Метание мяча и спортивного снаряда.

Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».

Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.

Участники I - IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V - VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.

Ошибки (попытка не засчитывается):

заступ за линию метания;

снаряд не попал в «коридор»;

попытка выполнена без команды спортивного судьи.

Поднимание туловища из положения лежа на спине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки (попытка не засчитывается):

отсутствие касания локтями бедер (коленей);

отсутствие касания лопатками мата;

пальцы разомкнуты «из замка»;

смещение таза.

Стрельба из пневматической винтовки.

Стрельба производится из пневматической винтовки. Выстрелов - 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу - 10 мин. Время на подготовку - 3 мин.

Стрельба из пневматической винтовки (ИЖ-60, МР-512, ИЖ-38. ИЖ-60. МР-60. МР-512. ИЖ-32. МР-532) производится из положения сидя с опорой локтями о стол на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8. Оружием для выполнения испытания (теста) обеспечивает организатор. Разрешено собственное оружие соответствующие требованиям.

Результат не засчитывается:

произведен выстрел без команды спортивного судьи;

заряжено оружие без команды спортивного судьи.

Бег на выносливость.

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона. Максимальное количество участников забега 20 человек.

В беге действует правило «двух фальстартов»

Мальчики (юноши)

Вид испытания (тест) II ступень 9-10 лет III ступень 11-12 лет IV ступень 13-15 лет V ступень 16-17 лет
1. Бег на выносливость (мин. с) 1 км 2 км 2 км 2 км
Бег на короткие дистанции 60 м 60 м 60 м 100 м
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) + (3мин) + (3мин) + (3мин) + (4мин)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) + + + +
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + + +
6. Метание мяча весом 150 гр. 150 гр. 150 гр. 700 гр.
7. Стрельба из пневматической винтовки (очки) - 5 м сидя с опорой локтей о стол 10 м сидя с опорой локтей о стол 10 м сидя с опорой локтей о стол  
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) - - + +
9. Бег на лыжах 1 км 2 км 3 км 5 км

Девочки (девушки)

Вид испытания (тест) II ступень 9-10 лет III ступень 11-12 лет IV ступень 13-15 лет V ступень 16-17 лет
1. Бег на выносливость (мин. с) 1 км 2 км 2 км 2 км
2. Бег на короткие дистанции 60 м 60 м 60 м 100 м
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз за 3 мин) + (3мин) + (3мин) + (3мин) + (4мин)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) + + + +
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) + + + +
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) + + + +
7. Метание мяча (снаряда) весом 150 гр. 150 гр. 150 гр. 500 гр.
8. Стрельба из пневматической винтовки (очки) - 5 м сидя с опорой локтей о стол 10 м сидя опорой локтей о стол 10 м Сидя с опорой локтей о стол
9. Бег на лыжах 1 км 2 км 3 км 3 км

VII. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 30 до 39 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Нормативы
от 30 до 34 лет от 35 до 39 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) Достать скамью пальцами рук Достать скамью пальцами рук
рывок гири 16 кг (количество раз)
Испытания (тесты) по выбору
3. Прыжок в длину с места (см)
4. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п   Виды испытаний (тесты) Нормативы
от 30 до 34 лет от 35 до 39 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) Достать скамью ладонями   Касание скамьи пальцами рук  
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество
Испытания (тесты) по выбору
3. Прыжок в длину с места (см)
4. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
                   

VIII. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 40 до 49 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет
Обязательные испытания (тесты)
1. рывок гири 16 кг (количество раз) - -
  или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) - -
2. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
4.     Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

IX. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 50 до 59 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет от 50 до 54 лет от 55 до59 лет
Обязательные испытания (тесты)
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) - -
  Рывок гири 16 кг ( кол-во раз) - -
2. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
4. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

*Для бесснежных районов страны.

X. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 60 до 69 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 60 до 69 лет от 60 до 69 лет
Обязательные испытания (тесты)
1. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами рук голеностопные суставы

XI. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 70 лет и старше)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п Виды испытаний (тесты) и нормативы Нормативы
Мужчины Женщины
от 70 лет и старше от 70 лет и старше
Обязательные испытания (тесты)
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами рук голеностопные суставы

Наши рекомендации