| № | Упражнения | Коррекционная | |
| п/п | направленность | |
| | |
| | | | |
| 1. | «Кошечка» | Гибкость грудного отде- | |
| 2. | «Змея» | ла позвоночника, удер- | |
| 3. | «Лодочка» | жание осанки в дина- | |
| | | мических упражнениях | |
| | | и статических позах | |
| | | | |
| 4. | «Кроль».Стоя перед зеркалом, вра- | Увеличение подвижно- | |
| | щение рук назад, имитирующее дви- | сти плечевых суставов. | |
| | жения руками в кроле на спине, по- | Укрепление мышц спи- | |
| | степенно увеличивая темп движений. | ны и плечевого | пояса. | |
| | Контролировать положение плечево- | Ритмичность и | коорди- | |
| | го пояса | нация движений, регули- | |
| | | рование темпа движений | |
| | | | | |
| | Частные методики адаптивной физической культуры |
| | | Продолжение табл. |
| | | | |
| 5. | «Насос».Стоя перед зеркалом в | Укрепление | боковых |
| | позе правильной осанки — наклоны | мышц туловища, устой- |
| | туловища вправо и влево, скользя ру- | чивость вестибулярного |
| | ками вдоль туловища. Контролиро- | аппарата, регулирование |
| | вать положение плечевого пояса | позы | | | |
| | | |
| 6. | «Штанга».Из положения стоя пе- | Укрепление мышц туло- |
| | ред зеркалом с гимнастической пал- | вища, | гибкость | грудно- |
| | кой за плечами — наклон туловища | го отдела позвоночника, |
| | вперед до горизонтального положения, | зрительный контроль за |
| | неотрывно глядя в глаза своего зер- | регулированием | позы, |
| | кального отображения | симметричность движе- |
| | | ний | | | |
| | | |
| 7. | «Лук».Стоя вплотную спиной к гим- | Гибкость грудного отдела |
| | настической стенке, хватом за рейку | позвоночника, координа- |
| | на уровне плеч — прогнуться в груд- | ция движений, растяги- |
| | ном отделе, выпрямив руки и вер- | вание мышц брюшного |
| | нуться в исходное положение | пресса | | | |
| | | | |
| 8. | «Обезьянка».Из положения стоя на | Укрепление | мышц рук, |
| | 4-й рейке снизу лицом к гимнасти- | плечевого пояса и туло- |
| | ческой стенке, хватом двумя руками | вища, | ориентировка в |
| | на уровне пояса — глубоко присесть, | пространстве | |
| | разгибая руки | | | | |
| | | |
| 9. | «Силач».Из положения лежа на жи- | Гибкость грудного отдела |
| | воте с гантелями (по 1 кг) в руках, | позвоночника, статичес- |
| | руки в стороны — слегка вытянуть | кая сила рук и плече- |
| | шею, прогнуться в грудном отделе, | вого пояса, симметрич- |
| | отвести руки в стороны, сблизить ло- | ность | усилий | |
| | патки и приподнять ноги: вернуться в | | | | |
| | исходное положение, расслабить руки | | | | |
| | | |
| 10. | «Орел».Из положения лежа бедра- | Гибкость грудного отде- |
| | ми поперек гимнастической скамей- | ла позвоночника, растя- |
| | ки, ноги закреплены (партнер держит | гивание мышц передней |
| | голеностопы) руки за голову — на- | стороны туловища, ори- |
| | клон вперед с последующим разги- | ентировка в | простран- |
| | банием в грудном и поясничном | стве, | симметричность |
| | отделах, голову поднять, локти отвес- | движений, устойчивость |
| | ти в стороны, зафиксировать позу и | вестибулярного аппарата |
| | вернуться в исходное положение, рас- | | | | |
| | слабиться | | | | |
| | | | | | |
| Глава 4 | | | |
| | | |
| | | Продолжение табл. | |
| 11. | «Замок».Из положения сидя на полу, | Координация движений | |
| | скрестив ноги — левая рука заводит- | рук и кисти, растягива- | |
| | ся за спину ладонью наружу, правая, | ние мышц плечевого по- | |
| | согнутая в локте, переносится через | яса, ориентировка в | |
| | плечо ладонью вовнутрь, сцепить | пространстве, точность | |
| | пальцы в замок. То же с другой руки | движений | | |
| | Упражнения для коррекции кругловогнутой | спины | |
| | | | |
| № | Упражнения | Коррекционная | |
| направленность | |
| п/п | |
| | | | |
| | | | |
| | «Петушок».1) Стоя на одной ноге, | Растягивание мышц | |
| | опираясь боком на гимнастическую | передней | поверхности | |
| | стенку, согнуть ногу в колене, захва- | бедер | | |
| | тить ее за голеностоп и подтянуть пят- | | | |
| | ку к ягодице. То же на другой ноге. | | | |
| | 2) То же, из положения лежа на жи- | | | |
| | воте. | | | |
| | 3) То же, с подтягиванием обеих ног | | | |
| | к ягодицам | | | |
| | | | |
| | «Столбик».Стоя на коленях, руки | Растягивание мышц пе- | |
| | вдоль туловища, подбородок прижат — | редней поверхности бе- | |
| | наклон туловища назад, сохраняя пря- | дер, равновесие, диффе- | |
| | мую линию от коленей до головы | ренцировка амплитуды | |
| | | движения | | |
| | | | |
| | «Махи».Стоя боком у гимнастичес- | Растягивание мышц | |
| | кой стенки, держась за рейку — мах | передней | поверхности | |
| | ногой вперед и назад, стараясь достать | бедер | | |
| | ягодицу. То же, стоя другим боком | | | |
| | | | |
| | «Дровосек».Из положения стойки | Растягивание мышц | |
| | ноги врозь, руки в замок — замах | спины, | ритмичность | |
| | руками вверх и резкий наклон впе- | движений, устойчивость | |
| | ред, ноги не сгибать | вестибулярного аппарата | |
| | | | |
| | «Книжка».Из положения сидя на | Растягивание мышц | |
| | полу, ноги врозь — наклоны вперед | спины | | |
| | до касания лбом коленей | | | |
| | | | | |
| | Частные методики адаптивной физической культуры |
| | | Продолжение | табл. |
| | | | |
| 6. | «Паук».Ходьба в глубоком накло- | Растягивание | мышц |
| | не, захватив голеностопы руками | спины, ориентировка в |
| | | пространстве | |
| | | | |
| 7. | «Рак».1) Из положения лежа на жи- | Укрепление | мышц зад- |
| | воте — поочередное поднимание пря- | ней | поверхности | бедер |
| | мых ног назад — вверх. | и спины, | координация |
| | 2) То же, из упора на коленях | движений | | | |
| | | | |
| 8. | «Лодочка» | Укрепление | мышц зад- |
| | | ней | поверхности | бедер |
| | | и спины | | | |
| | | | | |
| | «Велосипед» | Сила | мышц | брюшного |
| | | пресса | | | |
| | | | | |
| 10. | «Ножницы».Из упора сидя сзади — | Сила | мышц | брюшного |
| | скрещивание прямых ног | пресса | | | |
| | | | | |
| 11. | «Цифры».Из положения лежа на | Сила | мышц | брюшного |
| | спине и подняв ноги вверх до пря- | пресса, координация дви- |
| | мого угла — написание прямыми но- | жений, образное мышле- |
| | гами цифр 1, 2, 3... по большой амп- | ние, волевое усилие, точ- |
| | литуде, но не касаясь пола. После | ность | движений, |
| | каждой цифры — отдых, который по- | ориентировка в | про- |
| | степенно сокращается и исключается | странстве, | | регулирова- |
| | совсем. Проводится в соревнователь- | ние | амплитуды движе- |
| | ной форме — кто больше напишет | ний | | | | |
| | цифр (или букв) | | | | | |
| | | | | |
| 12. | «Тяжелые ноги».1) Из положения | Сила | мышц | брюшного |
| | лежа на спине с зажатым между ко- | пресса, дифференциров- |
| | ленями набивным мячом (2 кг) — | ка усилий и простран- |
| | согнуть ноги, приподняв до угла 45° | ства, координация и точ- |
| | и медленно вернуться в исходное по- | ность движений, волевое |
| | ложение. | усилие | | | |
| | 2) То же, зажав набивной мяч меж- | | | | | |
| | ду лодыжками. | | | | | |
| | 3) То же, но удержание прямых ног | | | | | |
| | с грузом на высоте 10—20 см от | | | | | |
| | пола, в течение 5—10 с | | | | | |
| | | | | | | |
| Глава 4 | | | | | |
| | | | | | |
| | Упражнения для коррекции плоской спины | | | |
| | | | | | |
| № | Упражнения | | Коррекционная | | |
| п/п | | направленность | | |
| | | | | | | |
| | | | |
| 1. | «Лодочка» | Укрепление силы мышц | |
| 2. | «Пловец» | спины | | | | |
| 3. | «Ящерица».1) Из положения лежа | Укрепление силы мышц | |
| | на животе, подбородок на тыльной по- | спины, дифференциров- | |
| | верхности ки_стей, положенных друг | ка | пространственных | |
| | на друга, — перевести руки на пояс, | характеристик | движе- | |
| | приподняв голову и плечи, лопатки | ния, удержание осанки | |
| | соединить. Удержать это положение | в | непривычной позе, | |
| | как можно дольше, не задерживая | волевое усилие, коорди- | |
| | дыхание. | нация движений | | |
| | 2) То же, но кисти рук переводить к | | | | | | |
| | плечам, за голову | | | | | | |
| | | | |
| 4. | «Бокс».1) Из положения лежа на | Укрепление мышц спины, | |
| | животе, подняв голову и плечи, руки | развитие мел-сой мотори- | |
| | в стороны — сжимать и разжимать | ки, управление | времен- | |
| | кисти рук. | ными характеристиками | |
| | 2) То же, но поочередно сгибая и раз- | движения, соразмерность | |
| | гибая руки вперед — вверх (бокс) | и точность движений | | |
| | | | |
| 5. | «Рак» | Укрепление мышц спи- | |
| | | ны | | | | |
| | | | | | |
| 6. | «Пушка».Из положения лежа на | Сила мышц | спины | и | |
| | животе — толкание от себя набив- | плечевого пояса, коорди- | |
| | ного мяча (1—2 кг) | нация движений и со- | |
| | | размерность | усилий, | |
| | | удержание | осанки | в | |
| | | необычных условиях | | |
| | | | | |
| 7. | «Угол». 1) Из положения виса на | Укрепление мышц | | |
| | гимнастической стенке — перемен- | передней поверхности | |
| | ное поднимание согнутых в коленях | бедер | | | | |
| | ног. 2) То же, но поднимание пря- | | | | | | |
| | мых ног. 3) То же, но одновременное | | | | | | |
| | поднимание обеих ног | | | | | | |
| | | | | |
| 8. | «Свечка».1) Из положения лежа на | Силы мышц | передней | |
| | спине — поочередное поднимание | поверхности бедер, диф- | |
| | прямых ног. 2) То же, но одновремен- | ференцировка | усилий, | |
| | | | | | | | |
| | | Частные методики адаптивной физической культуры | |
| | | | | Продолжение табл. | |
| | | | | |
| | | ное поднимание прямых ног. 3) То же, | координация движений, | |
| | | с отягощением (набивным мячом) | |
| | | волевые усилия | |
| | | между лодыжками | | |
| | | | | |
| | | | | |
| 9. | | «Пистолетик».1) Стоя боком у гим- | Сила мышц передней | |
| | | настической стенки, держась за рей- | |
| | | поверхности бедер, ко- | |
| | | ку на уровне пояса — | присесть на | |
| | | ординация движений, | |
| | | одной, другая — вперед, | встать, опи- | |
| | | сохранение осанки при | |
| | | раясь на стенку. 2) То же на другой | |
| | | динамических движе- | |
| | | ноге | | |
| | | | ниях | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | Профилактика и коррекция плоскостопия | |
| | Плоская стопа довольно часто встречается у детей с умственной | |
отсталостью, поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить имеющиеся нарушения и принять про-филактические меры.
Плоская стопа характеризу-ется опусканием продольного или поперечного свода, которое вызывает болезненные ощуще-ния при ходьбе и стоянии, пло-хое настроение, быструю утом-ляемость (рис. 4.3).
Основной причиной плоско-стопия является слабость мыш-
| цы связочного аппарата, поддер- | Р и с - 4 3. форма стопы: | |
| живающих свод стопы. Чаще | 1. — Полая. 2. — Нормальная. | , |
| плоскостопие встречается у сома- | 3. — Уплощенная. 4. — Плоская | |> |
тически ослабленных и тучных детей, хотя природа его возникнове-1 ния может быть разной. Различают плоскостопие врожденное, рахи-; тическое, паралитическое, травматическое и самое распространенное; статическое (М.И. Фонарев). f
Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия ис-* пользуется в следующих исходных положениях: лежа, сидя, стоя, в ходьбе, что дает возможность регулировать нагрузку на мышцы го-лени и стопы. При выборе исходного положения следует исключить отрицательное влияние нагрузки веса тела на свод стопы в положе-нии стоя. Сначала выполняются упражнения лежа и сидя.
