Тренировки с повышением нагрузок

Хороший способ наращивания силы и развития самодисциплины – постепенно готовить себя к выполнению все более сложных задач. Тренируя мускулы, вы выбираете нагрузки, соответствующие вашим возможностям. И напрягаете мышцы до тех пор, пока они не устанут. После этого вы отдыхаете. Точно так же можно развивать и свою силу, принимая вызовы, с которыми вы успешно справляетесь, но которые заставляют вас действовать почти на пределе возможностей. Это не значит, что вы должны взваливать на себя непосильный груз и терпеть одну неудачу за другой или наоборот – действовать слишком осторожно, оставаясь в пределах зоны комфорта. Вам необходимо браться за решение задач, которые отвечают вашим текущим возможностям, но близки к предельному уровню.

Тренировки с повышением нагрузок требуют поднятия планки после каждого предыдущего успеха. Продолжая работать на прежнем уровне, вы вряд ли станете намного сильнее.

Перегружать себя, пытаясь развить силу, – это ошибочная тактика. Если вы попытаетесь преобразовать свою жизнь за одну ночь, поставив перед собой десятки новых целей, то, скорее всего, вас ждет неудача. Это все равно, что прийти впервые в тренажерный зал и сразу попытаться поднять триста фунтов жимом лежа. Согласитесь, вы будете выглядеть глупо. Признайте свое текущее положение и не судите самого себя слишком поспешно.

Если вы принимаетесь за развитие силы при очень плачевном положении ваших дел, то на первых порах крайне сложной задачей для вас может стать подъем с постели до полудня или своевременная оплата счетов. Но через какое-то время вы уже сможете изменить свой рацион, начать делать зарядку и избавиться от вредных привычек. Научившись лучше контролировать свою жизнь, вы сможете замахнуться и на более серьезные цели – например, попытаться сделать карьеру своей мечты или найти подходящего друга и партнера.

Не сравнивайте себя с другими людьми. Нет смысла это делать. Если человек думает о себе, что он слаб, то все остальные кажутся ему сильными. А если он уверен в своей силе, все остальные кажутся ему слабыми. Просто постарайтесь осознать свое нынешнее положение и поставьте перед собой цель стать сильнее, двигаясь вперед.

Допустим, вы хотите развить в себе способность пять дней в неделю полноценно отрабатывать по восемь часов. Вы попытались соблюсти восьмичасовой рабочий день, не отвлекаясь на посторонние дела, и один раз у вас это получилось. На следующий день вас постигла полнейшая неудача. Это превосходно. Вам удалось успешно выполнить один восьмичасовой заход. Два – слишком много для вас, поэтому стоит немного упростить задачу. Сможете ли вы работать с высокой концентрацией по одному часу в день пять дней подряд? Если нет, начните с тридцати минут или меньше. Если у вас получится, постепенно увеличивайте временной отрезок. Когда вы продержитесь неделю на одном уровне, на следующую неделю планку можно будет поднять. Продолжайте упражняться до тех пор, пока не достигнете цели.

Понемногу поднимая планку каждую неделю, вы остаетесь в рамках своих возможностей и постепенно становитесь сильнее. Когда речь идет о тренировке мышц, работа, которую вы выполняете, сама по себе ничего не значит. Изначально никакой особой ценности в акте поднятия и опускания куска металла нет. Ценность возникает из укрепления и наращивания мускулов. Однако, развивая силу и самодисциплину, вы также получаете пользу и от работы, которую при этом выполняете, что еще лучше. Здорово, когда ваша тренировка дает ценный результат и одновременно делает вас сильнее. Это двойная победа.

Правило первого часа

Первый час после пробуждения – это своего рода руль, который определяет ваш настрой на весь день. Если вы в течение этого часа будете соблюдать дисциплину, вас, вероятнее всего, ждет прекрасный, продуктивный день. Но если вы потратите первый час впустую, то и весь день наверняка будет столь же никчемным. Поборитесь за этот важный час: делайте зарядку, читайте, убирайте, пишите – словом, решайте полезные задачи.

Многие люди говорили мне, что, когда им удавалось с утра завершить выполнение важной задачи, они на много часов вперед заряжались удивительным чувством радости и энергией. Мне тоже приходилось такое испытывать. Закончив важное дело в первой половине дня, вы понимаете: что бы ни случилось, день уже можно считать успешным.

Личные квоты

У агентов по продажам бывает месячная квота деловых встреч. Вот и вы можете использовать концепцию квот для улучшения результатов в любой сфере своей жизни. Установите для себя дневной минимум производительности в том или ином деле. Это обеспечивает постоянный прогресс и является фантастически эффективным способом развития самодисциплины.

Здесь уместна любая система измерения – главное, чтобы она работала лично для вас. Для писателя это может быть норма слов, параграфов или страниц, которую он обязуется выполнять каждый день. Если вы решаете финансовые вопросы, можете установить для себя норму транзакций или денежных поступлений.

Я экспериментировал как с квотами, учитывающими действия, так и с квотами, основанными на конечном результате. Поначалу я предпочитал первый вариант, так как мои цели были более контролируемыми. Мне было проще «обязать» себя писать в течение двух часов в день, нежели выдавать за то же время две тысячи слов. К сожалению, я понял, что при использовании таких квот мои результаты снижаются. Я соблюдал временные рамки, но мне не удавалось сохранить настрой до конца работы. Сейчас я предпочитаю квоты, ориентированные на результат, например, на завершение новой статьи, – они кажутся мне более мотивирующими и эффективными.

Предлагаю вам поэкспериментировать с дневными квотами, чтобы разобраться, какие из них вам больше подходят. Начните со скромных, легко достижимых нормативов и постепенно повышайте их, чтобы вам всегда было к чему стремиться.