Руки – 2

Цыплёнок.

По отдельности отрабатываем программу движение рук, отдельно ног.

Руки - 1.

И.п. сидя с опорой спиной о стену. Руки направлены вверх пальцами. Плечи не зажимаем. По программе опускается кисть руки так , чтобы она была параллельно полу. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Рука натянута.

Считает действия, называем их и выполняем.

Далее рука опускается в сторону параллельно полу, пальцы рук направлены вниз. Рука сгибается в локте так, чтобы часть предплечья направлены была вперёд. Плечевая часть руки прижата к стене. Кисть руки поднимается. Ладони направлены вперёд, пальцы смотрят вверх. Рука «идёт» вниз к стене, рука согнута в локте под углом 90 градусов. Плечевая часть параллельна полу, а предплечье – перпендикулярна полу. И в конце – рука ладонью дотягивается до пола, рука выпрямляется в локте полностью. Рука опускается на пол.

Потом выполняем программу в обратном порядке, т.е. руки из положения вниз должны вернуться в положение исходное руки вверх.

  Левая часть тела Правая часть тела
  Опускается кисть
Опускается кисть  
  Рука идёт в сторону.
Рука идёт в сторону.  
  Рука сгибается в локте
Рука сгибается в локте  
  Кисть поднимается вверх
Кисть поднимается  
  Рука идёт вниз к стене.
Рука идёт вниз к стене.  
  Рука опускается на пол
Рука опускается на пол  

Руки – 2.

Исходное положение. Правая рука вверху, как и в руках -1, а левая внизу, как на последнем этапе руки – 1.

  Левая часть тела Правая часть тела
  Кисть вниз (параллельно полу, пальцы смотрят вперёд)
Локоть в сторону, т.е. рука согнулась в локте параллельно полу, ладонь натянута и пальцы плотно прижаты друг к ругу. Ладонь направлена в пол.  
  Рука в сторону (параллельно полу от плеча, вытянута, кисть направлена вниз, пальцы плотно прижаты друг к другу)
Рука вперёд. Плечевая часть руки параллельно полу, рука согнута в локте, ладонь натянута от себя, пальцы – вверх направлены.  
  Рука согнулась в локте, предплечье направлено вперёд, кисть пальцами направлена вниз. Плечевая часть руки параллельна полу.
Кисть вниз. Одинаковое положение с правой рукой.  
  Кисть вверх
Рука в строну. Кисть направлена пальцами вниз. Рука параллельна полу от плеча.  
  Рука вниз. Плечо параллельно полу, предплечье направлено вниз, ладони – пальцами вперёд.
Рука вверх выпрямлена, согнута в запястье, пальцы направлены вперёд.  
  Рука «топнула», выпрямлена вниз, ладонь на полу.
Кисть вверх, рука вытянута.  
  Рука в сторону, рука согнута в локте, ладонь сморит вниз, плечевая часть руки параллельна полу
Кисть вниз.  
  Рука вперёд ( в предплечье, ладонь натянута пальцами вверх)
Рука в сторону, параллельно полу, кисть пальцами направлена в пол.  
  Кисть вниз
Согнулась в локте ( одинаковое положение с правой рукой) плечевая часть руки параллельна полу и предплечье направлено вперёд, кисть смотрит вниз.  
  Рука в сторону, рука параллельна полу вытянута, пальцы вниз направлены.
Кисть вверх  
  Рука вверх, пальцы ладони сморят вперёд.
Рука вниз. Плечо параллельно полу, рука согнута в локте , ладонь смотрит вниз.  
  Кисть вверх , рука вытянута вверх.
Рука « топнула»  

Ноги.

Исходное положение. Сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спиной опираемся о стену. Используем термины из сидячего цикла – крутяжка, балеринка, утюжок. Крутяжка – стопа в голеностопе прокручивается, описывая большим пальцем стопы круг. Балеринка – стопа оттянута носком от себя, как у балерины. Утюжок – стопа натянута максимально носком на себя.

  Левая часть тела Правая часть тела
Крутяжка наружу балеринка
Крутяжка наружу утюжек
балеринка Крутяжка наружу
утюжёк Крутяжка наружу
Крутяжка наружу Крутяжка наружу
Крутяжка наружу Крутяжка наружу
Крутяжка внутрь Крутяжка внутрь
Крутяжка внутрь Крутяжка внутрь

Наши рекомендации