Методы восстановления и релаксации

Иди в баню!

Не всегда добрый, но, по сути, очень дельный совет

Способность нашего организма к восстановлению, увы, плохо поддается дрессировке.

Рано или поздно, независимо от того, насколько сильно вы хотите тренироваться, вам все равно придется отдыхать. А делать это надо довольно продуктивно, если вы не желаете спустить под откос все усилия по улучшению собственного здоровья. Более того, чем тренированней вы будете, тем тяжелее станут ваши тренировки. А значит, вам придется еще «сильнее» отдыхать. К сожалению, наша жизнь не всегда благоволит простому человеческому отдыху, а потому некоторым из нас приходится искать другие методы восстановления, помимо сна или еженедельных выходных. Да и выходные не у всех бывают. В общем, опытные в таких вопросах люди, то есть устающие регулярно, регулярно же прибегают к различным методам расслабления и релаксации.

Такие методы помогут и нам с вами расслабиться. Разница между расслаблением и релаксацией значительна. Как гласит один из довольно популярных интернет-порталов, посвященных различным способам расслабления, в релаксации все действия происходят подсознательно, тогда как при расслаблении, наоборот, ты отключаешься при непосредственном участии своего сознания. Так что, фактически, предлагаемые мною приемы можно отнести к нормальным способам отдыха после или между тренировками, поскольку бессознательно выполнять нижеприведенные действия я бы вам не посоветовал.

Итак, специально для вас наиболее популярные и действенные способы отдохнуть:

БАНЯ – 1–2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

По воздействию на сердечно-сосудистую систему баня напоминает серьезную тренировку.

Она, несомненно, полезна для сердца, но одновременно может и навредить, если с такой нагрузкой перебрать. Поэтому я не рекомендую вам ходить в баню сразу после тренировки.

Окончив занятия, туда можно заглянуть только в целях избавления от излишков воды. Непродолжительное посещение парной поможет выгнать подкожную воду, причем безболезненно и без особой нагрузки на сердце. Так что после тренировки вам позволительно не более одного захода. И то чисто символически.

Наилучший вариант – ходить в баню отдельно от тренировок. Такие походы очень полезны для обмена веществ, поскольку баня воздействует на весь организм в комплексе.

В этом варианте вам показана полноценная баня со всеми вытекающими из нее последствиями – вениками, банщиками, друзьями и подругами. Но никакого алкоголя!

К сожалению, хорошая баня не в каждом фитнес-центре бывает. Там, в основном, сауны.

Но, например, в "Марке Аврелии" баня есть – русская! У нас еще и совершенно потрясающие процедуры существуют. Например, парение на луговых травах и скраб медом – это когда тебя натирают медом, а потом специальной крупной солью снимают ороговевшие частички кожи. Я, как и любой мужчина, сначала скептически относился к подобным косметическим процедурам. Но когда на себе попробовал тот же пилинг, пережил незабываемые ощущения. По крайней мере, когда тебя банщицы гладят – это очень приятно.

МАССАЖ – КУРСАМИ ИЛИ ПАРУ РАЗ В НБДЕЛЮ

Не думаю, что буду пионером, если скажу, что посредством массажа с организмом можно сделать все что угодно. В том числе и покалечить. Если баня по воздействию больше похожа на тренировку сердца, то массаж – это своего рода тренировка мышц для ленивых.

Видов массажа несколько – есть спортивный массаж, есть расслабляющий, есть гидромассаж, есть даже китайский, тайский и тибетский. Названия не должны вас особо волновать. Любой вид массажа подойдет, даже самый жесткий – спортивный. Поговаривают, что он потому и называется спортивным, что «заточен» специально под спортсменов. Но я думаю, что все зависит от конкретного человека. Для кого-то спортивный массаж смертельно жесткий, для меня же он – то, что доктор прописал. В особо запущенных случаях вообще может быть очень полезен массаж с мануальной терапией, то есть вставление на место косточек с последующими успокоительными манипуляциями. Так что выбирайте себе массаж соответственно ситуации. Но не увлекайтесь. Спортивные результаты от перебора с такими процедурами могут не только не улучшиться, но и заметно снизиться. Будьте сдержанней.