Этап №2 Удержание позиции
Средний срок выполнения упражнения:1-2 месяца
Режим выполнения:Ежедневное выполнение не нарушая нормального ходя жизни + до 30 минут ежедневно в полной тишине.
Итак, вы поняли, как правильно принимать ту или иную позицию. Следующей задачей будет удержание данной позиции продолжительное время. Вы должны научиться сидеть во всех асанах как минимум 30 минут. За это время можно успеть войти в состояние внутренней тишины или провести какую- нибудь практику. Упражнение считается выполненным, если вам удается находиться не шевелясь во всех четырех позициях от получаса до двух.
Методика: сядьте в выбранную вами асану. Расслабьтесь, последите за своим дыханием и больше ничего не делайте. Находитесь в настоящем моменте. Ваше тело начнет подавать вам огромное количество сигналов: зачешется нос, начнет бурлить в животе, захочется в туалет, начнете зевать. Не обращайте на эти уловки внимание, просто наблюдайте за выкрутасами своего тела. Пусть ваши мысли бегут своим чередом, разглядывайте их, но не задерживайтесь ни на одной из них. Как только поймали себя на том, что начали активно думать, остановитесь и вернитесь к ничегонеделанию. Если станет совсем тяжело, следите за своим дыханием. Постепенно тело и мысли начнут ослаблять свою хватку и вы расслабитесь. Здесь важно не впасть в другую крайность, ваше сознание может отрубиться и вы заснете. Не корите себя за это, такой сон очень полезен. В следующий раз постарайтесь находиться в сознании, для этого можно держать приоткрытыми глаза.
Начните удержание асаны с 5-10 минут, затем постепенно наращивайте, пока не дойдете до 30. Это минимум, больше удерживать можно и очень полезно, меньше – не имеет смысла.
Сначала вы будете двигать себя лишь на силе воли, потом поймете, что чем больше вы напрягаетесь, тем сильнее устаете. Чем спокойней и естественней вы будете, тем легче все начнет получаться. Научитесь находиться во всех четырех положениях длительное время, затем переходите к следующему этапу.
Этап №3 Получение тихой силы
На этом этапе вам уже не нужна сила воли, вам не надо пытаться достичь чего- то или стремиться куда - то. Вашей целью является научиться расслабляться, не привязываться к мыслям, научиться отпускать себя. Отпустите свой ум, не нужно концентрировать его на каких-либо объектах, мыслях. Пусть мысли свободно протекают через вас.
Подсказка – на первых этапах можно включать тихую музыку, как некий помогающий фон, но спустя неделю должна остаться лишь тишина - костыли должны быть отброшены .
Раньше или позже – в зависимости от ваших стараний, то есть нестараний, вы вдруг ощутите, что ваше тело максимально расслаблено, что ему очень удобно и приятно находиться в выбранном вами положении. Вы ощутите приятные потоки тепла, проходящие через ваше тело. Ваши мысли постепенно становятся все тише и тише, все медленнее начинают пробегать у вас в голове и, наконец, в какой – то момент вы вдруг осознаете, что они ушли со сцены, их больше нет. Ваш ум будет абсолютно расслаблен, он станет очень чувствительным к любым внутренним переживаниям, он перестанет мешать воспринимать реальность в том виде, в котором она существует. Ваш ум будет подобен неподвижной глади озера, которая четко отражает проплывающие над ним облака
Вашей основной задачей будет просто быть в этом состоянии, не нужно пытаться его удержать, не надо стремиться его вызвать, если оно пришло – будьте в нем, наслаждайтесь им, почувствуйте вкус тишины, познайте мощь «тихой силы». Если вам повезет, то в один прекрасный день вы встретитесь со своим истинным центром, и тогда вам откроется тайна вашего бытия, смысл существования.
Как только поймете, что пришло время выходить из этого состояния – просто вернитесь назад и продолжайте свою прежнюю жизнь. Но ваша жизнь уже будет несколько иной, вы станете другим. Тем, кто прикоснулся к Богу в себе…
Предупреждение через некоторое время выполнения упражнения у вас может появиться некоторая отстраненность от жизни, вялость в теле, лень. Это происходит из-за сильного расслабления организма. Чтобы избежать усиления данных ощущений, не забывайте заниматься физическим трудом, как минимум активной зарядкой.
Практиковать асаны можно не отрываясь от обычной жизни, ведь мы часто стоим и сидим, осталось делать это расслаблено, с чувством , с расстановкой. Если же вы хотите достигнуть реальных результатов, то для выполнения упражнений нужно выделить время и посвятить его только на них, тогда ваша работа пойдет гораздо быстрее и эффективнее.
Заключение
Вот и пролетели 12 занятий, касающихся развития вашего физического тела. Надеюсь, что вы смогли подчерпнуть для себя много полезной информации и обязательно воспользуетесь ей в дальнейшем. Данную тему можно было бы развивать гораздо глубже и детальнее, но моей задачей было лишь познакомить вас с инструментами, которыми полезно научиться любому человеку, занимающемуся саморазвитием или нет. Описанные мной простые рекомендации и упражнения при их выполнении, сделали вас более осознанными, более заботящимися о своем здоровье, несколько радостней и веселее, ведь только в здоровом теле может пребывать крепкий дух. Теперь вы владеете знаниями, которые могут помочь и другим людям тоже, используйте эту возможность и поделитесь своим опытом с остальными. Ведь одной из важнейших целей , которые ставит перед собой кайсен – это сделать в этот мир немного добрее, а людей – счастливее.
Любите свое тело, уважайте его, ухаживайте за ним, но при этом не забывайте, что оно – ваш рабочий инструмент, с помощью которого вы познаете мир и созидаете. Будьте счастливы
Kaysen
* * *
Школа Kaysen проводит запись на обучение,
которое состоит из нескольких последовательных этапов
Сайт школы Kaysen в Интернете
http://kaysen.net
В подготовке данной книги участвовали:
Евстропова Ксения
Яковченко Надежда
Оглавление
Вступление ………………………………………………………………………………..
Общая часть
Об истинном центре и планах бытия…………………………………………………….
Кайсен – индивидуальный путь развития……………………………………………….
Школа Кайсен – базовые знания…………………………………………………………
Как правильно работать с этой книгой………………………………………………….
Практическая часть
Занятие №1
Теория «О роли тела в нашей жизни»………………………………………………………
Практика «Осознание своего тела»…………………………………………………………
Занятие №2
Теория «Оценка своего здоровья» …………………………………………………………
Практика «Усиление восприятия окружающего мира»…………………………………….
Занятие №3
Теория «О рычагах управления вашим здоровьем» …………………………………………
Практика «Рычаг №1:Осанка» …………………………………………………………………
Занятие №4
Теория «О ступенях развития своего тела» ………………………………………
Практика « Рычаг №1: Суставная гимнастика» ……………………………………………
Занятие №5
Теория «Дыхание - жизнь» …………………………………………………………………
Практика «Рычаг №2 : Дыхательные упражнения на каждый день» ……………………
Занятие №6
Теория «Расслабление – залог здоровья» …………………………………………………
Практика «Рычаг №3 : Комплекс упражнений для релаксации» ………………………
Занятие №7
Теория «О сне и отдыхе» …………………………………………………………………
Практика «Рычаг №4: Настраиваем здоровый режим дня» ……………………………
Занятие №8
Теория «Есть, чтобы жить»
Практика «Рычаг №5: Осознанное питание» ……………………………………………
Занятие №9
Теория «В здоровом теле – здоровый дух» ……………………………………………
Практика «Рычаг №6: Учимся закаливать свой организм» …………………………
Занятие №10
Теория «Уход за телом» ………………………………………………………………
Практика «Рычаг №7:Элементарные навыки самоочищения организма (массаж,похлопывание, работа с мышцами живота, умывание, мытье, чистка зубов, )» ………………………………………
Занятие №11
Теория «О важности взаимопонимания между вами и вашим телом» ……………
Практика «Рычаг №8 Общение с телом. Работа с привычками……………………
Занятие №12
Теория «О тихой силе» ………………………………………………………………
Практика «Учимся трем базовым положениям тела» ……………………………
Заключение
О Школе Kaysen