим достигается осмотическое равновесие биологических сред. Натрий самый распространенный ион в плазме крови и тканевых жидкостях. Он принимает участие в поддержании кислотно-щелочного равновесия. Этот ион выводится из организма с калом и мочой.

стр. 17 Хлор встречается в виде соединений с натрием. Значительные потери хлора наблюдаются при обильном потоотделении в условиях высокой температуры, или при интенсивной мышечной деятельности. Предотвращается это приемом поваренной соли. Анионы хлора вместе с катионами натрия принимают участие в поддержке осмотического давления в плазме крови, спинно-мозговой жидкости и содержимом клеток.

стр. 20-21 При различных видах мышечной активности, а также при нарушении обмена в организме возникает разница в осмотическом давлении между плазмой крови и межклеточной жидкостью. Происходит выход воды из плазмы крови в межклеточную жидкость и поступление ее в клетки, объем плазмы крови при этом может уменьшиться на 16-20%, а концентрация растворенных в ней веществ увеличивается. По окончании работы осмотическое давление восстанавливается.

стр. 21 Постоянство кислотно-щелочного равновесия организма поддерживается выведением избытка CО2 легкими, избытка ионов водорода H+ почками.

Главная роль в регуляции кислотно-щелочного равновесия принадлежит буферным системам. Наиболее мощными буферными системами обладает плазма крови.

стр.22 Когда в кровь поступают щелочные продукты, сохранению постоянства pH содействуют почки, которые усиливают выведению из крови основных солей главным образом фосфорнокислых.

--

Хлорид натрия имеет плазмозамещающие возможности применяемые при дезинтоксикации (избавлении организма от токсичексих эффектов).

--

«Роль гипоталамуса в регуляции гомеостаза в эндокринных и обменных процессах» М.С. Кахана

стр.106-107 В гипоталамусе имеются осморецепторы, реагирующие непосредственно на осмотическое давление крови. Под влиянием введения гипертонического раствора хлористого натрия усиливается нейросекреция супраоптических и паравентрикулярных ядер, а избыток воды вызывает в них картину покоя.

--

Получается что очищение кишечника каждые две недели, способствует выведению токсинов (способствует очищению плазмы крови) после процедуры – а именно – в течении следующих двух недель – замещением воды в организме (через мочу, пот, слезы во время практики йоги). Однако эта процедура будет менее эффективна, если вы не будете учитывать рекомендации по питанию, что я рассмотрю ниже. Массаж внутренних органов (с помощью определенных асан и упражнений) так же способствует их тонизированию.

--

«Йога-Сукшма-Вьяяма» Дхирендра Брахмачари

Нети, или матангини

Слово нети встречается в гимнах священных Вед, но там оно эквивалентно понятиям «ограниченность», «ложь», «лицемерие». Это же слово, употребленное применительно к шести очистительным процедурам, обозначает комплекс упражнений, воздействующих на нос. Мы приводим здесь только четыре таких упражнения: сутра-нети, джала-нети, дугдха-нети и, наконец, гхрита-нети.

Упражнение:

Сядьте в позу Кагасана, вставьте восковой частью бечёвку(сутра-нети)в одну, более активную в данный момент ноздрю и протолкните её обеими руками насквозь. Когда бечёвка выйдет в гортань, засуньте в рот указательный и средний палец, захватите конец и вытяните бечёвку из рта. Затем втолкните вторую бечёвку в другую ноздрю и проделайте то же самое. Сплетенные концы бечёвок, протянутые через рот, держите одной рукой, а несплетенные концы, висящие из ноздрей, держите одной рукой. Затем протаскивайте их туда-сюда на полдлины 12 раз, и затем полностью вытяните через рот.

"Бхактисагара-грантха" ("Аштанга-йога-варана") дает следующее описание всей операции:

"Сплетите толстый жгут из тонкой высококачественной нити, хорошенько пропитанной воском; встав утром рано, возьмите жгут длиной 12 дюймов, втолкните в нос, опустите в гортань и, тщательно протерев, вытяните жгут изо рта. Проделывая это ежедневно, вы избавитесь от болезней носа, ушей, зубов, а глаза ваши будут ярко светиться".

Описание Пранаямы "Капалабхати", я возьму из другого источника (Андрэ ван Лизбет), т.к., там более понятно разъяснено.

Капалабхати

Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют Капалабхати к Шат-Крия (методам очищения), это упражнение является частью пранаямы.

Название состоит из двух санскритских слов: Капала-это череп, а Бхати-это корень слова, обозначающий «делать сверкающим, чистить». Буквально Капалабхати переводится как «уборка черепа», но в данном случае имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати - наоборот, - короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.

Грудная клетка

Несмотря на то, что в Капалабхати, используется диафрагмальное и абдоминальное дыхание, необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Прежде чем начать Капалабхати, сделайте вдох, выпятив грудную клетку так, как во время среднего дыхания (то есть расширив среднюю и нижнюю части ребер). Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Это необходимое условие для достижения хороших результатов.

Если посмотреть на грудь во время практики Капалабхати, можно заметить, что нижний отдел ребер все же слегка двигается. Это еле заметное движение создается мышцами живота, которые находятся рядом с ребрами. Любого же активного движения в области грудной клетки следует избегать. Мотор этой практики - мышцы пресса.

В этой практике решающую роль играет выдох, а точнее- его сила. Количество же выдохов в минуту - на втором месте.

Противопоказания

Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.

Эффекты

Даже при выполнении полного йогического дыхания (нижнее, среднее, верхнее) остатки отработанного воздуха полностью не выводятся из легких. Этот грязный воздух остается в легких даже после выдоха. Быстрые выдохи Капалабхати очень хорошо «очищают» легкиеи являются хорошим профилактическим средством против туберкулеза.

Капалабхати способствует выводу СO2. То есть его уровень в составе крови сильно снижается, и поэтому организм существенно очищается уже через 2-3 минуты практики. Такое резкое снижение уровня СO2 неестественно и вместе с тем прекрасно. Кроме того, количество углекислого газа восстанавливается почти сразу после окончания практики. Преимущество состоит в том, что чрезвычайно быстрое освобождение от углекислого газа заставляет клетки «хватать» сверхдозу , что приводит к увеличению клеточной активности. Это особенно необходимо людям, ведущим пассивный образ жизни. Процесс стимулирует клеточное дыхание, сопровождающееся резким повышением температуры тела.

Да здравствуют спорт, Капалабхати и Бхастрика! Мы будем заниматься Капалабхати и избавимся от токсинов, отравляющих наш организм. Мы будем иметь трезвый здоровый рассудок благодаря насыщенному кислородом мозгу. Не удивительно, что Капалабхати совершенствует нашу способность к концентрации, нашу память и стимулирует умственную деятельность.

--

«Бхастрика и Капалабхати – создают большие перепады температуры давления – которые создают очистительный эффект – удаляется излишек слизи. Тонизируют дыхательный аппарат, массируют внутренние органы. Что бы восстановить парциальное давление газов после упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ.» Эдуард Кушнир

Пример такой задержки дыхания можно найти в книге, которая по-моему мнению должна быть у любого практикующего йогу – Йога –Сукшма –Вьяяма Дхирендры Брахмачари– в ней представлена вся основная информация для начинающих, а также эта гимнастика содержит уникальную методику сбалансированности упражнений, направленных на дыхательную, сердечно-сосудистую, физическую систему ( более подробно в части про воздействие асан ). Все упражнения в данном сборнике должны выполняться в строго определенной данной последовательности в связи с тонкостями воздействия как на физическое так и на тонкое тело человека (сукшма – переводится как тонкий). Не знание таких ньюансов может нанести вред организму, поэтому данный комплекс упражнений приносит пользу и эффект только при выполнении в строгой последовательности, если соблюдать это правило то данный комплекс упражнений может выполняться и детьми и взрослыми и пожилыми людьми каждое утро до конца ваших дней.

«Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари

стр.18Кунъджала, или гаджакарани

«Бхактисагара-грантха» говорит об этом упражнении так:

«То, что известно как гаджакарани и что делает тело невосприимчивым ко всем болезням, это- наполнение желудка водой и приведение его в пассивное состояние, разгруженное от напряжения. Подобно слону, который, втягивая хоботом воду и через хобот же ее выбрасывая, сохраняет свое тело от всяких недомоганий, так и человек может свое тело освободить от всяких болезней. Сосуд мы моем водой, и желудок наш мы также должны промывать теплой водой» («Аштанга-йога-варнана»).

Возьмите кувшин с теплой водой, профильтровав ее до этого через лоскут чистой ткани.

Сядьте в кагасану («позу ворона»), положив руки на колени.

Упражнение: сохраняя позу, пейте подсоленную воду, маленькими глотками. Делайте это, пока не в силах будете продолжать или пока вас не начнет рвать.

Теперь встаньте, не разъединяя ног, и нагнитесь вперед под углом 90 градусов. Положите левую руку на желудок, а тремя пальцами правой руки (указательным, средним и безымянным) пощекочите язычок в горле. Как только начнет выходить вода, уберите пальцы и не пользуйтесь ими, пока вода идет непрерывной струей. Потом опять примените пальцы. Если вода, несмотря на то, что вы хотите помочь ее выходу пальцами, не выделяется, надо полагать, что ее в желудке больше нет. Строго сохраняйте полусогнутую позу. Не освобождайтесь от воды в стоячем положении, это очень опасно.

Если проглатываемая вода имеет горьковатый или кислый привкус, смените кувшин с водой. Вода должна быть тепловатая, не слишком горячая и не слишком холодная. Спустя два часа или чуть больше после этой процедуры примите ванну.

Процедура должна быть выполнена до рассвета и после опорожнения кишечника.

Это упражнение очищает кожу, удаляет прыщи и нарывы, лечит грудную клетку, излечивает запоры, разлитие желчи, несварение желудка, кашель, астму, рахиты, тонзиллит, куриную слепоту и др. Этот перечень не исчерпывающий, квалифицированный эксперт может его расширить. Те, кто страдает сердечными заболеваниями или гипертонией, не должны без консультации специалиста делать упражнение. Другие же могут его выполнять ежедневно в течение сорока дней, а затем раз в неделю или чуть чаще.

«Процедуру можно делать при гастрите, нельзя при язве.» Эдуард Кушнир

«Нейроэндокринные клетки желудочно-кишечного тракта в моделях преждевременного старения». А.В.Трофимов

Стр.9 Желудок занимает координирующее место в пищеварительной системе. Его функции сопряжены с секреторной, эндокринной, моторной и транспортной деятельностью тонкой кишки, поджелудочной железы, печени и других отделов пищеварительного аппарата. В желудке вслед за ротовой полостью происходит дальнейшее размельчение и распад пищевых масс в кислой среде, разжижение пищевого комка, насыщение его ферментами, эндопептидами.

Стр.16-17 Желудок выполняет многообразные функции. Наиболее изученной является его секреторная способность. Минимальный уровень секреции наблюдается от 5 до 11 часов, максимальный от 14 до 23 часов. (Комментарий: еще одно возможное объяснение того, почему наиболее благоприятным временем для занятий физическими йоговскими упражнениями является утро – это определенная концентрация гормонов в организме, т.е. пониженный уровень секреции в желудке, а так же как мы выяснили ранее - сразу после пробуждения в организме больше концентрация мелатонина (не считая времени с 3-6 утра), чем в другое время суток.)

По времени и взаимодействию различных факторов принято выделять три фазы стимулированной желудочной секреции: мозговую, желудочную и кишечную. Мозговая фаза секреции начинается с выработки желудочного сока под действием условного рефлекса. Ожидание пищи, ее вид, запах сопровождаются не только выделением слюны, но и секрецией желудочного сока. Центры секреторных рефлексов находятся в промежуточном мозге и гипоталамусе. Отсюда возбуждение передается по волокнам блуждающего нерва к желудку. (Комментарий: и снова гипоталамус – так как исследований на эту тему пока не много, мы можем лишь предполагать, что благодаря практике йоги, когда удается провести энергию в мозг, появляется возможность осознанно контролировать гипоталамус и другие области мозга посредством «включения» или концентрации на данных областях, что может уменьшить секрецию в желудке. )

ПИТАНИЕ.

Помимо регулярного очищения организма, существуют определенные ограничения в питании для более эффективной практики. Удовлетворенность и аскетизм – два правила ниямы, которые имеют достаточно широкий спектр применения.