Согласование движений рук и ног

Первый удар начинается при входе рук в воду и помогает преодолеть вызываемое им сопротивление. Он одновременен с предшествующим захвату рук движением их в сторо­ны и завершается с его началом (см. рис. 5.5, в). Последующее дви­жение ног вверх совпадает по вре­мени с движением рук вовнутрь в фазе подтягивания и способствует обтекаемости тела при выполнении этой продвигающей части гребка.

Повторный удар одновременен с движением рук вверх при оттал­кивании (см. рис. 5.5, д, е), а пов­торное движение ног вверх совпа­дает по времени с проносом и выполняет ту же функцию, что и первое. Большая сила первого удара связана не с величиной усилия, а с положением тела, обес­печивающим большую амплитуду и, соответственно, продолжитель­ность движения. Естественно, боль­ше амплитуда и продолжительность и первого движения ног вверх (см. рис. 5.5, а —в). Оно выполняет­ся с участием нижней части спины и выпрямление при этом позвоноч­ника поднимает голени и стопы и опускает бедра. Повторный удар сопровождается большим сгибани­ем ног в коленях. А сгибание бедер, приподнятые при этом плечевой пояс и туловище, напротив, ограни­чивает. При плавании баттерфляем в различные фазы цикла движений положение тела очень изменяется. Поэтому охарактеризуем лишь со­ответствующие принципиальные позиции.

Первая. При выполнении подтя­гивания и отталкивания, т.е. наибо­лее продуктивных фаз гребка, тело должно располагаться возможно более горизонтально. При подтяги-

вании это, в основном, обеспечива­ется движением ног вверх, а при отталкивании — ограничением ам­плитуды их движений.

Вторая. При первом ударе ног таз и бедра должны приподнимать­ся над водой, поскольку в против­ном случае он, как правило, дол­жного продвижения не обеспечи­вает.

Третья. Сила повторного удара должна быть ограниченной с тем, чтобы таз и бедра не вытолкнуть на поверхность, что негативно сказа­лось бы на проносе.

Четвертая. Волнообразные дви­жения не должны быть чрезмерны­ми, что увеличило бы сопротивле­ние. Голова должна опускаться лишь чуть ниже кистей при их вхо­де в воду, таз и бедра при первом ударе лишь самую малость подни­маться над поверхностью воды, а при завершении второго удара таз и ноги не слишком глубоко опус­каться.

Дыхание

Пловец начинает поднимать голову для вдоха при выполнении захвата (см. рис. 5.5, в, г), при подтягивании голова приближается к поверхнос­ти воды, лицо над водой поднимает­ся одновременно с началом оттал­кивания (см. рис. 5.6, а), при его окончании и выполнении первой половины проноса делается вдох (см. рис. 5.6, б), а во время второй половины проноса голова быстро опускается в воду (см. рис. 5.6, в, г). В момент входа рук в воду она уже снова под водой и пловец смотрит вниз.

Большинство сильнейших бат-терфляистов при выступлении на 100-метровой дистанции выполняют один вдох и, соответственно, выдох на каждые два цикла движений или говоря, как принято в «пловцовской среде»,— «дышат через раз».

На дистанции 200 м дыхание, естественно, более частое, обычно или в каждом цикле движений или

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

в трех циклах один выполняется без дыхания. Одни сильнейшие «дельфинисты» с успехом применя­ют первый вариант, другие с не меньшим — второй и причем, как правило, по ходу дистанции их не сочетают. От старта до финиша должен использоваться лишь один вариант дыхания. В том случае, ес­ли пловец достигает одинаковой скорости при разной частоте дыха­ния, предпочтение, конечно, дол­жно быть отдано более частому.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА СПИНЕ

Движения руками

Движения руками при плавании кролем на спине, как и при кроле на груди и баттерфляе, включают гребок и пронос.

Гребокв свою очередь состоит из захвата, подтягивания и отталки­вания.

Захват. Рука входит в воду пол­ностью выпрямленной, с разверну­той (рис. 5.7, а) наружу и в сторону ладонью, после чего движется вниз и в сторону в положение, благопри­ятное для захвата (рис. 5.7, б —г). При его выполнении рука находит­ся в одной из наиболее глубоких и широких точек траектории дви­жения. Причем попытка приложить энергичное усилие до ее достиже­ния приведет лишь к потере скорости плавания. Ладонь, повора­чиваясь вниз ближе к окончанию движения руки вниз и в сторону, в момент захвата обращена вниз и назад. При выполнении захвата ру­ка уже слегка согнута в локтевом суставе.

Предшествующее началу захва­та движение руки не является продвигающим, а лишь подготавли­вает к нему и, кроме того, поддер­живает голову и плечевой пояс пловца при выполнении им проно­са второй руки.

В принципе, предпочтительнее глубокий захват, обеспечивающий

удлинение первой продвигающей
фазы гребка — подтягивания. Од­
нако даже у сильнейших «спинис-
тов» его глубина существенно отли­
чается, что, вероятно, обусловлено
особенностями морфотипа,

уровнем силовых возможностей и гибкости.

Подтягивание сменяет захват в момент смены направления движе­ния кисти, связанной со сгибанием и вращением в локтевом суставе (рис. 5.7, д). Рука движется вверх и назад по полукруговой траектории, будучи согнутой в локтевом суставе под утлом примерно 90°, пока не достигнет грудной клетки. По мере рассматриваемого движения кисть поворачивается ладонью вверх и вовнутрь. Скорость ее движения постепенно возрастает. Рис. 5.8 ил­люстрирует, как движение руки при подтягивании вверх перемеща­ет воду назад.

Отталкивание сменяет подтяги­вание после того, как основное опорное звено — кисть минует точ­ку плечевого сустава (см. рис. 5.7, е). Рука движется назад и вниз по по­лукруговой траектории, пока не окажется ниже бедер полностью выпрямленной. При этом кисть постепенно разворачивается ла­донью вниз.

Скорость движения кисти при смене подтягивания отталкивани­ем несколько снижается, а затем по мере отталкивания почти неук­лонно возрастает, кратковременно несколько снижаясь лишь при изменении направления движения руки перед завершающей частью последней фазы гребка. Она достигает максимума в конечной точке рассматриваемого движе­ния. Были распространены реко­мендации перемещать кисть к бедру, однако есть основания подчеркнуть большую эффектив­ность ее движения вниз и назад или вниз, назад и немного кнару­жи, обеспечивающего положение предплечья, при котором удли­няется эта продвигающая фаза гребка.

ГЛАВА 5 Способы спортивного плавания

Рис. 5.7

Гребок при плавании на спине

На рис. 5.9 показано, как движе­ние руки при отталкивании вниз пе­ремещает воду в необходимом нап­равлении назад. При этом функ­цию передней кромки лопасти вин­та выполняет сторона руки от ми­зинца, а задней — от большого пальца.

Завершается отталкивание дви­жением руки вверх, очень напоми­нающим соответствующее движе­ние при плавании кролем на груди. Кисть перемещается вверх, назад и вовнутрь, пока не достигнет бедра перед выходом из воды. Ладонь при этом смотрит назад и чуть вверх (см. рис. 5.7, з). Рис. 5.10 иллюстри­рует, как движение руки вверх при завершении отталкивания обеспе­чивает перемещение воды назад. Запястье при этом выполняет функ­цию передней кромки лопасти вин-

та, а кончики пальцев — задней. Перемещение воды в необходимом направлении обеспечивается соче­танием указанного направления движения и образующегося утла атаки. Заметим, что завершающее гребок движение вверх еще недав­но неоправданно считалось не обеспечивающим продвижения. Хотя не все даже сильнейшие мастера плавания на спине исполь­зуют его соответствующий потен­циал, что требует при отталкивании достаточно «широкого» движения руки вниз.

Пронос.При завершении возле нижней части бедра движения руки вверх, ее давление на воду падает; ладонь разворачивается вовнутрь к туловищу и кисть «скользит» из во­ды, выходя из нее со стороны боль­шого пальца (рис. 5.11). В этот мо-

ЧАСТЬ 1