Часто этот способ используют в психотерапии для проверки

Внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обоих руках и

Сцепите их вместе в «замок» как можно сильнее. Представьте и

Почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть

И срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по

Предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом - появилась

Зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и

Застывают . Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра-

- 28 -

Нение ощущения прикосновения - распространение зоны окамене-ния.

Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не може-

Те разжать пальцы. В конце упражнения - расслабление,

Аналогичное предыдущим упражнениям.

Если упражнение плохо получается, это состояние можно

«проиграть» с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы

В замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к

Другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми-

Нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы

Постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз-

Нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.

Запомните это состояние и проделайте его мысленно.

Упражнение 10.6 .

Проработка век .

Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша

Задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч-

Ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь

подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются

Сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,

Как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.

Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После

Достижения указанного результата - полное расслабление век.

Р А З Д Е Л XI .

Сброс внутренних зажимов .

Упражнение 11.1 .

Динамическое расслабление.

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть

В течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло-

Жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее

Вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша

Рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру-

Кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп-

Ражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса

Раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру-

Ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

раз (можно вслух или мысленно) :

- 29 -

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста-

Ваться абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен-ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече-ром.

Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих

Силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва-

Ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за-жимов на человека :

«Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян-

Но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно

думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;

Рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,

раздражителен и плаксив;

Шея, затылок и плечи - «тоническая сутулость»,»приби-

тость», у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;

Руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям

раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются

При дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве-

Ренности, скверному настроению и часто составляют существен-

Ный компонент заикания.»

Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.

Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете

Обнаружить свои «любимые», и тогда имеет смысл ими заняться.

Запомните : человек устает не от того , что он работает

Головой, запоминая , а от неоправданного «напряжения эмоций»

, от зажимов.

Упражнение 11.2 .

1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота. Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от

Кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом