Вам не нужно съедать всю коробку печенья только потому, что вы попробовали одно
«Эффект нарушения воздержания» - когда ты срываешься и не можешь вернуться в колею, а накатываешь последствия как снежный ком. Это последствие максимализма «все или ни чего».
Цитата:«Признайте сейчас, что у вас могут быть срывы, и пообещайте себе не сдаваться».
Нужно быть готовым к срывам и принимать их как данность, но не как конец света. Упали, встали, отряхнулись и… пошли дальше!
Посмотрите на те черты характера, которые вы развиваете
Есть базовые навыки, которые нам необходимы, что бы быть успешным - настойчивость, внимательность и стремление быть лучшим.
Даже маломальское изменение (вставать в 06 утра) помогает нам развивать эти базовые навыки, это как вложение в будущую перспективу.
Новая привычка – навсегда
Этапы формирования привычки:
1. Осознание ее необходимости.
2. Постоянный контроль.
3. Автоматизм, «поддержание действия» <- больше не надо это контролировать. Нужно остановиться и оценить проделанную работу и успех! Порадуйте себя! + используйте полезную информацию.
Старые привычки никуда не делись – опасайтесь источников стресса
«Инстинктивный сдвиг» – склонностью к возврату к старым привычкам в результате сильного стресса.
Старая привычка (и алгоритм действий) ни куда не пропадают, они просто затихают (вспомни, как помнишь сотовый телефон дорого человека, с которым не общаетесь несколько лет? на автомате?).
Способность следовать собственным намерениям называется «саморегуляцией» («самоконтроль»).
Опасные состояния, которые могут спровоцировать срыв: голод, гнев, одиночество и усталость.
Цитата:«…понимание того, как стресс может заставить нас совершать нежелательные действия, позволит мягко скорректировать дальнейшие шаги и не ухудшить ситуацию».
Если вы сбились с пути
Бывает так, что на пути к изменениям встают обстоятельства не зависящие от нас. И для эмоционального мозга эта зацепка, чтобы вернуться к привычному образу жизни.
Если обстоятельства вынудят сбиться с пути (а это неизбежно произойдет), обязательно нужно вспомнить о следующих шагах:
1. Оцените текущую ситуацию.
2. Определите, как вы должны действовать.
3. Похвалите себя за то, что нашли силы начать все заново.
4. Быстро начните действовать в соответствии с принятым решением.
Главное – не терять самообладания и быстро решать все вопросы. Крайне важно начать быстро действовать! Всегда имей запасной план.
Двенадцать советов, которые помогут сдержать данные себе обещания
1. Дать себе твердое обещание.
2. Сделать свое обещание выполнимым.
3. Искать конкретные решения вместо обычных отговорок.
4. Если вы медлительны, превратите это качество в преимущество.
5. Не забывать составлять расписание.
6. Выполнять запланированную работу ежедневно.
7. Отслеживать (контролировать) свое поведение – дневник.
8. Сосредоточиваться на горизонте - оценить то, что уже сделано, а не то, сколько осталось сделать.
9. Делать только один выбор – в его основе должна лежать осознанность.
10. Думать о людях, которые делают то, чему хочу научиться, и «копировать» их действия.
11. Учить других.
12. Быть снисходительным к себе.
Осознанное самосозидание
Главное сделать первый шаг и мир вокруг начнет меняться!
Резюме: книга читается очень легко и не оставляет скрежетания на зубах от «популярной психологии». Это, на мой взгляд, реальное руководство по изменению жизни, а может быть и тот волшебный пинок. Обязательно нужно вернуться к этой книге и сделать свой первый шаг на встречу изменениям!